Was sind die besten Schritte zum Abnehmen und Trainieren im Fitnessstudio?

Anfänger wissen nicht, was sie tun sollen, wenn sie ins Fitnessstudio gehen. Worauf müssen Sie beim Training achten? Mit der Entwicklung und dem Fortschritt der Gesellschaft hat sich der Lebensstandard der Menschen allmählich verbessert. Die Menschen haben begonnen, verschiedene Fitnessaktivitäten zu bewundern, sodass immer mehr Menschen ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren. Um ins Fitnessstudio zu gehen und abzunehmen, sind bestimmte Schritte erforderlich. Nur wenn Sie diese Schritte strikt befolgen, können Sie den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen.

sich warm laufen

Beginnen Sie mit leichten, sanften Übungen, steigern Sie die Intensität nicht zu schnell und bringen Sie Ihren Körper leicht zum Schwitzen.

Übergewichtige Menschen können sich an Geräten wie Fahrrädern und Crosstrainern aufwärmen, um die Belastung ihrer Gelenke zu verringern.

Vor einem hochintensiven Training sollten Sie die Hauptmuskulatur des Trainings aufwärmen, zum Beispiel mit einer Reihe von leichten Krafttrainingseinheiten. Empfehlung der Redaktion: Fitnessprogramme für 4 verschiedene Körpertypen Schnelle Fitness Einminütiges Training zum Abnehmen Wunderbare Empfehlung: Mobilisierung zur Gewichtsabnahme beim Frühlingsfest Schwören Sie, die Königin der Schlankheit zu werden

Der Zweck des Dehnens vor dem Training besteht darin, die Muskelviskosität zu verringern, die Durchblutung der trainierenden Muskelgruppen zu steigern, die sportliche Leistung zu verbessern und das Auftreten von Sportverletzungen zu verringern.

Fachschulung

Grundzusammensetzung: Krafttraining + Aerobic-Übungen.

Voraussetzung: Persönliche körperliche Informationen durch Fitnesstest ermitteln, Trainingsziele auf Basis der persönlichen körperlichen Fitness festlegen und Trainingspläne auf Basis der Trainingsziele erstellen, einschließlich Trainingsinhalten, Schwerpunkten und Plananpassungen.

Über Krafttraining

Fitness-Einsteiger: Beim Krafttraining solltest Du den Schwerpunkt auf Gerätetraining legen, ergänzt durch freie Gewichte. Da feste Geräte eine bestimmte Bewegungsbahn aufweisen, sind sie leichter zu beherrschen und werden von den Muskelgruppen besser gespürt.

Für allgemeine Fitnessbegeisterte: Sie können zunächst 20 bis 45 Minuten Krafttraining und dann 20 bis 45 Minuten Aerobic-Training absolvieren. Die Gesamtfitnesszeit sollte bei etwa 1 Stunde liegen.

Mittelstufe und Fortgeschrittene: Du kannst die Trainingszeit verlängern oder die Trainingsintensität entsprechend Deinen Bedürfnissen steigern.

Abschlussübung

Konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf das Dehnen. Bei der Methode handelt es sich um statisches Dehnen, kein Auf- und Abwippen.

Jeder Teil kann 2 bis 3 Mal wiederholt werden, wobei die Pausendauer jedes Mal 15 bis 30 Sekunden beträgt.

Darüber hinaus sollten beim Gerätetraining die Zielmuskeln zwischen den Sätzen gedehnt werden.

Um ins Fitnessstudio zu gehen, müssen Sie einige der oben genannten Übungen absolvieren und je nach den Bedürfnissen der einzelnen Person unterschiedliche Fitnessgeräte auswählen. Gleichzeitig benötigen Sie während des Trainings auch eine persönliche Anleitung durch einen Trainer. Auf diese Weise werden Sie während des Trainings auf viele Probleme stoßen. Nur wenn Sie diesen Problemen im Detail Beachtung schenken und wissen, wie Sie trainieren und abnehmen können, können mehr Menschen eine gute Fitness und Gewichtsverlusteffekte erzielen.