Wie macht man Aerobic-Übungen, um Gewicht zu verlieren?

Um eine schlanke Figur zu haben, schwitzen viele Frauen oft stark im Fitnessstudio, um Gewicht zu verlieren, oder sie trainieren im Freien unter der sengenden Sonne und dem kalten Wind. Manche geben auf halbem Weg auf, weil die Übungen zu anstrengend sind. Heute empfiehlt der Herausgeber mehrere Aerobic-Übungen zum Abnehmen. Sie müssen nicht stark schwitzen oder hart arbeiten. Machen Sie einfach ein paar einfache Bewegungen und das Fett an Ihrem Körper verschwindet spurlos.

1. Kissenkussende Knieliegestützen

Ausstattung: Kissen

Zielbereiche: Trizeps und Brustmuskeln

A: Gehen Sie mit ausgestreckten Armen auf alle Hände und Knie, um das Gleichgewicht zu halten. Ihr Körper sollte von den Knien bis zu den Schultern eine gerade Linie bilden. Legen Sie das Kissen vor Ihrem Kopf auf den Boden.

B: Beugen Sie Ihre Ellbogen so langsam wie möglich und senken Sie Ihren Oberkörper, bis Ihr Mund das Kissen berührt. Mit der Zeit sollte Ihr Abstieg in die Bauchlage immer langsamer werden. Zwei Übungen zur Gewichtsabnahme mit Teilbewegungen

2. Wandkniebeuge

Ausstattung: Zwei Kissen

Zielbereich: Quadrizeps

Lehnen Sie Ihren Körper gegen eine Wand, mit den Füßen schulterbreit auseinander und einen Schritt von der Wand entfernt. Halten Sie ein Kissen mit beiden Händen und legen Sie ein weiteres Kissen auf den Boden unter sich. Gleiten Sie mit Ihrem Oberkörper an der Wand nach unten, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden und senkrecht zu Ihren Knöcheln stehen. Dann

Stützen Sie das Kissen in Ihrer Hand hinter Ihren Schultern, drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen die Wand und drücken Sie Ihre Fersen in den Boden. Kontrollieren Sie es so lange wie möglich. Wenn Sie spüren, dass Ihr Rücken nicht mehr an der Wand haften bleibt, rutschen Sie langsam an der Wand nach unten und setzen Sie sich auf die Kissen unter Ihnen. Für eine höhere Wirksamkeit können Sie die Zeit, die Sie die Position halten, verlängern oder einen schweren Gegenstand halten.

3. Schulterdrücken

Ausrüstung: Stuhl, Hanteln (Mineralwasserflasche), Kissen

Zielwirkungsbereich: Schultern und Trizeps Gewichtsverlustübungen in der Mittagspause im Büro

A: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Kissen hinter Ihre Schultern. Drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen den Stuhl, beugen Sie Ihre Ellbogen und heben Sie die Hanteln mit den Handflächen zueinander auf Schulterhöhe.

B: Drücken Sie Ihre Arme so langsam wie möglich nach vorne und oben. Bringen Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück. Sobald du 8-mal stemmen kannst, solltest du das Gewicht der Hanteln erhöhen oder die Zeit verlängern.

Die drei oben vorgestellten Übungsarten können Ihnen mit einigen einfachen Hilfsmitteln und konsequentem Training beim Abnehmen helfen. Das Wetter im Herbst ist klar und kühl. Das ist die beste Zeit zum Abnehmen. Wenn Sie zu dieser Zeit darauf bestehen, jeden Tag die oben genannten Übungen zum Abnehmen zu machen, können Sie Ihren Körper schöner machen. Welchen Grund haben wir, keinen Sport zu treiben?