Welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim Bergsteigen zu beachten?

Viele Freunde mögen besonders Bergsteigen. Tatsächlich ist dies ein Sport, der besonders gut für unseren Körper und Geist ist. Es kann den Körper trainieren und Gewicht verlieren, und die Wirkung ist besonders offensichtlich. Langfristiges Bergsteigen wird unseren Körper und Geist stärken. Es gibt jedoch auch viele Vorsichtsmaßnahmen, die beim Klettern beachtet werden müssen. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, welche Vorsichtsmaßnahmen beim Bergsteigen zu beachten sind.

1. Die Intensität sollte nicht zu hoch sein. Die Intensität beim Bergsteigen sollte nicht zu hoch sein und die Herzfrequenz sollte bei 120-140 Schlägen/Minute gehalten werden. Bergsteigen ist eine ausgezeichnete aerobe Übung und es ist im Allgemeinen angemessen, 3-4 Mal pro Woche zu trainieren, insbesondere für Männer, die so schnell wie möglich abnehmen möchten.

2. Es ist normal, weniger Appetit zu haben. Eine angemessene Trainingsintensität erhöht den Pankreashormonspiegel im Gehirn des Körpers. Pankreashormone im Gehirn haben die Wirkung, den Appetit zu unterdrücken und die Wärmeproduktion des Körpers zu steigern. Daher werden Sie nach dem Klettern oft einen Rückgang des Appetits und der Nahrungsaufnahme verspüren.

3. Generell ist es besser, früh morgens wandern zu gehen. Achten Sie darauf, während des Trainings genügend Wasser zu sich zu nehmen. Trinken Sie mehr Wasser, nachdem Sie Ihren Durst gestillt haben, oder trinken Sie 10–15 Minuten vor dem Training 400–600 ml Wasser. Dies kann den Grad der Dehydrierung während des Trainings verringern. Getränke sollten angemessene Mengen an Zucker und Elektrolyten (vorzugsweise solche mit Vitamin C) enthalten, um Müdigkeit zu lindern und die körperliche Kraft so schnell wie möglich wiederherzustellen.

4. Wärmen Sie sich zuerst auf und entspannen Sie sich später. Wenn Sie mit dem Bergsteigen beginnen, sollten Sie die Trainingsintensität nicht sofort steigern, sondern Schritt für Schritt vorgehen. Normalerweise müssen Sie zuerst einige einfache Aufwärmübungen machen und dann entsprechend einer bestimmten Atemfrequenz die Intensität schrittweise steigern. Nach dem Training ist eine Entspannung notwendig, um die Kraft der Muskelgruppen besser zu erhalten.

Wir müssen die Vorsichtsmaßnahmen beim Bergsteigen verstehen, bevor wir klettern. Das ist nicht nur gut für uns beim Klettern, sondern auch gut für unsere körperliche Betätigung. Allerdings müssen wir beim Bergsteigen angemessen vorbereitet sein, einschließlich Kleidung und Gebrauchsgegenständen. Darüber hinaus müssen wir auch beim Klettern auf die Sicherheit achten.