Grundlegende Fitnessgeräte

Fitness ist heutzutage eine ganz alltägliche Sache. Fitness ist sehr hilfreich für alle Aspekte des menschlichen Körpers, und Fitness ist auch sehr hilfreich, um alle Aspekte des menschlichen Körpers zu regulieren, sodass der menschliche Körper keine anderen Probleme hat. Beim Training sollten Sie jedoch auch darauf achten, die richtige Methode zu wählen. Einige Erstnutzer können sich beim Training nicht durchringen. Welche Sportgeräte sind also im Fitnessstudio erforderlich?

Viele Menschen sind sich nicht ganz im Klaren über die notwendige Sportausrüstung für das Fitnessstudio und wissen daher bei der Vorbereitung nicht, was sie vorbereiten sollen. Wenn man ins Fitnessstudio geht, ist die Vorbereitung einiger Geräte relativ einfach.

Unverzichtbare Fitness-Ausrüstung:

Gewichtstragender Gürtel: schützt effektiv die Lendenwirbelsäule

Ein Gewichtsgürtel kann nicht nur Ihre Kraft steigern, sondern bietet Ihnen auch den nötigen Schutz, um Sportverletzungen, insbesondere der Lendenwirbelsäule, vorzubeugen. Es gibt Hinweise darauf, dass Gürtel auch beim Aufbau der Rumpfkraft helfen, anstatt sie zu behindern. Eine Studie ergab, dass die Aktivität der Bauchmuskulatur der Teilnehmer beim Kreuzheben um 10 % zunahm, wenn sie einen Gürtel trugen, während eine andere Studie eine um 23 % gesteigerte Aktivität des Rückenstreckers während der Kniebeuge dokumentierte.

Anwendungsbereich: Verwenden Sie es nur, wenn Sie mit schweren Gewichten trainieren. Dies gilt insbesondere für Übungen, bei denen das Gewicht direkt auf die Wirbelsäule ausgeübt wird, wie Kniebeugen, Bankdrücken und vorgebeugtes Rudern.

Knieschoner: schützen die Gelenke und erleichtern die Ausführung von Kniebeugen

Warum trägt jeder Rumäne eine Kniebandage? Das liegt daran, dass diese elastischen Bandagen Ihre Kniegelenke bei Kniebeugen stützen. Darüber hinaus ermöglicht Ihnen die Elastizität der Knieschützer das Heben schwererer Gewichte.

Anwendungsbereich: Wie ein Gewichthebergürtel sind Knieschützer für das Training mit schweren Gewichten geeignet. Denn sie liefern dir elastische Energie, wenn du in die Hocke gehst. Kniebandagen können tatsächlich die Beanspruchung des großen Gluteus, des Musculus biceps femoris und des Musculus vastus lateralis (Musculus quadriceps lateralis) verringern, also der Muskeln, die typischerweise während des unteren Teils der Bewegung aktiviert werden. Kniebandagen ermöglichen Ihnen zwar schwerere Kniebeugen als normal, können aber gleichzeitig dazu beitragen, die Aktivierung der Beinmuskulatur, wie beispielsweise des Musculus vastus medialis und des Musculus rectus femoris, im oberen Bewegungsbereich zu steigern.

Hinweis: Wickeln Sie Ihre Knie nicht zu fest ein, da durch den übermäßigen Druck eine Schädigung der Kniegelenke entstehen kann. Sie sollten nach Knieschützern suchen, die dick und lang sind.

Gewichtete Griffbänder: Steigern Sie die Muskelaktivierung

Denn Handgelenkschlaufen können Ihnen dabei helfen, Ihre Griffstärke zu erhöhen und mehr Wiederholungen zu absolvieren, während gewichtete Griffschlaufen Ihre Hände vom Gerät befreien können. Dadurch können Sie sich besser auf die trainierten Muskeln konzentrieren. Studien haben ergeben, dass die Verwendung eines Griffbandes bei High-Pull-Down- und sitzenden Kabelruderübungen die Aktivität des Latissimus dorsi im Vergleich zu einem normalen Griff um 50 % bzw. 90 % steigern kann. Allerdings war die Muskelaktivität im Unterarm um mehr als 70 % reduziert.

Einsatzbereich: Wenn du für jede Bewegung mindestens 3 bis 4 Trainingseinheiten durchführst, empfiehlt es sich, Griffbänder in 1 bis 2 Einheiten zu verwenden oder sie im abwechselnden Rückentraining einzusetzen. Du solltest sie jedoch nicht ausschließlich für dein Rückentraining verwenden. Auch für das Trizeps-, Bizeps- und Schultertraining können freie Griffbänder eingesetzt werden.

Stützgürtel mit Gewichtsbelastung: Erhöhen Sie die Anzahl Ihrer Rückenübungen

Auf der Jahrestagung der National Strength and Conditioning Association im Jahr 2008 wurde bekannt gegeben, dass Bodybuilder, die beim Rückentraining Gürtel verwendeten, im Durchschnitt 1 bis 2 Wiederholungen mehr pro Satz schaffen konnten.

Wann es zu verwenden ist: Verwenden Sie das Band nur während der letzten paar Zugbewegungen (wie etwa bei den meisten Rücken- und Trapezübungen), wenn Ihr Griff zu ermüden beginnt und zu einem einschränkenden Faktor wird. Neuere Erkenntnisse legen jedoch nahe, dass Sie bei jedem Satz Ihrer Zugübungen die Verwendung eines Gurtes in Betracht ziehen sollten. Wenn du Angst hast, dass deine Griffkraft dadurch beeinträchtigt wird, kannst du deine Griffkraft durchaus auch separat trainieren.

Oben finden Sie eine ausführliche Einführung in die wichtigsten Sportgeräte im Fitnessstudio. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, müssen Sie diese Geräte vorbereiten, damit Sie beim Training Ihre Gesundheit nicht schädigen. In dieser Hinsicht müssen Sie es beim Training verstehen, damit Sie es mit Zuversicht tun können.