Wie stärken Sie Ihren Rücken?

Körperliche Fitness ist uns sehr wichtig. Viele Menschen wählen oft bestimmte Trainingsmethoden, um eine gute Figur zu haben. Besonders für manche männlichen Freunde ist es notwendig, regelmäßig Sport zu treiben. Das liegt nicht nur an der Gesundheit, sondern auch daran, dass viele Mädchen auf starke Jungs stehen. Wie trainieren Sie also Ihre Taille und Ihren Rücken? Lassen Sie es mich Ihnen im Detail vorstellen.

1. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Ausgangsposition: Stehen Sie schulterbreit oder etwas enger, beugen Sie sich mit gestreckten Beinen nach vorne und halten Sie die Hantelstange mit beiden Händen etwas weiter als schulterbreit am Boden.

Kurzstreckenbewegung: Halten Sie die Hantel mit beiden Händen fest, ziehen Sie sie mit gestreckten Armen aus der Taille und dem Rücken nach oben, bis Ihr Oberkörper völlig gerade ist, kehren Sie dann langsam in die ursprüngliche Richtung zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Wirkung der Aktion: Diese Aktion kann die meisten Muskeln, Sehnen, Knochen und Gelenke des gesamten Körpers stimulieren, insbesondere die Taillen- und Rückenmuskulatur, den Musculus biceps femoris und den Musculus gluteus maximus des Oberschenkels.

Aktionspunkte: Beim Kreuzheben mit gestreckten Beinen dürfen Sie Ihre Beine nicht beugen und Ihre Taille sollte gerade und nicht gewölbt sein. Da beim Kreuzheben normalerweise ein hohes Gewicht anfällt, sollten Sie es zu Beginn vermeiden, ruckartig nach oben zu ziehen, um Ihre Taille nicht zu verletzen.

2. Ziegenerweiterung

Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Bauch auf ein Ziegenpresse-Rack oder eine Sprungbox, wobei Ihr Oberkörper natürlich hängt, Ihre Füße auf dem Rack fixiert sind oder von anderen festgehalten werden und Ihre Hände auf dem Kopf liegen.

Aktionsablauf: Spannen Sie die Taillen- und Rückenmuskulatur an, um den Oberkörper nach innen und oben zu wölben. Halten Sie oben einen Moment inne, kehren Sie dann langsam in die ursprüngliche Richtung zurück und wiederholen Sie die Übung.

Wirkungseffekt: Trainiert hauptsächlich den langen und den kurzen Rückenmuskel und hat auch eine gute stimulierende Wirkung auf den großen Gesäßmuskel und die hintere Oberschenkelmuskulatur.

Aktionspunkte: Die Bewegungsgeschwindigkeit sollte gleichmäßig sein und nicht plötzlich ansteigen oder abfallen. Versuchen Sie beim Aufwärtsbeugen, die Taillen- und Rückenmuskulatur anzuspannen. Wenn Sie Kraft haben, halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen. Wenn Sie keine Kraft haben, können Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken auf Ihre Taille legen.

Der Herausgeber hat bereits ausführlich erklärt, wie man die Kraft der Taille und des Rückens trainiert. Es ist für uns unvermeidlich, die Taille und den Rücken im Leben und bei der Arbeit zu beanspruchen. Wenn Ihre Taille und Ihr Rücken nicht stark genug sind, müssen Sie auf das Training achten. Jeder muss sich die vom Herausgeber vorgestellten Methoden zum Trainieren der Taillen- und Rückenstärke merken und sich unbedingt Zeit zum Trainieren nehmen. Denken Sie außerdem daran, es mit Freunden in Not zu teilen.