Auf einem Stuhl zu sitzen hat überraschende Effekte

Angestellte, die lange im Büro sitzen, sind anfällig für einige häufige chronische Krankheiten wie Nacken- und Schulterschmerzen, Überanstrengung der Augen, Taubheitsgefühl in Händen und Füßen, Krampfadern usw. Das folgende Büro-Yoga und Yoga auf Stühlen kann Angestellten helfen, diese chronischen Krankheiten zu verhindern und zu lindern. Beständiges Üben wird bessere Ergebnisse erzielen.

1. Grundlegende Atemmethode

Yoga geht davon aus, dass der Mensch zum Überleben auf die Aufnahme von Energie aus dem Universum angewiesen ist. Unter den als Lebenselemente bekannten Elementen Luft, Sonnenlicht, Erde, Wasser und Nahrung ist das Atmen von Luft das Wichtigste, und die Atmung besitzt magische Kräfte.

Methode: Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf einen Stuhl. Legen Sie eine Hand auf Ihren Oberschenkel und die andere auf Ihren Bauch, ziehen Sie Ihr Kinn ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Entspannen Sie zunächst Ihren Bauch, atmen Sie durch die Nase ein und weiten Sie Hals und Brust kräftig, sodass die Luft Ihren Brust- und Bauchraum füllt und Ihr Bauch sich wölbt. Entspannen Sie dann Ihren Kiefer, atmen Sie aus und entspannen Sie gleichzeitig Ihren Brustkorb, sodass Ihr Bauch sich allmählich senkt. Beim Ausatmen solltest du doppelt so lange brauchen wie beim Einatmen und langsam durch die Nase ausatmen. Nachdem du mit dem Ausatmen fertig bist, halte den Atem für 1-2 Sekunden an.

Bewusstsein: Konzentrieren Sie sich auf die Atmung im Bauch.

Hinweis: Zur Yoga-Atmung gehören tiefe Atmung, leichte Atmung und ruhige Atmung. Verwenden Sie je nach Ausmaß und Schwierigkeit der Bewegung unterschiedliche Atemtechniken. Egal was Sie üben, passen Sie Ihre Atmung vor und nach der Übung folgendermaßen an und führen Sie diese Übung jedes Mal 5 Sekunden lang durch.

Wirkung: Sie fühlen sich stabil, glücklich und sehr wohl.

2. Sitzende Rückendrehhaltung

Methode: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stützen Sie Ihr linkes Knie mit der rechten Hand und legen Sie die linke Hand hinter Ihren Rücken oder auf Ihre rechte Hüfte. Drehen Sie Ihren Körper beim Einatmen, bleiben Sie 15 bis 30 Sekunden lang ruhig, atmen Sie natürlich, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. Wiederholen Sie dies auf jeder Seite viermal.

Bewusstsein: Konzentrieren Sie sich auf den Bauch.

Hinweis: Halten Sie beim Drehen Taille, Brust, Nacken, Kopf und Füße fixiert, strecken Sie die Rückenmuskulatur, drehen Sie den Kopf möglichst weit nach hinten, blicken Sie in die Ferne, am besten auf grüne Objekte, und entspannen Sie die Augen.

Wirkung: Es kann die Verkrümmung der Wirbelsäule beseitigen. Lindert Hexenschuss, Rückenschmerzen und Fußrheuma. Durch das Drehen des Bauches können die Wirbelsäule und die inneren Organe stimuliert, die Hormonausschüttung gefördert und die Haut regeneriert werden. Es sorgt außerdem für ein großes Wohlbefinden im Körper, klärt den Geist und löst Verspannungen in Schultern und Nacken. Beseitigen Sie Spannungen und steigern Sie die Arbeitsvitalität.

3. Ritterhaltung

Methode: Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf einen Stuhl und stützen Sie sich auf die Stuhlkanten. Halten Sie Ihren Nacken gerade und Ihr Kopf bis zum Steißbein sollte sehr gerade sein. (Abbildung 4) Heben Sie Ihre Hände zur Brust, lassen Sie sie übereinander liegen, strecken Sie Rücken und Brust und ziehen Sie das Kinn ein. Heben Sie dann Ihre Hüfte 10 cm vom Stuhl und gehen Sie in die Hocke, in die Pferdestellung. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Rücken. Strecken Sie Nacken und Rücken so weit wie möglich und atmen Sie aus. (Abbildung 5) Strecken Sie dann allmählich Ihre Beine, heben Sie Ihre Taille und stehen Sie auf.

Bewusstsein: konzentriert auf Taille und Bauch.

Hinweis: Atmung und Übungen gut koordinieren, Füße fest halten.

Wirksamkeit: Verhindert und behandelt Hexenschuss und Rückenschmerzen, verbessert die Vitalität der Wirbelsäule und der Taille, steigert die Magen-Darm-Funktion und steigert die sexuelle Vitalität. Beseitigen Sie Stauungen in der Taille und im Becken und steigern Sie die Durchblutung in Kopf, Beinen und Füßen.