Wie lange nach einer Mahlzeit kann man Sport treiben?

Nach dem Essen haben viele Menschen das Gefühl, ihr Magen sei aufgebläht. Zu diesem Zeitpunkt möchten wir sofort Sport treiben, um das Essen zu verdauen. Tatsächlich ist das aber nicht richtig. Sie können nicht sofort nach dem Essen Sport treiben. Sie sollten sich vor dem Sport eine Weile ausruhen. Wie lange sollten Sie also nach einer Mahlzeit warten, bevor Sie Sport treiben können? Als Nächstes möchte ich Ihnen erklären, wie lange Sie nach einer Mahlzeit warten sollten, bevor Sie Sport treiben können.

Was die Trainingsintensität betrifft, können leichte Übungen wie Gehen, Auf- und Abgehen, Square Dance und Tai Chi eine halbe bis eine Stunde nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Moderate körperliche Betätigung wie Joggen, Gewichtsabnahmeübungen und Radfahren können ein bis zwei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Hochintensive Sportarten wie Langstreckenlauf, Seilspringen, Fußballspielen und Basketballspielen sollten zwei bis drei Stunden nach einer Mahlzeit ausgeführt werden.

Was die Größe der Mahlzeit angeht: Wenn Sie vor dem Training viel essen und die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, hauptsächlich aus schwer verdaulichen Proteinen und Fetten besteht, sollten Sie mit dem Training am besten mehr als zwei Stunden nach dem Essen beginnen. Wenn die Mahlzeiten klein ausfallen und die Nahrung hauptsächlich aus Kohlenhydraten, Gemüse, Obst oder flüssiger Nahrung besteht, kann der Abstand zwischen Essen und Training je nach Trainingsintensität relativ verkürzt werden.

So trainieren Sie nach dem Essen

Eine halbe Stunde nach dem Essen: In dieser Hälfte des Campus dient die Zeit vor allem dazu, sich nach dem Essen auszuruhen, ruhig zu sitzen und mit Familie und Freunden zu plaudern und sich nach dem Abendessen über erfreulichere Themen zu unterhalten. Es sorgt nicht nur für gute Laune, sondern auch für eine optimale Verdauung der Nahrung.

1 bis 1,5 Stunden nach einer Mahlzeit: Zu diesem Zeitpunkt ist der Höhepunkt der Nahrungsverdauung im Wesentlichen überschritten, sodass normale körperliche Betätigung kein Problem darstellt. Übungen wie zügiges Gehen und Joggen können langsam eingeführt werden. Wie heißt es so schön: „Machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang und Sie werden 99 Jahre alt.“ Ein Spaziergang nach dem Essen kann die Verdauung fördern, anstrengende körperliche Betätigung sollte jedoch in Maßen erfolgen.

Haben Sie nach dem Lesen der oben genannten Informationen darüber, wie lange Sie nach einer Mahlzeit trainieren können, ein entsprechendes Verständnis für die Situation? Tatsächlich können wir in unserem Leben trainieren, aber wir müssen den richtigen Zeitpunkt erkennen und nicht zur falschen Zeit trainieren. Dies ist sehr schlecht für unseren Körper und kann Symptome wie Gastroptose verursachen.