So trainieren Sie asymmetrische Brustmuskeln

Die Asymmetrie der linken und rechten Brustmuskulatur kann dem Übenden große Schmerzen bereiten; tatsächlich kann sie durch unabhängiges Üben gelöst werden. Erstens können Sie beim Üben auf der linken und rechten Seite unterschiedliche Gewichte tragen. Zweitens passen Sie die Details der Übung an, damit die linken und rechten Muskeln unterschiedlich stark wachsen. Drittens verwenden Sie für die Seite mit dem schwächeren Erscheinungsbild unabhängige Bewegungen, um den großen Brustmuskel und den äußeren Rand der Brust zu trainieren. Durch langfristiges Training kann das Symmetrieproblem behoben werden.

Asymmetrische Pectoralis-Major-Lösung

Wenn die großen Brustmuskeln auf beiden Seiten deutlich asymmetrisch sind, beeinträchtigt dies tatsächlich die Schönheit der Körperform. Lassen Sie uns einige Lösungen untersuchen:

(1) Unterschiedliche Gewichte links und rechts

Kurzhantelbankdrücken: Erhöhen Sie die Dicke des großen Brustmuskels auf der schwächeren Seite

Hantel

Beim Bankdrücken kann der Effekt unterschiedlicher Belastungen auf der linken und rechten Seite nicht erreicht werden. Es wird empfohlen, beim Bankdrücken Kurzhanteln zu verwenden, wobei in jeder Hand unterschiedliche Gewichte verwendet werden. Die rechte Seite sollte immer etwa 2,5–5 kg schwerer sein als die linke Seite. Auf diese Weise werden beide Seiten nahezu gleichzeitig erschöpft und auch die Stimulation des großen Brustmuskels ist ähnlich stark. Aufgrund des Gewichtsunterschieds ist es jedoch sehr wichtig, die Stabilität des Bankdrückens auf der flachen Platte aufrechtzuerhalten. Es wird empfohlen, dass der Gewichtsunterschied zwischen den Hanteln auf beiden Seiten nicht zu groß ist, da es sonst schwierig wird, das Gleichgewicht zu kontrollieren.

(2) Unterschiedliche Gewichte links und rechts

Brustklemme: Stärkung des Erscheinungsbildes des großen Brustmuskels auf der schwächeren Seite

Das Brustdrücken mit einer Klimmzugstange ist eine weitere Übung, die mit unterschiedlichen Belastungen auf der linken und rechten Seite leicht durchzuführen ist. Diese Übung selbst hat eine einzigartige Wirkung auf die Konturierung des großen Brustmuskels und ist auch eine Übung, die Junyu in letzter Zeit sehr interessiert hat.

(3) Durch die Anpassung der Details werden einige Aktionen auf beiden Seiten mit Stärken oder Schwächen behandelt

Versuchen Sie, den großen Brustmuskel auf der schwächeren Seite stärker zu trainieren. Allerdings ist es nicht so einfach, den großen Brustmuskel zu isolieren, wie die Arme einzeln zu trainieren. Sie müssen also Ihren Verstand nutzen, um Wege zu finden, den großen Brustmuskel auf der schwächeren Seite stärker zu stimulieren. Es ist wichtig, hier zu betonen, dass der scheinbar schwächere Musculus pectoralis major tatsächlich die stärkere Seite ist.

So verändern Sie die Stimulationsintensität und die Bewegungsqualität: Beim Bankdrücken wird ein Arm ganz ausgestreckt und der andere leicht gebeugt, oder es wird zuerst ein Arm gestreckt und dann der andere, wodurch sich aufgrund der unterschiedlichen Stimulationsintensitäten die ausgewogene Entwicklung der Muskeln beider Arme auswirkt. Bei Armcurls und Armstrecken mit Parallelbarren wird der Körperschwerpunkt leicht auf eine Seite verlagert, wodurch sich der Kraftwinkel verändert und dadurch der große Brustmuskel und der Deltamuskel auf beiden Seiten beeinflusst werden.

koordinierte Entwicklung. Kurz gesagt: Finden Sie einen Weg, den Schwerpunkt der Belastung auf die schwächere Seite zu verlagern und trainieren Sie diese zuerst. Achten Sie dabei besonders darauf, dass die Seite, die schwächer aussieht, tatsächlich die stärkste Seite ist.

(4) Isolationsübungen zur Stärkung der schwächeren Seite des großen Brustmuskels

Obwohl es nicht einfach ist, die großen Brustmuskeln einzeln und isoliert zu trainieren, gibt es dennoch einige spezielle Methoden, dies zu erreichen.

Ähnlich wie bei einarmigen Liegestützen führen manche Menschen auch einarmiges Bankdrücken durch, um das Trainingsvolumen zu erhöhen. Dies alles ist jedoch bis zu einem gewissen Grad gefährlich und Sie können jemanden um Hilfe beim Schutz bitten.