Was sind Winkelmuskelübungen?

Heute stelle ich dir das Training der Winkelmuskulatur vor. Nachfolgend fasse ich einige Trainingsmethoden für dich zusammen. Durch Training können die Muskeln gestrafft werden. Sixpacks sind mittlerweile angesagt und viele Mädchen treiben auch Sport. Mit der Verbesserung des Lebensstandards achten die Menschen immer mehr auf Training und Körperfett. Durch Training kann Fett in Muskeln umgewandelt werden. Langfristiges Training ist gut für den Körper, insbesondere für Menschen mit drei Höhen im Körper. Sie sollten das Training intensivieren, da sie sich dadurch besser fühlen und ihren Blutdruck senken können.

(1) Frontheben mit gestreckten Armen: Dies ist eine grundlegende Übung zum Trainieren des vorderen Deltamuskels. Sie wird normalerweise im Stehen ausgeführt, um die Anstrengung und das Gleichgewicht zu erleichtern. Natürlich gibt es auch das Liegenheben auf einem Stuhl. Als Gerät kann eine Langhantel oder eine Kurzhantel verwendet werden.

(2) Abwechselndes Kurzhantelheben: Abwechselndes Kurzhantelheben ist eine grundlegende und klassische Übung zum Training des vorderen Deltamuskels. Dabei können hohe Gewichte ausgeführt werden.

(3) Frontheben mit Zugvorrichtung: Auch diese Übung zielt auf den vorderen Deltamuskel ab. Es können nur kleine bis mittlere Gewichte gehoben werden und sie dient vor allem dazu, die Muskellinien des vorderen Deltamuskels zu formen.

(4) Rudern im Stehen mit der Langhantel: Es gibt viele Arten, sie trainieren tendenziell große Muskeln und sind effektiv für den vorderen, mittleren und Trapezmuskelanteil des Deltamuskels.

(5) Langhanteldrücken: Es gibt viele Arten des Langhanteldrückens, von denen das Langhanteldrücken die effektivste und grundlegendste Schulterübung ist und am effektivsten den Umfang und die Breite des gesamten Schultermuskels aufbaut.

(6) Arnold Press: Diese nach Arnold Schwarzenegger benannte Übung kombiniert die Funktionen des Drückens und des Seithebens und stimuliert gleichzeitig den vorderen und mittleren Deltamuskel.

(7) Scott Press: Der Scott Press ist eine von Mr. Olympia Larry Scott entwickelte Bewegung.

Mittlerer Deltamuskel:

(1) Seitheben mit Kurzhanteln: Dabei wird vor allem das mittlere Bündel des Deltamuskels gestärkt, was sich positiv auf die Breite der Schultern auswirkt und besonders effektiv bei der Korrektur von abfallenden und schmalen Schultern ist.

(2) Einarmiges Seitheben mit Kurzhanteln: Dadurch kann die isolierte Seite des Deltamuskels effektiver stimuliert werden, und beim einarmigen Seitheben können schwerere Hantelgewichte bewältigt werden, was für Übungen mit schweren Gewichten und extremer Stimulation geeignet ist.

(3) Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen: Diese Übung beansprucht den mittleren Deltamuskel stärker als das Seitheben mit Kurzhanteln im Stehen und eliminiert grundsätzlich die stützende Wirkung der Beine und des Bauchs beim Stehen.

(4) Seitheben mit einem Zieher (stehend/sitzend): Verwenden Sie ein moderates Gewicht und stellen Sie sicher, dass die gesamte Bewegung sehr korrekt ausgeführt wird, um das Ziel der Formung der Mittellinien der Deltamuskeln zu erreichen.

(5) Seitheben mit gestreckten Armen in der Liege: Eine Erweiterung des einarmigen Seithebens mit Kurzhanteln.

(6) Schulterdrücken mit Kurzhanteln: Dies kann den Umfang der Schultern vergrößern. Durch die Verwendung schwerer Gewichte können Kraft und Umfang der Schultern schnell zunehmen.

(7) Abwechselndes Kurzhanteldrücken: Durch abwechselndes Kurzhanteldrücken können schwerere Gewichte gehoben und die Kraft und der Umfang der Schulter schnell gesteigert werden.

Wie oben erwähnt, hoffe ich, jedem eine Referenz zu geben. Anhand der Inhalte in diesem Artikel können Sie die für Sie passende Übungsmethode finden. Aus dem obigen Artikel wissen wir, dass Hantelheben eine sehr gute Übung ist. Ich hoffe, dass jeder im Leben eine geeignete Trainingsmethode finden kann. Damit können nicht nur die Muskeln trainiert werden, sondern der Körper wird auch stärker als vor dem Training.