Welche Methoden gibt es zum Rückenmuskeltraining?

Rückentraining: Rückenmuskeltraining ist sehr einfach. Heute werde ich mit Ihnen über dieses Thema sprechen. Regelmäßiges Rückenmuskeltraining kann Schmerzen durch langes Sitzen im Büro vermeiden. Regelmäßige Bewegung ist gut für den Körper. Sie müssen wissen, dass diese Muskeln eng miteinander verbunden sind, sodass Sie keine Position ignorieren können. Jede Bewegung beansprucht die Muskeln und die Rückenmuskulatur. Ich spüre die Bewegung meiner Rückenmuskulatur, wenn ich laufe, und ich spüre die Bewegung meiner Rückenmuskulatur, wenn ich Sit-ups mache. Grundausstattung

1. Klimmzüge werden mit den Handflächen zum Körper gerichtet ausgeführt, während Klimmzüge mit den Handflächen nach außen gerichtet ausgeführt werden.

2. Bei vertikalen Zugbewegungen ist der Latissimus dorsi stärker beteiligt, bei horizontalen Zugbewegungen sind der Rautenmuskel und der mittlere Trapezmuskel stärker beteiligt. Im Allgemeinen gilt: Je senkrechter der Oberkörper bei einer Übung ist, desto stärker ist der Latissimus dorsi beteiligt; je waagerechter der Oberkörper ist, desto stärker sind die Rautenmuskeln und die mittlere Rückenmuskulatur beteiligt. Dieses Wissen ist wichtig für eine umfassende und ausgewogene Entwicklung des Rückens.

3. Dehnen Sie sich unten und spannen Sie in der Mitte (oben) an. Denken Sie dabei daran, das Gewicht mit den Ellbogen zu ziehen. Das klingt einfach, aber ich wette, dass 95 % der Gewichtheber beim Rückentraining nicht genügend Bewegungsfreiheit nutzen. Das ist so, als würden manche Leute halbe Kniebeugen statt tiefer Kniebeugen machen. Sie wollen angeben, indem sie schwere Gewichte verwenden, und legen keinen Wert darauf, es richtig zu machen.

Für die vollständige Entwicklung des Muskels vom Ursprung bis zum Ansatz ist der volle Bewegungsumfang erforderlich. Halten Sie Ihren Rücken zu Beginn und am Ende der Bewegung angespannt und gestreckt und drücken Sie in der Mitte (oben) zusammen, um sicherzustellen, dass der Zug richtig ausgeführt wird.

Wenn wir daran denken, das Gewicht mit unseren Ellbogen zu ziehen, können wir uns darauf konzentrieren, unsere Rückenmuskulatur statt unserer Armmuskulatur zu benutzen. Stellen Sie sich Ihre Arme als Haken vor, um die Armbeanspruchung zu verringern und die Rückenmuskulatur effektiv zu stimulieren.

4. Halten Sie Ihre Brust während der Übung immer hoch. Dies ist bei allen Übungen sehr wichtig, wenn Ihnen die Gesundheit Ihres unteren Rückens am Herzen liegt. Heben Sie während der Bewegung Ihre Brust und halten Sie sie aufrecht. Dadurch bleibt die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Krümmung. Das Durchbiegen des Rückens beim Tragen von Gewichten ist die häufigste Ursache für Verletzungen des unteren Rückens. Behalten Sie daher bei der Durchführung der Übung die natürliche Krümmung der Wirbelsäule bei.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dies zu verstehen, stellen Sie sich vor, Sie wären am Strand. Männer (und manche Frauen) möchten ihre Muskeln zeigen und heben daher ganz natürlich den Brustkorb an oder strecken die Brust heraus. Denken Sie beim Training mit schweren Gewichten an diese „Muskelstrand“-Reaktion, da sie für eine natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule sorgt.

5. Nutzen Sie schwere Grundbewegungen beim Rückentraining, um einen ausgewogenen Muskelaufbau zu erreichen. Der Rücken ist nicht nur wichtig für den ausgewogenen Aufbau und die Stärkung der Muskulatur im gesamten Körper, er hilft auch dabei, Verletzungen vorzubeugen. Sie haben sicherlich viele Trainierende mit sinkenden Schultern, Schulterimpingement-Syndrom und Sehnenentzündung gesehen. Wenn sie ihren Rücken ebenso ernsthaft trainieren würden wie ihre Brust und Schultern, würden viele Menschen gesund werden. Starke Schulterblattretraktoren und -depressoren sind wichtig für die Erhaltung gesunder Schultern und einer gesunden Oberkörperhaltung.

Wie oben erwähnt, hoffe ich, dass es Ihnen als Referenz dienen kann. Der obige Artikel erklärt Ihnen ausführlich, wie Sie Ihre Rückenmuskulatur trainieren. Jede Bewegung kann betroffen sein. Wenn die Rückenmuskulatur nicht gut ist, kann dies zu großen Problemen im Leben führen und Schmerzen und Schmerzen verursachen, die sich auf das Leben auswirken. Deshalb dürfen wir im Leben die Warnsignale des Körpers nicht ignorieren. Wir müssen trainieren und dürfen nicht länger faul sein.