So bauen Sie Muskeln auf

Vielleicht sehen wir viele muskulöse männliche Freunde und einige unserer männlichen Freunde sind besonders neidisch und möchten einen Körper wie sie haben. Tatsächlich ist das nicht sehr schwierig. Wir sehen, dass viele Turner einen Körper voller Muskeln haben, die durch langfristiges Training geformt werden. Wenn wir die wissenschaftlichen Methoden des Muskelaufbautrainings beherrschen, kann es jeder von uns schaffen.

1. Position der Hände

Traditionelle Sit-ups werden mit den Fingern beider Hände hinter dem Kopf gekreuzt ausgeführt. Während des Sit-up-Vorgangs verwenden die Teilnehmer häufig die Kraft ihrer Hände, um den Kopf hochzuheben, was leicht zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur führen kann. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, die Arme vor der Brust zu verschränken und beim Aufsetzen nicht die Arme, sondern den Bauch zum Kraftausüben zu verwenden. Generell gilt: Je näher die Hände am Kopf sind, desto schwerer ist das Aufstehen. Wenn du den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchtest, kannst du die Hände hinter dem Kopf stapeln.

2. Kraftpunkt

Bei herkömmlichen Sit-ups müssen Ihre Füße fixiert sein, wodurch Ihre Oberschenkel- und Hüftbeugemuskeln stärker belastet werden und die Rolle Ihrer Bauchmuskeln eingeschränkt wird. Wenn die äußere Kraft zunimmt, neigen die Menschen dazu, die Sit-up-Bewegung mit der Hüfte auszuführen, was leicht zu Schäden an der Taille und am Steißbein führen kann. Deshalb sollte bei der Anwendung äußerer Gewalt darauf geachtet werden, dass die Gewalt maßvoll angewendet wird.

3. Mache Sit-ups nicht zu schnell

Der Sportunterricht verlangt, dass innerhalb einer Minute mehr als 30 Sit-ups gemacht werden. Daher glauben viele Leute, dass für Sit-ups Schnelligkeit erforderlich ist. Das ist aber nicht der Fall. Je schneller Sie Sit-ups machen, desto weniger werden Ihre Bauchmuskeln beansprucht. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, das Tempo möglichst langsam zu halten, die Kontrollfähigkeit der Bauchmuskulatur zu trainieren und beim Aufstehen auf das Ausatmen zu achten, um gleichzeitig die tiefer liegenden Bauchmuskeln zu trainieren.

4. Stehhöhe

Nach dem Aufstehen aus einem herkömmlichen Sit-up müssen Sie Ihre Stirn Ihre Knie berühren lassen, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Das heißt, der Oberkörper hebt sich schnell aus der Liegeposition um 90 Grad. Tatsächlich hat die Belastung des geraden Bauchmuskels vor dem Aufstehen um 45 Grad noch nicht ihren schwersten Zustand erreicht. Denn in der Startphase arbeiten Muskeln vieler Körperregionen zusammen. Übersteigt der Winkel 45–90 Grad, wird die Belastung der Bauchmuskulatur durch den „Kranicheffekt“ immer geringer, da der Widerstandsarm von der Mitte des Oberkörpers bis zum Drehpunkt der Hüfte immer kürzer wird und die Belastung des geraden Bauchmuskels nicht mehr am stärksten ist. Erst wenn der Oberkörper auf 45 Grad angehoben wird, ist für den Musculus rectus abdominis die beste Zeit für die „Widerstandswachstumsfunktion“.

Das Wichtigste beim Muskeltraining ist, einige wissenschaftliche Schutzmaßnahmen zu beherrschen. Viele Menschen haben Muskelzerrungen und Verletzungen erlitten, weil sie die Schutzmaßnahmen nicht beachtet haben. In diesem Fall können Sie etwas Yunnan Baiyao-Spray aufsprühen, das uns einerseits bei der Schmerzlinderung hilft und uns andererseits dabei hilft, dieses Problem effektiv zu heilen.