Wie trainiert man die Kraft von Taille und Bauch?

Wenn es um das Training der Taillen- und Bauchmuskulatur geht, glaube ich, dass viele männliche Freunde großes Interesse daran haben werden. Vielleicht hat jeder seine eigenen kleinen Methoden. Eigentlich ist es relativ einfach, die Taillen- und Bauchmuskulatur zu stärken, allerdings ist hierfür langfristiges, beharrliches Training erforderlich. Eine gute Taillen- und Bauchstärke ist für Ihr Leben und Ihre Arbeit äußerst hilfreich. Im Folgenden werde ich ausführlich darüber sprechen, wie man die Kraft der Taille und des Bauchs trainiert.

Taille

Aktion 1: Diese Aktion ist etwas schwieriger. Bitte legen Sie sich seitlich auf den Boden, beugen Sie einen Arm, stützen Sie Ihren Körper mit dem Ellenbogen ab und richten Sie Ihren Unterarm nach vorne. Halten Sie Ihren Körper gerade, drücken Sie Ihre Taille nach unten, sodass Ihr gesamter Unterkörper den Boden berührt, und ziehen Sie sich dann hoch. Wiederholen Sie diese Bewegung 2 Mal pro Satz.

Aktion 2: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und öffnen Sie die Arme horizontal nach links und rechts. Drehen Sie dann Ihre Taille nach unten, berühren Sie mit der rechten Hand die Sohle Ihres linken Fußes, stehen Sie aufrecht und wechseln Sie zur linken Hand. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 10 Mal.

Aktion 3: Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen hin. Halten Sie eine Fitnessstange mit beiden Händen, legen Sie sie auf Ihre Schultern (wenn Sie keine Fitnessstange haben, können Sie Ihre Hände auch verschränken und flach vor Ihrer Brust halten) und halten Sie Ihren Rücken gerade. Dann dehnen Sie Ihre Taille langsam nach beiden Seiten, achten Sie auf die Amplitude und vermeiden Sie Überanstrengungen. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 20 Mal.

Oberbauch

Aktion 1: Legen Sie sich flach auf den Boden, die Hände auf beiden Seiten Ihrer Hüften. Heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihr Oberkörper einen 90-Grad-Winkel bildet. Benutzen Sie die Kraft Ihrer Bauchmuskulatur, um Ihre Hüfte nach oben und dann wieder nach unten zu bewegen. Wiederholen Sie diese Bewegung zwei Mal, jeweils 10 bis 15 Mal.

Aktion 2: Die vorbereitende Haltung ist die gleiche wie bei der vorherigen Aktion. Ihre Beine sollten mit Ihrem Oberkörper einen 90-Grad-Winkel bilden. Heben Sie anschließend Ihren Oberkörper mit der Kraft Ihrer Bauchmuskulatur an, versuchen Sie mit den Händen Ihre Fußgelenke zu berühren, verharren Sie in dieser Position für 1 bis 3 Sekunden und lassen Sie Ihren Oberkörper anschließend wieder sinken. Wiederholen Sie diese Aktion für 2 Sätze, jeweils 10 bis 15 Mal.

Aktion 3: Dies ist eine statische Aktion, aber sie ist ziemlich schwierig. Gehen Sie auf alle Viere, blicken Sie auf den Boden und stützen Sie Ihren Körper mit Ellbogen und Zehen ab, wobei Sie Ihren Körper gerade halten. Halten Sie diese Position 20 Sekunden oder so lange Sie können.

Der Herausgeber hat im obigen Text bereits viele Möglichkeiten zum Training der Taillen- und Bauchkraft erwähnt. Freunde können je nach ihrer Situation die für sie passende Trainingsmethode wählen. Natürlich weist der Herausgeber seine Freunde auch darauf hin, dass es eine gewisse Zeit dauert, bis man beim Training der Taillen- und Bauchmuskulatur durchhält. Ohne Durchhaltevermögen wird es keine wesentlichen Veränderungen geben. Sie können die vom Herausgeber vorgestellte Methode ausprobieren.