Übungen für die Rumpfmuskulatur

Das Training der Rumpfmuskulatur ist für jeden Sportler sehr wichtig, da es oft Ausdruck der körperlichen Fitness einer Person ist. Die Core-Muskelgruppe stellt den Bereich rund um die gesamte Bauchmuskulatur dar und kann die Kraft der Muskulatur deutlich darstellen. Wenn Sie Ihre Rumpfmuskulatur nicht gut trainieren, sind Sie nur eine leere Hülle. Was sind also die Übungen für die Rumpfmuskulatur? Schauen wir sie uns unten an.

1. Beinheben im Hängen

Wesentliche Handlungsvoraussetzungen sind:

Ausgangsstellung

Halten Sie die Reckstange mit beiden Händen fest und lassen Sie Ihren Körper gerade unter der Stange nach unten hängen.

Aktionsprozess

Beugen Sie die Knie und ziehen Sie die Waden so weit wie möglich nach oben. Spannen Sie am höchsten Punkt den geraden Bauchmuskel eine Sekunde lang vollständig an. Senken Sie dann Ihre Wade langsam, bis sie völlig gestreckt ist.

Atemmethode

Atmen Sie ein, während Sie Ihre Waden anheben, und aus, während Sie sie senken.

Zu beachtende Punkte

Versuchen Sie, beim Anspannen Ihrer Waden die Knie nach oben zu heben. Wenn es Ihnen zu schwer fällt, können Sie mit Beinheben in Rückenlage beginnen.

Der Hauptübungsbereich ist der gerade Bauchmuskel.

2. Seitliche Beugung

Wesentliche Handlungsvoraussetzungen sind:

Stehen Sie mit einer Hantel in einer Hand (oder einer Langhantel auf Ihrer Schulter). Neigen Sie Ihren Körper langsam um etwa 35 Grad und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Atmen Sie vor der Bewegung ein, atmen Sie beim Anheben aus und passen Sie Ihre Atmung an, wenn die Bewegung endet.

Trainiert hauptsächlich die äußeren schrägen Bauchmuskeln.

3. Beginnen Sie an beiden Enden

Es gibt nicht viel zu sagen, es ist eine sehr gute Übung. Auf dem Rücken liegend können Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, und sich nach vorne beugen können Sie Ihre Rückenstrecker-Muskeln trainieren.

4. Kreuzheben

Wesentliche Handlungsvoraussetzungen sind:

Stellen Sie sich mit den Füßen in Form einer „Acht“ hin, platzieren Sie die Hantel vor Ihrem Körper, beugen Sie die Knie und beugen Sie sich nach vorne, greifen Sie die Hantel mit beiden Händen etwa schulterbreit oder schulterbreit auseinander, heben Sie den Kopf leicht an, strecken Sie Brust, Rücken und Taille, heben Sie die Hüften an und neigen Sie Ihren Oberkörper etwa 45 Grad nach vorne. Strecken Sie Ihre Knie mit den Muskeln Ihrer Beine und heben Sie die Hantel an. Halten Sie dann inne. Beugen Sie dann die Knie und senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Um den Trainingseffekt zu verbessern, beugen Sie Ihre Knie, um die Hantel abzusenken, ohne dass sie den Boden berührt.

Jetzt wissen Sie, wie Sie Ihre Rumpfmuskulatur trainieren. Diese Dinge müssen Schritt für Schritt alleine geübt werden. Übertreiben Sie es nicht aus Angst, denn das kann Ihrem Körper leicht schaden. Es wird außerdem empfohlen, dass Freunde eine geeignete Diät einhalten, um bessere Ergebnisse zu erzielen.