Wie trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln zu Hause?

In der Ästhetik vieler Menschen ist es der gesündeste und perfekteste Körper, wenn man Bauch- und Brustmuskeln hat. Wir können auch beobachten, dass es nicht viele Menschen mit Bauchmuskeln gibt. Die meisten Menschen, die einer normalen Arbeit nachgehen, haben Fett im Bauch, auch Fett genannt. Sie können abnehmen und ihren Bauch reduzieren. Sie können auch ihre Bauchmuskeln trainieren, während sie ihren Bauch reduzieren. Es gibt viele Möglichkeiten, die Bauchmuskeln zu trainieren. Herkömmliche Übungen sind Geräteübungen im Fitnessstudio und können natürlich auch zu Hause durchgeführt werden. Wie können Sie also Ihre Bauchmuskeln zu Hause besser trainieren?

1. Wichtige Punkte der Oberschenkel-Hand-Gleitübung: Legen Sie sich flach auf den Rücken, drücken Sie Ihr Kinn gegen Ihre Brust und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Gleiten Sie mit Ihren Händen an Ihren Oberschenkeln entlang bis zu Ihren Knien, heben Sie Ihren Oberkörper langsam an, sodass er mindestens 10 cm über dem Boden ist, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

2. Wichtige Punkte der Kopf-Knie-Übung: Legen Sie sich auf den Rücken, umfassen Sie mit beiden Händen Ihren Nacken, halten Sie die Knie zusammen und heben Sie gleichzeitig den Kopf, sodass sich Ihr Kopf über Ihrem Oberkörper befindet und Ihre Knie berührt. Halten Sie Ihre Knie so lange wie möglich oben und senken Sie schließlich Kopf und Knie wieder auf den Boden.

3. Wichtige Punkte zur Kontrolle der Beine und Straffung des Bauches: Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Beine in einem 45-Grad-Winkel zum Boden zusammen, halten Sie Ihren Nacken mit beiden Händen und heben Sie Ihren Oberkörper langsam an.

, V-förmige Startmethode: Legen Sie sich flach auf den Rücken, wobei Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel vom Boden abgehoben sind und Ihre Hände Ihre Zehen berühren.

5. Wichtige Punkte beim Radlaufen mit gebeugtem Körper: Legen Sie sich mit den Händen auf den Kopf auf den Rücken und kreuzen Sie die Beine, um das Radlaufen auszuführen, während Sie Ihren Oberkörper anheben. Drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass der linke und rechte Ellbogen das rechte und linke Knie berühren. Wichtige Stimulationsbereiche: Äußere schräge Bauchmuskeln.

6. Anheben der gestreckten Beine. Wichtige Punkte: Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine sind gestreckt, und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf beide Seiten Ihrer Hüften. Heben Sie mit gestreckten Beinen und angespannten Zehen Ihre Beine an, bis sie fast senkrecht zum Boden stehen.

7. Wichtige Punkte bei Sit-ups mit gebeugten Knien: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, heben Sie die Füße vom Boden, halten Sie die Hände hinter dem Nacken, setzen Sie sich auf, berühren Sie mit dem Kinn die Knie, senken Sie den Oberkörper zum Boden ab, ohne den Boden zu berühren, und führen Sie diese Übung der Reihe nach aus.

8. Wichtige Punkte bei Sit-ups: Füße fixieren, mit beiden Händen den Nacken festhalten, Beine gerade halten und dann aufsetzen. Beachten Sie, dass Sie dabei keine Kraft mit den Armen aufwenden müssen, wohl aber mit den Bauchmuskeln.

9. 180-Grad-Drehung, Knieheben und Bauchanspannung. Wichtige Punkte: Halten Sie die Arme fixiert, legen Sie sich mit dem Rücken auf ein flaches oder geneigtes Brett, beugen Sie die Knie um 45 Grad, heben Sie die Knie seitlich an und spannen Sie den Bauch an, dann drehen Sie sich direkt auf die andere Seite.

Wie können Sie Ihre Bauchmuskeln zu Hause besser trainieren? Sie können die oben genannten Methoden verwenden, um Ihre Bauchmuskeln zu Hause zu trainieren. Patienten können bei der Auswahl der Übungen mehrere Methoden kombinieren. Solange die Trainingsmenge nicht übermäßig ist und im Rahmen der Belastbarkeit des Körpers liegt, treten keine abnormalen Probleme auf. Patienten sollten auch auf Beschwerden beim Training ihrer Bauchmuskeln achten. Einige Patienten können nach dem Training Bauchschmerzen, Wundsein usw. verspüren. In schweren Fällen können nachfolgende Übungen nicht durchgeführt werden. Seien Sie bei der Auswahl und Beurteilung beim Üben zu Hause vorsichtig.