Frauen werden auf jeden Fall glücklich sein, wenn Sie dieses Ding von Ihrem Körper entfernen

Der kleine Bauch macht viele Mädchen verrückt und sie haben sich viele Möglichkeiten überlegt, den kleinen Bauch loszuwerden. Es gibt viele Möglichkeiten, den kleinen Bauch loszuwerden. Werfen wir einen Blick auf die Fitnessmethoden, um den kleinen Bauch schnell loszuwerden.

Kleine Übungen zum Abnehmen des Bauches

1. Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihre Hüften vom Bett abstehen und Ihre Knie angewinkelt sind, sodass Ihre Oberschenkel über Ihrem Bauch liegen.

2. Strecken Sie Ihre Arme seitlich am Körper aus, die Handflächen zeigen nach unten, und platzieren Sie sie unterhalb Ihrer Hüften.

3. Nutzen Sie Ihre Bauchkraft und zählen Sie langsam bis 5, strecken Sie dann Ihre Beine nach vorne, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Kehren Sie dann mit der gleichen Geschwindigkeit und Haltung in die Ausgangsposition zurück.

Mit dieser kleinen Übung können Sie Bauchfett abbauen und Ihre Bauchmuskeln, insbesondere im Unterbauch, straffen. Rücken, Schultern und Arme sollten entspannt sein. Damit die Übung effektiv ist, müssen Sie die Kraft Ihres Bauches deutlich spüren. Achten Sie beim Strecken der Beine darauf, dass Ihre Zehen nach oben zeigen. Achten Sie beim Strecken der Beine darauf, dass Ihr Körper parallel bleibt. Probieren Sie die oben genannten Schritte aus und Ihr Bauch wird flach.

Bauchatmung

Schritt 1: Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine um 45 Grad, legen Sie die Hände flach auf den Bauch und atmen Sie 3 Sekunden lang durch die Nase ein.

Schritt 2: Atmen Sie 6 Sekunden lang durch den Mund aus, drücken Sie mit einer Hand leicht auf Ihren Bauch und legen Sie die andere Hand unter Ihre Taille und Ihren Rücken, wobei Sie einen leichten Druck auf Ihrem Rücken spüren.

Schritt 3: Zum Schluss 1 Sekunde lang durch die Nase ausatmen, mit beiden Händen die beidseitige Bauchmuskulatur nach innen drücken, die Darmposition fixieren, sich auf die Bewegung konzentrieren und den gesamten Satz der 10-Sekunden-Übungen 5 Mal wiederholen.

Herzliche Erinnerung: Neben sportlicher Betätigung ist auch eine ausgewogene Ernährung sehr wichtig. Vermeiden Sie übermäßiges Essen oder Diäten, denn diese beiden Methoden führen zu extremer Gewichtsabnahme und wirken sich kontraproduktiv aus.