Welche Liegestützmethoden gibt es?

Heutzutage achten immer mehr Menschen auf ihre körperliche Gesundheit und fangen deshalb an, Fitnessübungen zu machen. Seilspringen, Yoga und verschiedene praktische Fitness- und Gesundheitsübungen erfreuen sich großer Beliebtheit. Heute stelle ich eine gängige Übung vor: Liegestütze. Obwohl viele Leute Liegestütze machen können, machen sie sie vielleicht nicht richtig. Ich zeige Ihnen einige richtige und einfache Liegestütze.

Modifizierter Liegestütz: Dehnen und entspannen Sie Ihren Rücken und Ihre Muskeln.

Die modifizierte Liegestütze dehnt Ihre Schultern, Ihren Rücken und Ihre Hüfte und stärkt Ihre Brust- und Rumpfmuskulatur.

Liegestütz Modifizierter Liegestütz 1

1. Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin und heben Sie die Hände über den Kopf. Atme ein, ziehe den Bauchnabel ein, spanne die Pomuskeln an und strecke die Arme nach oben, genau wie du dich morgens beim Aufstehen dehnst.

Verbesserter Liegestütz 2

2. Atmen Sie ein, strecken Sie die Arme nach vorne und dann nach unten und bilden Sie einen Bogen, als würden Sie Ihre Wirbelsäule strecken, beginnend beim Kopf nach unten, dann den Nacken und den oberen Rücken, und beugen Sie schließlich den unteren Rücken nach vorne. Lassen Sie beim Dehnen Ihre Arme nach vorne strecken. Legen Sie zum Schluss Ihre Hände auf die Matte vor Ihnen.

Verbesserter Liegestütz 3

3. Atmen Sie ein, senken Sie Ihre Brust und machen Sie Liegestütze. Wenn sich Ihr unterer Rücken etwas verspannt anfühlt, heben Sie Ihre Hüften vorsichtig an und spannen Sie sie dann an.

Verbesserter Liegestütz 4

4. Atmen Sie ein, ziehen Sie Ihre Hände langsam zurück und kehren Sie in den Zustand der Aktion 3 zurück. Lassen Sie beim Aufwärtsbewegen den Kopf hängen und „stapeln“ Sie immer nur eine Wirbelsäule auf einmal. Stehen Sie gerade und heben Sie dann den Kopf.

Verbesserter Liegestütz 5

5. Behalten Sie die Haltung aus Aktion 4 bei und machen Sie 8 Liegestütze. Atmen Sie beim Heruntergehen ein und beim Hochkommen aus. Versuchen Sie, langsamer zu werden. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihr Gesäß zusammengedrückt.

Liegestütze auf gebeugten Knien

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Aktionsdemonstration: Liegestütze auf gebeugten Knien

Liegestütze kennt jeder. Dabei liegt man einfach auf dem Boden und streckt die Arme, um die Kraft der Arme, der Taille und des Bauchs zu trainieren. Bei den nachfolgend beschriebenen Liegestützen werden nur die Beine bewegt, ohne die Arme mitzubewegen, sie stärken also ausschließlich die Taille und den Bauch.

Liegestütz

Der erste Schritt besteht darin, sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden zu legen, die Unterarme zu beugen und mit den Ellbogen und Zehen das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie Nacken, Rücken und Beine gerade. Beugen Sie dann Ihr rechtes Knie, ohne es den Boden berühren zu lassen.

Liegestütz

Schritt 2: Strecken Sie Ihr rechtes Bein und beugen Sie Ihr linkes Knie. Einfach im normalen Schritttempo abwechselnd die Beine anwinkeln.

Wichtige Punkte: Die Ähnlichkeit zwischen dieser Bewegung und gewöhnlichen Liegestützen besteht darin, dass Ihr Rücken gerade sein sollte.

Einführung von Liegestütz-Hilfsgeräten

S-förmiger Liegestützständer, I-förmiger Liegestützständer, drehbarer Liegestützständer.

Liegestütze sind eine relativ kraftintensive Übung. Wenn Frauen sie ausführen möchten, müssen sie etwas vorsichtiger sein. Sobald sie ihre Leistungsfähigkeit überschreiten, sollten sie aufhören und sich nicht überanstrengen. Achten Sie auf eine korrekte Haltung und langfristiges Durchhaltevermögen. Mit der richtigen Haltung können Sie mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen. Dies wird Ihnen beim Erreichen Ihrer Fitness und beim Abnehmen eine große Hilfe sein.