Zu welcher Zeit ist es besser, nachts zu laufen?

Laufen ist heutzutage ein sehr beliebter Sport. Viele junge Leute laufen sehr gern. Natürlich ist die Zeit zum Laufen nicht festgelegt. Wenn die Leute tagsüber Zeit haben, laufen sie morgens. Viele Leute sind jedoch beruflich beschäftigt und haben daher nur abends Zeit zum Laufen. Sie können also nur nachts laufen. Sowohl das Laufen am Morgen als auch am Abend ist gut für den Körper. Hier stellen wir die speziellen Methoden für das Laufen am Abend vor.

1. Am besten laufen und trainieren Sie mehr als dreimal pro Woche abends, jeweils 30–60 Minuten lang.

2. Personen, die keine sportlichen Betätigungen betreiben, können mit täglichen 20-minütigen Spaziergängen beginnen und in der zweiten Woche 25 Minuten gehen. Steigern Sie in der dritten Woche auf 30 Minuten. Fügen Sie in der vierten Woche etwas Joggen hinzu. In der fünften Woche stehen sowohl das Gehen als auch das Joggen im Vordergrund. Begann schließlich langsam zu laufen.

3. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist. Ist Ihr Puls allerdings zu hoch, müssen Sie das Trainingspensum reduzieren.

4. Die Trainingsintensität sollte innerhalb des Bereichs kontrolliert werden, in dem „die Pulsfrequenz nach 5 Minuten Laufen 120 Schläge/Minute nicht überschreitet und nach 10 Minuten Laufen 100 Schläge/Minute nicht überschreitet“.

5. Dehnen Sie vor dem Laufen leicht Ihre Beine und machen Sie Kniebeugen, damit Ihr Herz und Ihre Muskeln schneller in den Trainingszustand kommen. Wenn Sie zunächst mit einigen Schritten gehen, dann zügig gehen, joggen und schließlich laufen, können Sie sich zusätzlich effektiv aufwärmen.

6. Tragen Sie immer eine Taschenlampe bei sich, zum Beispiel eine Mütze mit Oberlicht oder eine Weste mit Beleuchtung. Wenn Sie nicht über eine solch professionelle Ausrüstung verfügen, tut es auch eine Taschenlampe.

7. Achten Sie auf die Verkehrssicherheit im Straßenverkehr. Tragen Sie am besten bunte Kleidung oder Sportjacken mit Reflektorstreifen, wie sie die Verkehrspolizei trägt. Sie können auch einen kleinen Spiegel am Körper tragen, um sicherzustellen, dass andere Sie sehen können. Beim Laufen auf der Straße sollten Sie auf die Fahrzeuge achten. Beim Laufen auf Bergstraßen sollten Sie auch auf Radfahrer achten, die plötzlich auftauchen können.

8. Wählen Sie für Ihr Training am besten eine vertraute Straße, beispielsweise die Straße, auf der Sie tagsüber laufen. Wenn Sie in unbekanntem Gelände laufen, merken Sie sich die wichtigsten Orientierungspunkte entlang des Weges.

Der obige Artikel stellt einige Methoden zum Laufen bei Nacht vor. Beim Laufen bei Nacht sollten Sie auf die Sicherheit achten, da es nachts zu dunkel ist und Fußgänger leicht übersehen werden können. Daher müssen Sie beim Laufen Sicherheitsunfälle vermeiden. Natürlich solltest du dich auch beim Laufen in der Nacht warm halten. Beim Laufen trägst du am besten lange Hosen. Du kannst um den Fluss oder See herumlaufen und gefährliche Bereiche wie Straßen meiden.