Nach dem neuen Jahr sollten Sie sich auf Ihre Ernährung und Bewegung konzentrieren

Nach den Frühlingsfestferien stellen viele Menschen fest, dass sie nicht nur an Gewicht zugenommen haben, sondern auch dunkle Ringe unter den Augen haben. Am ersten Arbeitstag sehen sie lustlos aus, als wären sie betrogen und geschlagen worden. Dies ist das sogenannte „Rückkehr-aus-den-Ferien-Syndrom“. Während des langen Jahresurlaubs sind Ernährung, Schlaf und das tägliche Leben die entspannendsten Dinge, sodass viele Menschen der Falle des Missverständnisses erliegen. Der Arzt Liu Bowen von der Changchun-Klinik empfiehlt zur Gewichtsabnahme die Anwendung der „Neun-Quadrate-Raster-Methode“, bei der langsam und portionsweise gegessen wird , in Kombination mit der „Bauchatmungsmethode“. Außerdem sollten die Arbeits- und Ruhezeiten angepasst werden, um die Auswirkungen des Urlaubssyndroms zu verringern.

Jedes Jahr ist das Frühlingsfest der lange Feiertag, auf den sich die meisten Büroangestellten am meisten freuen. Sie können nicht nur ihre Familie wiedersehen, sondern haben auch Zeit zum Entspannen. Aufgrund der vielen Bräuche und Kulturen des Frühlingsfestes, wie langes Aufbleiben, Beten, gemeinsame Abendessen und sogar langes Aufbleiben zum Kartenspielen, gehen die Menschen jedoch unbewusst immer spät ins Bett und essen mehr. Nach einer Zeit des Genusses gerät das Gewicht bald außer Kontrolle und es können leicht Symptome wie dunkle Ringe und rote Augen auftreten.

Liu Bowen, ein bekannter Arzt für Gewichtsabnahme, sagte in einem Interview, dass Büroangestellte nach den Feiertagen den Konsum anregender Nahrungsmittel, insbesondere Kaffee und Tee, reduzieren sollten, da diese Koffein enthalten und leicht den Schlaf beeinträchtigen können. Wenn Sie unbedingt eine Tasse trinken müssen, wählen Sie am besten die Zeit vor Mittag; außerdem können Sie zum Abendessen auch mehr leichte Nahrungsmittel wie Haferbrei, Gemüse und Obst essen. Neben der Unterstützung der Verdauung des Magen-Darm-Trakts und der Entlastung von Magen und Darm durch den großen Fisch- und Fleischkonsum während des neuen Jahres kann dies auch das Gewicht kontrollieren, das nach dem neuen Jahr in die Höhe schießt.

Er sagte weiter, dass Menschen, die nach dem Neujahr abnehmen müssen , die „Neun-Quadrate-Methode zur Gewichtsabnahme“ anwenden können, bei der das Essen in neun gleiche Teile geteilt und vor dem Essen langsam gekaut wird . Am Beispiel von Toast können Sie den Toast vor dem Essen in neun kleine Stücke teilen und diese dann langsam nacheinander essen. Dies verzögert nicht nur die Entleerungszeit des Magens, sondern kann auch den Hunger verringern und das Ziel der Gewichtsabnahme erreichen.

Darüber hinaus können Büroangestellte, die lange am Schreibtisch sitzen, mit der „Bauchatmung“ auch ihr Bauchfett reduzieren, indem sie beim Einatmen den Bauch wölben und beim Ausatmen den Bauch zusammendrücken, sodass er sich nach innen wölbt.

In Bezug auf Arbeit und Freizeit sollten Sie nicht nur Ihr Arbeitstempo reduzieren, sondern auch in Ihrer Freizeit nicht zu viele Termine einplanen, damit sich Ihr Leben allmählich wieder normalisieren kann. Während meiner ersten Arbeitswoche hörte ich jeden Abend vor dem Schlafengehen Musik und nahm ein heißes Bad, um meine Emotionen zu beruhigen und besser einschlafen zu können. Wenn Sie immer wieder Probleme beim Einschlafen oder beim Durchschlafen haben, sollten Sie sich Zeit für Bewegung nehmen. Sie gibt Ihrem Körper nicht nur neue Vitalität, sondern hilft Ihnen auch dabei, besser zu schlafen.