Kann man mit Kurzhantel-Bankdrücken die Brustmuskulatur trainieren?

Wie wir wissen, ist Fitness derzeit sehr beliebt. Allerdings ist das Bankdrücken unter den verschiedenen Fitnessmethoden tatsächlich eine sehr beliebte Aerobic-Übung zum Training der Brustmuskulatur. Weil es bereits aufgefallen ist. Es ist nicht nur eine Methode, um fit zu bleiben, sondern kann auch die körperliche Ermüdung lindern, wenn Sie dabei bleiben! Was sind die wichtigsten Punkte beim Bankdrücken, um die Brustmuskulatur zu trainieren?

1. Warum ist das der beste Weg?

Da es sich beim Bankdrücken mit der Langhantel und beim Fliegenden mit Kurzhanteln um reine horizontale Adduktionsbewegungen des Schultergelenks handelt, werden bei dieser Bewegung die Brustmuskeln am stärksten stimuliert und die Zuglinie der Muskeln kann vom entferntesten zum nächsten verlaufen. Auch die Rückenlage ist relativ stabil. Da die Hände beim Hochdrücken der Hanteln näher beieinander sein können, kann die Innenseite des großen Brustmuskels stärker stimuliert werden. Die Kombination der beiden Bewegungen kann dazu führen, dass die Kontur der Brustmuskulatur besser aussieht.

2. Wesentliche Aspekte der Maßnahme:

1. Wählen Sie ein Gewicht, das zu Ihnen passt. Wenn Sie den Breitengrad üben möchten, können Sie ein Gewicht von bis zu 8-12 verwenden.

2. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, richten Sie Ihre Füße nach vorne, die Knie in Richtung Ihrer Zehen, spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihre Hüften, den unteren Rücken, den oberen Rücken und die Schultern dicht an der Bank. Halten Sie Ihre Handgelenke beim Greifen der Stange gerade und beugen Sie sie nicht nach hinten.

3. Beim Hochdrücken sollten die Arme natürlich gestreckt und nicht überstreckt werden. Beim Herunterziehen sollten die Oberarme etwas tiefer als die Schultergelenke sein und der Abduktionswinkel der Oberarme sollte 90 Grad nicht überschreiten. Achten Sie darauf, während des gesamten Vorgangs nicht nachzulassen und weiterhin Kraft auszuüben.

4. Die Bewegungsfrequenz beträgt 2-4 Sekunden. Atmen Sie beim Hochdrücken aus und halten Sie Ihren Bauch angespannt. Atmen Sie beim Zurückkehren in den Ausgangszustand ein und halten Sie Ihren Körper stabil.

3. Aktionsbeschreibung:

Abbildung 1: Bankdrücken mit der Langhantel. Abbildung 2: Fliegende Bewegung mit Kurzhanteln. Beide Übungen können auf der schiefen oder schrägen Planke ausgeführt werden und stimulieren jeweils das obere und untere Bündel des großen Brustmuskels.

Herzliche Erinnerung: Tatsächlich wird für die Fitness empfohlen, diese beiden Fitnessübungen abwechselnd durchzuführen und etwa dreimal pro Woche zu trainieren. Und wenn Sie dabei spüren müssen, wie sich Ihr großer Brustmuskel mit Blut füllt, können Sie es tatsächlich tun.