Wie trainiert man die Deltamuskeln?

Welche Methoden sollten wir verwenden, um den Deltamuskel zu trainieren? Für viele Menschen ist das Training des Deltamuskels eine sehr schwierige Sache, da der Deltamuskel ein ganzes Dreieck ist. Egal, ob es sich um das vordere Bündel, das hintere Bündel oder das mittlere Bündel handelt, es ist sehr mühsam, Muskelübungen durchzuführen, und es kann sein, dass man keinen Erfolg hat, aber die Anstrengungen werden definitiv belohnt. Wenn Sie bessere Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie lange durchhalten. Wie sollten Sie also den Deltamuskel gut trainieren?

Erfahren Sie mehr über den Deltamuskel: Er befindet sich in der Schulter und hat eine dreieckige Form. Er entspringt am seitlichen Abschnitt des Schlüsselbeins, am Acromion und an der Spina scapulae, und die Muskelbündel laufen nach außen und unten allmählich in den Musculus deltoideus zusammen und enden an der Tuber deltoideus des Oberarmknochens. Das obere Ende des Oberarmknochens wird vom Musculus deltoideus umschlossen, wodurch das Schultergelenk rund und gewölbt wird. Bei einer Verrenkung des Schultergelenks nach unten oder einer Lähmung und Verkümmerung des Deltamuskels kann es zur Ausbildung der „quadratischen Schulter“ kommen. Der Deltamuskel ist eine der Stellen für intramuskuläre Injektionen.

Übungsmethode 1: Schulterdrücken mit Kurzhanteln: Nehmen Sie als Beispiel eine Sitzposition ein und stehen Sie aufrecht. Halten Sie Ihre Brust hoch, Ihren Bauch angespannt und Ihren Rücken fest gegen die Rückenlehne gedrückt. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen fest, wobei Sie Ihre Schultergelenke als Achse verwenden, und heben Sie sie in einem Bogen von der Außenseite Ihrer Schultern an, bis sich die beiden Hanteln über Ihrem Kopf fast berühren. Halten Sie inne, halten Sie Ihre Ellbogen nach außen und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln anheben, und ein, während Sie sie senken. Die Bewegungsbahn der Hanteln auf beiden Seiten sollte der Bewegungsrichtung des mittleren Bündels des Deltamuskels folgen, ähnlich einem Fächer, was der entscheidende Punkt dieser Bewegung ist. Durch gerades Heben und Senken können mehr Kraftpunkte auf die Oberarme oder andere Körperteile übertragen werden, was die Kraft und Stimulation des Deltamuskels schwächt. Da Hanteln flexibler sind und sich in einem Bogen bewegen, sollten Sie sich auf die Kontrolle des Gewichts während der gesamten Bewegung konzentrieren und sich darauf konzentrieren, den Bewegungsstandard und das Gewicht beizubehalten, um die Wirkung auf die Zielmuskulatur zu maximieren. Beim Üben stehender Haltungen müssen Sie darauf achten, keine Hebelwirkung zu nutzen.

Übungsmethode 2: Schulterdrücken mit Langhantel: Halten Sie die Stange bequem mit den Händen etwas weiter als Ihre Schultern und heben Sie die Hantel vorbereitend auf Schulterhöhe zur Brust. Konzentrieren Sie die Kraft der vorderen Deltamuskeln, verwenden Sie so wenig Unterstützung wie möglich von anderen Körperteilen und drücken Sie die Hantel nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Lassen Sie die Hantel über Ihrem Kopf anhalten. Senken Sie die Hantel nach etwa 1 Sekunde langsam auf Brust- und Schulterhöhe in die Bereitschaftsposition ab. Atmen Sie beim Anheben der Hantel aus und beim Zurückbringen in die Ausgangsposition ein oder umgekehrt. Vermeiden Sie es, Ihren Körper während der Bewegung zu schütteln. Nicht schwingen und keine Kraft zum Hochdrücken anwenden. Um einen Kraftaufwand zu vermeiden, kann diese Bewegung auch im Sitzen durchgeführt werden.

Wenn Sie diese günstigen Methoden zum Trainieren der Deltamuskeln anwenden, können Sie gute Ergebnisse erzielen. Beim Trainieren der Deltamuskeln sollten Sie sie hoch anheben und bei Bedarf dehnen. Bei einer solchen aktiven Zusammenarbeit ist der Trainingseffekt der Deltamuskeln am besten. Beim Trainieren der Deltamuskeln können Sie bei Bedarf einige nützliche Geräte verwenden. Zusätzlich zu den beiden oben vorgestellten Typen gibt es viele weitere Geräte, die Sie beim Trainieren der Deltamuskeln verwenden können.