Was sind die Aerobic-Übungen beim Square Dance?

In der modernen Gesellschaft hat es viele Veränderungen gegeben. Früher blieben viele Menschen abends zu Hause, um fernzusehen, den Haushalt zu erledigen usw. Jetzt haben sich die Zeiten geändert und viele Menschen gehen abends gerne raus, um Square Dance zu tanzen. Square Dance ist ein sehr gesunder und effektiver Tanz und eine aerobe Übung. Als Nächstes möchte ich Ihnen die aerobe Übung Square Dance vorstellen. Jeder sollte sich das einmal genau ansehen.

Einfach ausgedrückt bezieht sich Aerobic-Training auf jedes rhythmische Training, das über einen langen Zeitraum (etwa 15 Minuten oder länger) dauert und eine mittlere oder hohe Intensität aufweist (75 % bis 80 % der maximalen Herzfrequenz).

Wenn die Tanten auf dem Platz die körperliche Kraft haben, länger als 15 Minuten mit einer Intensität von 80 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz zu tanzen, dann machen sie Aerobic. Die meisten Tanten verfügen jedoch nicht über diese körperliche Kraft, sodass die Intensität der Bewegungen, die wir normalerweise sehen, eher der von Aufwärmübungen entspricht.

Square Dance ist ein Sport, der bei vielen Bürgern beliebt ist. Jeden Abend nach dem Abendessen trifft man häufig Bürger in Parks und auf Freiflächen in Gemeinden, um Square Dance zu tanzen. Manche Menschen glauben, dass Schwitzen nach Sonnenuntergang die Yang-Energie schädigt. Vor kurzem hat die Aussage, dass „Square Dance in der Nacht chronischem Selbstmord gleichkommt“, hitzige Diskussionen ausgelöst. Gibt es dafür eine wissenschaftliche Grundlage? Wie tanzt man Square Dance, um gesünder zu sein? In diesem Zusammenhang sagten Experten, dass Square Dance eine aerobe Übung ist, die Muskeln und Knochen aktivieren und den Stoffwechsel anregen kann. Die Wahl der Tanzzeit, morgens oder abends, ist von Person zu Person unterschiedlich. Das Wichtigste ist, die geeignete Methode entsprechend Ihrer eigenen Situation zu wählen.

Für Herrn Wei ist es außerdem ein tägliches Muss, jeden Abend nach dem Abendessen in den Park zum Tanzen zu gehen. Nach seiner Pensionierung vor einem Jahr schloss er sich, der in der Nähe eines Parks lebt, der Square-Dance-Gruppe an und begann jeden Tag gegen 20.20 Uhr und machte bis 22.00 Uhr weiter. „Ich muss jeden Tag anderthalb Stunden tanzen, um zufrieden zu sein.“ Herr Wei sagte, dass abends viele Leute Square Dance tanzen und es sehr lebhaft sei, deshalb gehe er lieber morgens spazieren und tanze abends Square Dance.

Die Uhrzeit des Springens morgens und abends ist individuell unterschiedlich, es ist jedoch nicht ratsam, das Zeitlimit zu überschreiten.

Das Wichtigste ist, die Intensität der Übungen zu kontrollieren, sie nicht zu intensiv zu gestalten und sie vor 21:00 Uhr zu beenden, um Ihren Schlaf nicht zu beeinträchtigen. „Nong Zening sagte, dass Morgengymnastik tatsächlich nicht für jeden geeignet sei. Bei Patienten mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen sei Morgengymnastik anfällig für Krankheiten. Darüber hinaus findet, wenn man zu früh am Morgen trainiert, bevor die Sonne herauskommt, zu dieser Zeit keine Photosynthese statt und es befindet sich mehr Kohlendioxid in der Luft, was für das Training nicht geeignet ist.

In diesem Zusammenhang sagte Nong Zening, dass die Bürger wählen können, ob sie morgens mit dem Training beginnen möchten, wenn die Sonne scheint und die Luft frisch ist, oder eine Stunde nach dem Abendessen. Darüber hinaus sollten sie nicht zu viel trainieren und am besten nicht jedes Mal länger als eine Stunde Square Dance tanzen. Gehen Sie im Alltag früh zu Bett und stehen Sie spät auf, um für ausreichend Schlaf zu sorgen.

Haben Sie nach dem Lesen der obigen Informationen über Square Dance-Aerobic-Übungen viel gelernt? Square Dance ist eine sehr gute Übung für uns, aber wenn wir Square Dance tanzen, müssen wir auf die Quantität achten. Wir müssen auch auf die Intensität der Übung achten und früh eine Pause einlegen.