So trainieren Sie die Brustmuskulatur mit einem Federspanner

Heutzutage achten viele Männer immer mehr auf ihre Figur und gehen normalerweise ins Fitnessstudio, um zu trainieren. Eine der häufigsten Übungen ist das Training der Brustmuskulatur. Tatsächlich können Sie zu Hause trainieren. Sie benötigen lediglich einen Federzieher und führen gerades Ziehen und Abwärtsziehen aus.

1. So trainieren Sie die Brustmuskulatur mit einem Federspanner

1. Ziehen Sie in gerader Position, wobei beide Arme mit leicht gebogenen Ellbogen nach vorne gestreckt sind (siehe unten). Die Höhe sollte die Augen nicht überschreiten, sich nach beiden Seiten strecken und den Körper nicht zu weit nach vorne und hinten bewegen, um Krafteinwirkung zu vermeiden. Wenn dies nicht möglich ist, ist es besser, die Feder zu reduzieren, um sicherzustellen, dass die Bewegung an Ort und Stelle ist.

Hochziehen. Die Bewegung ist die gleiche wie zuvor, aber die Höhe liegt über dem Kopf und es besteht das Gefühl, nach beiden Seiten gezogen zu werden. Die Hauptübung ist die obere Brust, und die Federung kann im Vergleich zum geraden Ziehen entsprechend erhöht werden.

2. Ziehen Sie nach unten, um die untere Brust zu üben und die Mittelnahtlinie zu schnitzen. Das heißt, platzieren Sie die Federn vor dem Nabel und ziehen Sie auf beiden Seiten. Die Anzahl der Federn sollte auf das Minimum reduziert werden (nicht weniger als zwei). , versetztes Ziehen. Bewegen Sie Ihren linken Arm in Richtung Ihrer rechten Schulter und strecken Sie Ihren linken Arm in Richtung Ihrer linken Hüfte. Dann die Richtung umkehren. Das heißt, ziehen Sie den linken Arm zur linken Schulter und den rechten Arm zur rechten Hüfte. Die Federlinie ist zur zentralen vertikalen Achse des menschlichen Körpers hin ausgerichtet. Jede Bewegung ist in 4 Gruppen unterteilt und jede Gruppe sollte nicht mehr als 16 Mal wiederholt werden. Sie können Federn hinzufügen, wenn Ihre Kraft zunimmt. Kombinieren Sie es mit anderen Übungsstellungen. Platzieren Sie den Abzieher hinter dem Körper, halten Sie mit jeder Hand die Griffe des Abziehers, beugen Sie die Ellbogen mit den Handflächen nach vorne und strecken Sie die Arme seitlich aus und heben Sie sie waagerecht an. Reduktion. Durch Seitziehen in Bauchlage können Sie auch Ihre Brustmuskulatur trainieren und die Wirkung ist besser.

2. Es gibt andere Möglichkeiten, die Brustmuskulatur zu trainieren.

1. Klimmzüge

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie tagsüber Bodybuilding-Geräte verwenden. In vielen Gemeinden gibt es entsprechende Fitnessgeräte, wie zum Beispiel Stufenbarren. Diese eignen sich hervorragend für Klimmzugübungen. Nun, es ist eine gute Nachricht, wenn Sie eine gute Anzahl an Klimmzügen durchhalten können.

2. Hanteln

Wenn Sie Hanteln haben, ist das großartig. Denn das gleichzeitige Halten von Hanteln mit entsprechendem Gewicht in beiden Händen ist für das Training der Bauchmuskulatur äußerst effektiv. Und die Verbindung selbst ist sehr interessant, wenn man etwas in der Hand hält.