Welche Methoden gibt es, mit Gymnastikbällen die Bauchmuskulatur zu trainieren?

Da die Anforderungen an die Talente am Arbeitsplatz immer höher werden, können viele Menschen mit hoher Diversität und guter Figur im Wettbewerb am Arbeitsplatz oft die Nase vorn haben. Daher hoffen viele Männer mit aufgeblähter Figur, durch gezielte Geräteübungen perfekte Bauchmuskeln aufzubauen. Tatsächlich sind Fitnessbälle ein gutes Trainingsgerät. Welche Methoden gibt es also, um Fitnessbälle zum Trainieren der Bauchmuskeln zu verwenden?

1. Sit-ups

Hauptzielmuskeln: gerader Bauchmuskel

Partnermuskeln: Äußere schräge Bauchmuskeln, Quadrizeps

Wichtige Punkte der Bewegung: Legen Sie sich auf den Rücken, stützen Sie Ihren Kopf mit den Händen, legen Sie Ihre Waden auf den Gymnastikball, heben Sie Ihren Oberkörper mithilfe Ihres geraden Bauchmuskels langsam vom Boden, vermeiden Sie Trägheit und behalten Sie während des gesamten Vorgangs die Kontrolle.

Gewichtsverlustgruppe: 30 Mal pro Gruppe, insgesamt 5 Gruppen

Muskelaufbaugruppe: 40 Wiederholungen pro Gruppe, insgesamt 5 Gruppen

Kraftgruppe: Brustgewicht, 20 Mal pro Gruppe, insgesamt 4 Gruppen

2. Einbeinige Barren-ähnliche Pose

Hauptzielmuskeln: Mittlerer gerader Bauchmuskel, äußere schräge Bauchmuskeln

Wichtige Punkte der Bewegung: Legen Sie sich auf den Rücken, wobei Ihre Taille auf einem Gymnastikball ruht, stützen Sie Ihren Kopf mit den Händen auf beiden Seiten, stützen Sie sich mit einem Bein auf dem Boden ab, während der andere Fuß auf Ihrem Knie ruht, und dehnen Sie den geraden Bauchmuskel, während Sie sich langsam zusammenziehen und fallen lassen, und behalten Sie dabei während des gesamten Vorgangs die Kontrolle.

Gewichtsverlustgruppe: 30 Mal pro Gruppe, insgesamt 8 Gruppen

Muskelaufbaugruppe: 40 Wiederholungen pro Gruppe, insgesamt 5 Gruppen

3 Liegestütze auf dem Ball

Hauptzielmuskeln: Großer Brustmuskel

Partnermuskeln: Deltamuskel, Trizeps, gerader Bauchmuskel

Wesentliche Ausführung: Die Ausführung ist die gleiche wie bei normalen Liegestützen, der Unterschied besteht jedoch darin, dass Ihre Füße auf einem Gymnastikball stehen, der die Kraft während der Ausführung verteilt, um das Gleichgewicht zu halten und jede Position der Zielmuskulatur, insbesondere die obere Brust, gleichmäßig zu trainieren.

Abnehmgruppe: 20 Mal pro Satz mit leichtem Gewicht, insgesamt 6 Sätze

Muskelaufbaugruppe: 6 Sätze mit 15 Wiederholungen mit moderatem Gewicht

Kraftgruppe: 12 Wiederholungen pro Satz mit Gewicht auf dem Rücken, insgesamt 3 Sätze

4 Handgelenkcurls mit Kurzhanteln

Primäre Zielmuskulatur: Unterarmbeuger

Wichtige Punkte der Übung: Setzen Sie sich hin, legen Sie Ihre Unterarme auf einen Gymnastikball, halten Sie die Hanteln und beugen Sie Ihre Handgelenke, um die Unterarmbeugemuskeln zu trainieren.

Abnehmgruppe: 10 Mal pro Satz mit leichtem Gewicht, insgesamt 6 Sätze

Muskelaufbaugruppe: 8 Wiederholungen pro Satz mit mittlerem Gewicht, insgesamt 4 Sätze

Oben sind einige wichtige Punkte aufgeführt, die beim Training der Bauchmuskeln mit Fitnessbällen beachtet werden müssen. Ich hoffe, dass die Mehrheit der Männer, die Schönheit lieben und abnehmen möchten, ihnen die volle Aufmerksamkeit schenken kann. Natürlich möchte ich auch betonen, dass Sie beim Training der Bauchmuskeln mit Fitnessbällen die Art der Fitnessbälle nicht blind auswählen sollten. Am besten erstellen Sie unter Anleitung eines Fitnesstrainers einen korrekten und detaillierten Plan, um das Ziel des Bauchmuskeltrainings besser zu erreichen.