Durch das Üben dieser Bewegung werden Männer stärker und Frauen zarter

Das Praktizieren von gesundheitserhaltendem Yoga hat viele Vorteile. Es ist nicht nur hilfreich für unsere Gesundheit, sondern kann auch unsere Stimmung gut regulieren. Durch konsequentes Üben von gesundheitserhaltendem Yoga können Sie Ihren schwachen Körperbau verändern, Männer stärker und Frauen schöner machen. Es gibt viele gesundheitserhaltende Yoga-Bewegungen. Wie sollte gesundheitserhaltendes Yoga praktiziert werden?

Beginnen wir nun mit der heutigen gesundheitsfördernden Yoga-Übung für alle! Das Üben der Stuhlhaltung kann die Durchblutung im gesamten Körper fördern. Durchgängiges Üben kann uns helfen, die Körperfunktionen zu regulieren und unseren Körper zu stärken.

Stuhlstil

Stehen Sie aufrecht mit geschlossenen Beinen und den Armen an den Seiten. Atme ein, hebe die Arme seitlich an, lege die Hände über dem Kopf zusammen und verschränke die Daumen.

Atmen Sie aus und beugen Sie die Beine, als ob Sie sich darauf vorbereiten würden, sich auf einen Stuhl zu setzen. Halten Sie Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden und blicken Sie geradeaus.

Katzen-Stretching

Ich glaube, jeder sollte mit der Katzendehnung vertraut sein! Diese Bewegung ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet. Das Üben der Katzendehnung kann unseren Körper gut dehnen, unsere Wirbelsäule trainieren und die Entgiftung des Körpers fördern.

Setzen Sie sich in den Lotussitz oder einfachen Lotussitz, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und legen Sie zu Beginn Ihre Hände vor der Brust zusammen.

Lassen Sie uns langsam in diesen Zustand gelangen, unseren Körper völlig entspannen und uns darauf vorbereiten, die folgenden Yoga-Schritte zu üben.

Atmen Sie ein und heben Sie die Handflächen über Ihren Kopf, atmen Sie aus und strecken Sie die Arme flach zur Seite.

Atmen Sie ein und halten Sie dabei Ihre Hüften in Kontakt mit dem Boden. Heben Sie einen Arm langsam nach oben, während Sie den anderen Arm auf dem Boden lassen. Wir beugen unseren Körper und schauen zur Decke hoch.

Umgekehrter Pfeil

Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Beine, bis sie senkrecht zum Boden stehen.

Atmen Sie aus, stützen Sie Ihren Körper mit den Händen und heben Sie Ihren Rücken langsam vom Boden. Entspannen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre Hände auf die Hüften.

Durch langes Sitzen sammeln sich an unseren Hüften zwangsläufig Fette an. Das Üben der umgekehrten Pfeilhaltung kann überschüssiges Fett effektiv reduzieren und unseren Körper perfekter machen.

Strecken Sie Ihre Beine gerade nach oben und atmen Sie weiterhin natürlich. Wenn Sie sich wieder erholen, senken Sie Ihre Beine ab und bringen Sie sie langsam wieder zum Boden, sodass Ihr Körper kontrolliert wieder in die Rückenlage zurückkommt.

Dreieckige Lotushaltung

Setzen Sie sich in den Lotussitz oder einfachen Lotussitz, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und legen Sie zu Beginn Ihre Hände vor der Brust zusammen.

Atmen Sie ein und heben Sie die Handflächen über Ihren Kopf, atmen Sie aus und strecken Sie die Arme flach zur Seite.

Atmen Sie erneut ein, halten Sie Ihre Hüften über dem Boden, heben Sie einen Arm hoch und beugen Sie den anderen Arm, um den Boden leicht abzustützen. Beugen Sie Ihren Körper zur Seite, wo Ihr Arm den Boden stützt. Schauen Sie zur Basis Ihrer Handflächen oder durch Ihre Oberarme zur Decke.

Wirbelsäulenrotation

Setzen Sie sich mit geschlossenen, nach vorne gestreckten Beinen hin.

Atmen Sie ein und bringen Sie ein Bein nach hinten, wobei Sie die Fußsohle außerhalb des anderen Knies auf den Boden setzen. Halten Sie Ihre Knöchel mit Ihren Händen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule in natürlicher Streckung.

Atmen Sie aus, stützen Sie mit der anderen Hand leicht den Boden hinter dem Gesäß und drücken Sie leicht, um die Wirbelsäule nach hinten zu drehen. Versuchen Sie, hinter Ihren Körper zu schauen, Ihre Haltung zu kontrollieren und eine gleichmäßige Atmung beizubehalten.

Dreieckshaltung

Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin und ziehen Sie sie zu Ihrem Körper, wobei Sie mit den Händen Ihre Knöchel greifen.

Atme ein, stütze dich dabei auf dein Steißbein, greife mit beiden Händen deine Knöchel und hebe deine Beine vom Boden ab, atme aus und versuche, deine Knie zu strecken, halte deinen Körper im Gleichgewicht und atme gleichmäßig.

Atmen Sie ein und greifen Sie mit der linken Hand die Außenseite Ihres rechten Knöchels oder Ihrer Wade. Halten Sie das Knie des anderen Beins gerade und heben Sie es vom Boden ab.

Atmen Sie aus, heben Sie mit der rechten Hand Ihren rechten Arm horizontal an und drehen Sie die gesamte Wirbelsäule nach hinten. Schauen Sie auf Augenhöhe auf Ihren rechten Arm. Halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht und atmen Sie gleichmäßig.