So funktioniert Hip-Lift-Aerobic

Alle Mädchen wollen sexy aussehen und hoffen, dass die Kleidung, die sie tragen, auch weiblichen Charme ausstrahlt. Für Freundinnen ist es sehr einfach, den Po zu heben, um gesund zu bleiben. Wie macht man also Hüfthebe-Aerobic? Welche Art von Übungsmethoden sollte man beherrschen? Für Aerobic sollten Sie viele Übungsmethoden beherrschen. Im Folgenden werden Ihnen die spezifischen Methoden der Hüfthebe-Aerobic vorgestellt, in der Hoffnung, Ihnen dabei behilflich zu sein.

Adlerflug

1. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Strecken Sie Ihren rechten Fuß langsam vor sich aus und legen Sie Ihre Hände an die Seiten.

2. Gehen Sie in die Hocke und heben Sie die Fersen an. Beugen Sie Ihren linken Arm um 90 Grad und bilden Sie ein V. Die Handflächen zeigen nach vorne.

3. Strecken Sie Ihren rechten Arm nach hinten und senken Sie ihn leicht ab, mit der Handfläche nach unten.

4. Kehren Sie in die Standposition zurück. Stellen Sie sich auf Ihren linken Fuß, senken Sie die Ferse, halten Sie das rechte Knie hoch und halten Sie die Arme auf Schulterhöhe.

5. 8-mal wiederholen. Seiten wechseln und wiederholen.

Twist

1. Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien, flachen Füßen und den Händen auf beiden Seiten Ihres Körpers auf den Boden.

2. Spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre angewinkelten Beine an, sodass sie einen 45-Grad-Winkel zum Boden bilden. Richten Sie Ihre Zehen nach vorne.

3. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Die Handflächen zeigen nach innen.

4. Drehen Sie Ihren rechten Arm vor Ihrem Körper und strecken Sie Ihren linken Arm über Ihren Körper nach rechts aus.

5. Öffnen Sie die Knie und bringen Sie die Füße zusammen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Regenbogen

1. Gehen Sie auf alle Viere, sodass Ihre Zehen den Boden berühren, und rollen Sie Ihren Körper ein.

2. Heben Sie Ihre Knie und balancieren Sie Ihren Körper auf Ihren Händen und Zehen.

3. Heben Sie Ihr gebeugtes rechtes Knie hinter sich und strecken Sie Ihr rechtes Bein.

3. Heben Sie Ihre Hüften und legen Sie Ihren Kopf zwischen Ihre Arme.

4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, halten Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab und wiederholen Sie die Übung.

Dreieckshaltung

1. Setzen Sie sich auf den Boden, wobei Ihr linkes Bein hinter Ihrem Körper angewinkelt ist und Ihr rechtes Bein Ihrem Körper zugewandt ist.

2. Heben Sie beide Arme mit erhobenem Kinn direkt über Ihren Kopf.

3. Drehe deinen Oberkörper nach links und berühre mit deinem rechten Ellenbogen den Boden vor dir.

Himmel

1. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit hin. Die Zehen zeigen nach außen.

2. Gehen Sie in die Hocke und heben Sie die Fersen. Beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden.

3. Beuge den Oberkörper, strecke den linken Arm über den Kopf, rotiere in die Mittelposition und lege die linke Hand auf den Boden.

4. Wiederholen Sie die Übung auf der rechten Seite.

Wenn ein Mädchen einen schönen Po haben und Kleidung mit schlanker Figur tragen möchte, sollte sie Bewegungen wie Hüftheben üben. Regelmäßiges Hüftheben-Aerobic wirkt sich positiv auf die persönliche Fitness aus. Wenn Sie fit sein möchten, empfiehlt es sich daher, solche Hüftheben-Bewegungen regelmäßig durchzuführen. Wenn Sie bei solchen Aerobic-Übungen durchhalten, können Sie trotzdem einen guten Po trainieren.