Welche Geräte gibt es für das Bauchmuskeltraining im Fitnessstudio?

Wir sehen oft gutaussehende Männer, die bei TV-Talentshows ihre Bauchmuskeln zur Schau stellen. Dies steht für Wildheit und Stärke und ist zu einem weiteren wichtigen ästhetischen Schwerpunkt in der Gesellschaft geworden. Daher sind bezaubernde Bauchmuskeln der Traum vieler Männer. Dies kann nicht nur ihre Beliebtheit beim anderen Geschlecht steigern, sondern ihnen auch in ihrer Karriere helfen. Welche Geräte gibt es also für das Bauchmuskeltraining im Fitnessstudio? Lassen Sie mich Ihnen jetzt eine perfekte Antwort auf diese Frage geben.

1. Position der Hände

Bei herkömmlichen Sit-ups werden die Finger beider Hände gekreuzt und hinter dem Kopf platziert. Während des Aufrichtens wird häufig die Kraft der Hände genutzt, um den Kopf anzuheben, was leicht zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur führen kann. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, die Hände leicht neben den Ohren zu platzieren. Wenn Sie die Übung zum ersten Mal machen, können Sie die Hände kreuzen und auf den Bauch legen, um den Schwierigkeitsgrad zu verringern. Wenn Sie sich aufsetzen, sollten Sie Ihren Bauch verwenden, um Kraft auszuüben, anstatt wie üblich Ihre Hände zu verwenden, um den Kopf anzuheben.

2. Kraftpunkt

Wenn viele Menschen ihre Füße am unteren Schwammpolster des Liegebretts einhaken, verwenden sie ihre Füße, um Kraft auszuüben und den Körper hochzuheben. Dadurch wird die Belastung der Oberschenkel- und Hüftbeugemuskulatur erhöht und die Rolle der Bauchmuskulatur verringert. Wenn die äußere Kraft zunimmt, neigen die Menschen dazu, die Sit-up-Bewegung mit der Hüfte auszuführen, was leicht zu Schäden an der Taille und am Steißbein führen kann. Beim Aufstehen ziehst du dich mit den Bauchmuskeln hoch und hältst den Rücken dabei leicht gebeugt. Strecke den Rücken nicht gerade, sonst kommt es leicht zu einer Überlastung der Rückenmuskulatur. Bei einem Leverage-Projekt können Sie keine rohe Gewalt anwenden. Wenn Sie nicht aufstehen können, müssen Sie sich ausruhen.

3. Geschwindigkeit

Wenn wir den Fitnesstest durchführen, zählen wir die Sit-ups in der Anzahl der Male pro Minute. Das verleitet viele Leute zu der Annahme, je schneller man sie macht, desto besser. Dies ist ein häufiges Problem bei vielen Sit-Up-Übenden. Tatsächlich ist das nicht der Fall. Je schneller die Geschwindigkeit, desto weniger Druck wird auf die Bauchmuskeln ausgeübt. Die richtige Methode sollte sein, so weit wie möglich zu verlangsamen und die Kontrollfähigkeit der Bauchmuskeln zu trainieren. Sie werden feststellen, dass Sie bei langsamen Bewegungen ein brennendes Gefühl im Bauch verspüren, was bedeutet, dass das Fett verbrennt. Atmen Sie beim Aufstehen langsam aus und atmen Sie beim Hinlegen tief ein und kontrollieren Sie dabei den Rhythmus.

4. Stehhöhe

Nach dem Aufstehen aus einem herkömmlichen Sit-up müssen Sie Ihre Stirn Ihre Knie berühren lassen, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Das heißt, der Oberkörper wird schnell aus einer liegenden Position auf etwa 90 Grad angehoben. Tatsächlich hat die Belastung des geraden Bauchmuskels das schwerste Stadium noch nicht erreicht, bevor er auf 45 Grad ansteigt. Denn in dieser Ausgangsphase kommt es zu einer synergistischen Wirkung von Musculus sternocleidomastoideus, Musculus pectoralis major, Musculus intercostalis, Musculus psoas minor, Musculus psoas major und Musculus iliacus. Beim Überschreiten von etwa 45–90 wird aufgrund der kontinuierlichen Verkürzung des Widerstandsarms vom oberen Körperschwerpunkt zum Hüftdrehpunkt die Belastung der Bauchmuskeln durch die Kranfunktion immer geringer und die Belastung des geraden Bauchmuskels erreicht nicht das Schwerste.

Erst wenn der Oberkörper auf 45 Grad angehoben wird, ist dies der beste Zeitpunkt für den Muskel des geraden Bauchmuskels, um Widerstand zu entwickeln. Daher sind Sit-ups nicht unbedingt effektiver, je höher man steht. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, eine Weile bei etwa 45 Grad des Körpers zu verharren und dann langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren, um den geraden Bauchmuskel vollständig zu trainieren.

Beim Liegen den Kopf nicht auf der Bank ablegen, so bleibt die Bauchspannung während der gesamten Übung erhalten.

5. Anzahl der Übungen und Sätze

Sit-Ups sind im Vergleich zu anderen Übungen relativ einfach, allerdings müssen sie auch Schritt für Schritt geübt werden, da es sonst schnell zu Muskelzerrungen kommt und das Durchhalten auf Dauer schwer wird. Zu Beginn können Sie es mit 5 Zoll pro Satz versuchen und dann bei jeder Übung ein weiteres Mal hinzufügen. Wenn Sie auf 15 Zoll pro Satz steigern, können Sie versuchen, einen weiteren Satz hinzuzufügen und allmählich 3 Sätze für jede Übung erreichen. Vor jedem Übungssatz können Sie sich auf das Rückenbrett legen, die Arme hinter den Kopf strecken und sie strecken, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Bauch spüren. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang, um Ihre Bauchmuskeln zu entspannen.

Ich glaube, wenn Freunde den obigen Inhalt aufmerksam lesen, wissen sie, dass es im Fitnessstudio tatsächlich viele Geräte gibt, mit denen wir unsere Bauchmuskeln trainieren können, aber normalerweise achten wir nicht darauf. Daher hoffe ich, dass meine Freunde beim nächsten Mal, wenn sie ins Fitnessstudio gehen, die oben genannten Methoden befolgen und Ausdauer und Entschlossenheit zeigen. Sie dürfen nicht auf halbem Weg aufgeben und dürfen nicht auf die Idee kommen, zu fasten.