Methoden des Beckenbodentrainings

Heute werde ich Ihnen erklären, wie Sie die Beckenbodenmuskulatur trainieren. Zunächst einmal sind manche Leute vielleicht verwirrt, wo sich die Beckenbodenmuskulatur befindet. Wenn Sie Ihren Urin zurückhalten, ist der Teil Ihres Unterkörpers, der sich anfühlt, als würde er Urin zurückhalten, die Beckenbodenmuskulatur. Die einfachste Möglichkeit, diesen Teil zu trainieren, besteht darin, die Beine zu strecken. Natürlich gibt es noch viele andere Möglichkeiten. Ich werde sie Ihnen weiter unten ausführlich erklären. Eine Erschlaffung der Beckenbodenmuskulatur kann zu Belastungsinkontinenz führen. Die Beckenbodenmuskulatur zieht die Harnröhre, die Blase, die Gebärmutter und andere innere Organe wie ein hängendes Netz zusammen.

1. Klären Sie zunächst die Stellung Ihrer Beckenbodenmuskulatur. Am einfachsten geht das, indem Sie beim Toilettengang den Urin zurückhalten, die Stelle der Muskelgruppen in Ihrem Unterkörper spüren, die Kraft ausüben, und sich an das Spannungsgefühl erinnern. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihre Bauch-, Gesäß- und Beinmuskulatur nicht anspannen, da das Kegeltraining dadurch sinnlos wird.

2. Das Kegeltraining für Männer gliedert sich in vier Teile. Die erste Sitzung umfasst drei Übungssätze. Spannen Sie zunächst die Beckenbodenmuskulatur schnell an und entspannen Sie sie wieder, jeweils 10 Sekunden lang. Machen Sie drei Sätze hintereinander, mit einer Pause von 10 Sekunden zwischen den Sätzen. Wiederholen Sie dann die Kontraktions- und Expansionsbewegung weiter, aber dauern Sie jedes Mal 5 Sekunden, mit einer 5-sekündigen Pause zwischen den Sätzen. Spannen Sie zum Schluss Ihre Beckenbodenmuskulatur an und halten Sie die Spannung 30 Sekunden lang. Machen Sie 3 Durchgänge mit jeweils 30 Sekunden Pause zwischen den Durchgängen. Dieser Übungssatz sollte eine Woche lang täglich durchgeführt werden.

3 Vor allem um die Sensibilität der Beckenbodenmuskulatur zu trainieren. Spannen Sie zunächst Ihre Beckenbodenmuskulatur an, halten Sie die Spannung 5 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und führen Sie insgesamt 10 Durchgänge durch. Drücken und lassen Sie dann so schnell wie möglich los, 10 Mal pro Satz, für 3 Sätze. Spannen und entspannen Sie die Spannung erneut unregelmäßig, zählen Sie dabei jedes Mal bis 10 und führen Sie drei Durchgänge durch. Spannen Sie zum Schluss Ihre Muskeln an und halten Sie die Spannung so lange wie möglich (bis zu 2 Minuten). Auch diese Trainingseinheit sollte über eine Woche fortgesetzt werden. Wenn Sie das Gefühl haben, es unter Kontrolle zu haben, können Sie mit der nächsten Trainingseinheit fortfahren.

Wie oben erwähnt, hoffe ich, Ihnen einen Hinweis geben zu können. Das Trainieren der Beckenmuskulatur ist nicht sehr schwierig. Seilspringen und Sit-ups sind beides gute Übungen. Diese Übungen können die Beckenmuskulatur trainieren. Beim Ausführen von Sit-ups ziehen sich die Beckenmuskeln zusammen und spannen sich an, wodurch sie trainiert werden. Training ist etwas, das durchgehalten werden muss. Nach langer Zeit werden Sie die Wirkung sehen. Die Muskeln und Gelenke der Menschen müssen beim Training beachtet werden.