Was soll ich tun, wenn ich beim Basketballspielen Knieschmerzen habe?

Immer mehr von uns, vor allem Jungen, haben sich in den Sport verliebt. Immer wenn wir in der Gemeinde oder in der Schule am Basketballplatz vorbeigehen, sehen wir, dass der Basketballplatz immer voller Menschen ist. Unsere Familien wollen jedoch nicht, dass unsere Kinder Basketball spielen, denn obwohl beides körperliche Übungen sind, ist die Verletzungsrate beim Basketball zu hoch und es können leicht Knochenbrüche auftreten. Die häufigsten Schmerzen, die wir erleben, sind Knieschmerzen. Was also sollten wir tun, wenn wir Knieschmerzen haben?

Um Knieschmerzen vorzubeugen, können Sie Folgendes tun:

1. Ernähren Sie sich ausgewogen und wählen Sie hochwertige Proteine ​​wie Milch- und Sojaprodukte, Eier, mageres Fleisch, Fisch, Garnelen, Hühnchen, getrocknete Garnelenhaut, Seetang, Meeresalgen, knusprigen Fisch, Austern, Meeresalgen, Sesampaste und andere Lebensmittel. Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, wie frisches Gemüse und Obst, das die Kalziumaufnahme fördern kann. Es beugt nicht nur Osteoporose vor, sondern regt auch die Produktion von mehr Schmierflüssigkeit im Kniegelenk an, um die normale Beweglichkeit aufrechtzuerhalten.

2. Die Prinzipien der menschlichen Mechanik richtig anwenden, um praktische Probleme im Leben zu lösen

Verwenden Sie den Ganzkörper-Rotationsgürtel, um Ihren Oberkörper zu drehen. Verdrehen Sie Ihren Körper beim Arbeiten nicht. Bei Kniebeugen beträgt die Belastung des Kniegelenks das 3- bis 6-fache Ihres Körpergewichts, daher ist es nicht ratsam, über einen längeren Zeitraum in der Hocke zu bleiben. Trainieren Sie möglichst große Muskeln oder Muskelgruppen. Beispielsweise müssen beim Heben schwerer Gegenstände die Taillenmuskeln mit anderen Muskelgruppen zusammenarbeiten, um die Belastung der Kniegelenke zu verringern.

2. Es gibt einige Regeln für das Tragen von Schuhen. Der Vorderschuh sollte locker sitzen und die Innensohle etwas dicker sein, um die Belastung des Kniegelenks zu reduzieren. Versuchen Sie, keine hohen Absätze zu tragen, um Schäden an den Kniegelenken zu vermeiden. Wenn Sie in bestimmten Situationen hohe Absätze tragen müssen, sollten diese am besten nicht höher als 5 cm sein. Versuchen Sie, die Tragezeit zu verkürzen. Machen Sie nach der Rückkehr nach Hause Barfußübungen und tauchen Sie Ihre Füße in heißes Wasser, um Müdigkeit zu vermeiden.

3. Halten Sie Ihr Gewicht im Normalbereich. Eine Gewichtsabnahme trägt dazu bei, die Belastung Ihrer Gelenke zu verringern.

4. In der kalten Jahreszeit sollten Sie immer warme Kleidung tragen. Schützen Sie Ihre Kniegelenke vor Kälte und tragen Sie bei Bedarf Knieschützer.

5. Die Wahl geeigneter körperlicher Übungen kann den Stoffwechsel des Körpers fördern, die Knochenhärte erhöhen, die Knochenmasse erhöhen, die Belastung des Kniegelenks verringern und die Muskelkraft verbessern. Sie können zwischen Gehen, Schwimmen und anderen Übungen wählen. Tragen Sie beim Outdoor-Sport bequeme Sportschuhe (Sportschuhe haben eine gewisse stoßdämpfende Wirkung). Für sportliche Aktivitäten wie Bergsteigen, Treppensteigen usw. ist es allerdings nicht geeignet. Wenn wir Sport treiben, verspüren wir zwangsläufig körperliche Schmerzen. Daher müssen diejenigen unter uns, die regelmäßig Sport treiben, sich ein gewisses Wissen darüber aneignen, wie man körperliche Schmerzen lindert, damit wir nicht ratlos sind, wenn wir auf körperliche Schmerzen stoßen.