Welche Übungen kann ich machen, um meine Arme schlanker zu machen?

Jedes Mädchen, das Schönheit liebt, wird das Gefühl haben, dass es ihr leichter fällt, Röcke und andere Kleidung zu tragen, wenn sie schlanke Arme hat. So viele Menschen probieren jedes mögliche Mittel aus, um ihr Armfett loszuwerden. Ich möchte durch Training schlanke Arme bekommen. Welche Übungen können Sie also machen, um an den Armen abzunehmen? Welche Art von Übung kann Ihnen helfen, Armfett loszuwerden und schlanke Arme zu bekommen?

Schritte/Methoden

1. Kopfheben: Stehen Sie aufrecht und halten Sie 1,5 bis 3 kg schwere Hanteln in beiden Händen, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Heben Sie Ihr rechtes Knie langsam auf eine angenehme Höhe. Spannen Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten. Konzentrieren Sie sich und halten Sie diese Haltung während der gesamten Bewegung aufrecht. Heben Sie die Hanteln langsam in Richtung Brust und halten Sie dabei Ihre Ellbogen auf beiden Seiten Ihres Körpers verschränkt. Senken Sie dann die Hanteln langsam ab und machen Sie dasselbe mit Ihrem anderen Bein.

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2. Ziehen Sie den Kopf zurück, stehen Sie aufrecht und spreizen Sie die Füße schulterbreit. Halten Sie 1,5-3 kg schwere Hanteln mit beiden Händen, wobei die Handflächen zum Körper zeigen. Konzentrieren Sie sich, lehnen Sie sich nach vorne und heben Sie Ihr linkes Bein langsam hinter Ihren Körper auf eine für Sie angenehme Höhe. Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad und ziehen Sie die Hanteln dann langsam hinter Ihren Körper, bis Ihre Arme parallel zu dem hinter Ihnen angehobenen Bein sind. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wechseln Sie zum anderen Bein und wiederholen Sie diese Bewegung.

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Schritt 3: Machen Sie Liegestütze mit Drehung. Legen Sie sich dabei mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und stützen Sie Ihren Körper mit den Händen. Halten Sie Ihren Körper in der Liegestützposition und halten Sie Ihren Rücken gerade. Drehen Sie Ihren Körper nach rechts, mit einem Fuß leicht nach vorne. Zu diesem Zeitpunkt sind Ihre Oberschenkel eng beieinander und das Gewicht Ihres gesamten Körpers wird von Ihrem rechten Arm getragen. Heben Sie Ihren linken Arm und schwingen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihres linken Arms. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Drehen Sie anschließend Ihren Körper auf die andere Seite und wiederholen Sie diese Bewegung.

Es empfiehlt sich, beim Training daran zu denken, dass jede Bewegungseinheit zehnmal wiederholt werden muss und dabei Ausdauer gefragt ist. Wer an den Armen abnehmen möchte, muss diese Übungen täglich 4-mal durchführen. Es wird empfohlen, dass Patienten sie dreimal wöchentlich durchführen, was oft wirksam ist. Die wichtigste Überlegung ist Beständigkeit.