Wie kann ich meine Laufgeschwindigkeit steigern?

Für viele Frauen ist Laufen der Albtraum jeder Frau. Obwohl Laufen beim Abnehmen helfen kann, ist Laufen nicht nur ein gesunder Sport, sondern auch eine Qual, wenn wir im Sportunterricht auf die 800-Meter-, 400-Meter- und 50-Meter-Tests stoßen. Viele Mädchen laufen langsam und haben schlechte Sportergebnisse, was zu akademischen Nachteilen führt. Deshalb werde ich Ihnen heute einige Möglichkeiten vorstellen, Ihre Laufgeschwindigkeit zu erhöhen.

Wie lange dauert es, durch Laufen abzunehmen?

Viele Menschen glauben, dass der Körper erst nach 20 bis 30 Minuten Laufen beginnt, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Tatsächlich aber wird die Art des „Treibstoffs“, den der Körper verbraucht, nicht durch die Trainingszeit bestimmt, sondern durch die Trainingsintensität, also die Laufgeschwindigkeit.

Bei niedriger Geschwindigkeit verbrennt der Körper Fett, bei hoher Geschwindigkeit Zucker. Wenn Sie also zu schnell laufen, verwendet Ihr Körper nur Zucker und Sie verlieren kein Gewicht. Wenn Sie jedoch zu langsam laufen, können Sie zwar weiterhin Fett verbrauchen, aber leider ist die Geschwindigkeit begrenzt. Ich befürchte, dass Sie auch bei längerem Laufen keine offensichtlichen Gewichtsverlusteffekte erzielen.

Tipps zum Abnehmen durch Laufen

1. Machen Sie einen Plan

Um Ihren Körper besser an die Anforderungen des Trainings zu gewöhnen, müssen Sie nach einem Zeitplan laufen. Wir sollten uns strikt an einen Laufplan von mindestens drei- bis viermal pro Woche halten, statt auf die Zeit oder schönes Wetter zu warten, um locker zu laufen. Laufen kann Ihre unteren Gliedmaßen und Ihre Rumpfmuskulatur stärken. Solange Sie dabei bleiben, werden Sie feststellen, dass Ihnen das Laufen immer leichter fällt. Gleichzeitig kann Laufen Ihre Ausdauer trainieren. Beginnen Sie Ihr Laufprogramm mit kurzen Distanzen und steigern Sie die Distanz in Ihren wöchentlichen Trainingseinheiten langsam, sobald Sie sich wohler fühlen.

2. Machen Sie langsamer

Es ist nicht notwendig, sich zu Beginn das Ziel zu setzen, tausend Meter in fünf Minuten zu laufen. Verlangsamen Sie Ihr Tempo, sodass Sie schneller atmen als beim Gehen, jedoch nicht so schnell, dass Ihre Lunge schmerzt oder Sie nach Luft schnappen. Laufen Sie nicht mit unterschiedlicher Geschwindigkeit. Auch wenn dies gut ist, um Bauchfett zu reduzieren, ist ein angenehmes, gleichmäßiges Tempo leichter durchzuhalten als ein schneller Lauf. Wenn Sie langsamer laufen, können Sie sich auf die richtige Laufform konzentrieren, wodurch Sie die durch das Laufen verursachten Schmerzen etwas lindern können. Sie haben auch Zeit, die Landschaft zu genießen oder sich mit Ihren Partnern zu unterhalten. All dies wird Sie das Laufen im Freien lieben lassen. Mit zunehmender Kraft Ihres Körpers steigert sich auch Ihr Tempo. Sie können sich auch selbst dazu herausfordern, in unterschiedlichem Tempo zu laufen.

3. Spaß haben

Wenn Sie jede Sekunde Ihres Laufs hassen, machen Sie vielleicht etwas falsch. Nehmen Sie Ihren Hund oder besten Freund mit, erkunden Sie eine neue Route, hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder Ihren Lieblingsradiosender, kaufen Sie neue Ausrüstung und verfolgen Sie Ihre Schritte mit einer App oder gehen Sie am Pool laufen und springen Sie gleich danach zur Abkühlung hinein.

4. Klettern und Hocken

Eine starke Beinmuskulatur erleichtert das Laufen. Eine Möglichkeit hierzu besteht darin, Ihr Lauftraining durch das Bergsteigen zu ergänzen, um Ihre Beine zu stärken. Bergauf zu laufen kann überraschend schwierig sein, aber wenn Sie den Gipfel der Strecke erreichen und die Straße flach wird, werden Sie überrascht sein, wie einfach es ist. Alternativ können Sie Ihre Unterkörpermuskulatur zu Hause mit Kniebeugen, Ausfallschritten, Step-ups trainieren oder diese Yoga-Kombination für Läufer ausprobieren.

5. Nicht einfach rennen

Regelmäßiges Laufen kann Ihren Körper effektiv stärken und das Laufen erleichtern, wenn das Laufen jedoch Ihre einzige Trainingsform ist, wird es aufgrund der Langeweile und der mechanischen Belastung unerträglich. Bauen Sie zusätzlich zum Laufen einige aerobe Übungen wie Radfahren, Wandern, Tanzen oder Schwimmen in Ihr normales Trainingsprogramm ein. Durch die Durchführung verschiedener Aerobic-Übungen werden auch andere Teile Ihres Körpers beansprucht, so dass es Ihnen jedes Mal leichter fällt, wenn Sie Ihre Turnschuhe anziehen und sich zum Laufen bereit machen. Das Beste daran, eine Laufpause einzulegen und stattdessen eine andere Sportart auszuüben, ist, dass Sie es tatsächlich vermissen und mehr Freude empfinden, wenn Sie sich darauf freuen, laufen zu gehen.

6. Finde die beste Zeit zum Laufen

Am besten laufen Sie zu einer Zeit, die Ihnen passt. Wer morgens gerne läuft, kann dies tun, bevor er zur Arbeit geht, während Leute, die lieber abends laufen, dies tun können, nachdem sie nach Hause gekommen sind.

Noch wichtiger als die Entscheidung, wann man läuft, ist die Frage, ob man mit leerem oder vollem Magen läuft. Wenn Sie einen leeren Magen haben, können Sie keine Kraft aufwenden. Wenn Sie einen vollen Magen haben, ist anstrengendes Training gesundheitsschädlich, da sich das Blut im Verdauungstrakt staut. Der beste Zeitpunkt ist 2 bis 3 Stunden nach einer Mahlzeit.

Wenn Sie frühmorgens auf leeren Magen laufen, trinken Sie am besten ein Sportgetränk, um die Verdauung zu unterstützen und neue Energie zu tanken, oder essen Sie etwa 30 Minuten vorher eine Banane.

7. Machen Sie zuerst Dehnübungen

Sie möchten unbedingt abnehmen, also ziehen Sie Ihre Laufschuhe an und fangen Sie an zu laufen? Dies ist nicht die beste Art zu laufen, um Gewicht zu verlieren. Sie sollten wissen, dass die Energie in Ihrem Körper in zwei Arten unterteilt ist: schnelle Energie und Reserveenergie. Erst wenn die schnell benötigte Energie fast aufgebraucht ist, beginnt die Verbrennung der körpereigenen Energiereserve „Fett“. Das heißt: Wenn Ihre körperliche Fitness nicht besonders gut ist, kann es sein, dass Sie vom Laufen bereits müde sind und der Fettabbau noch nicht begonnen hat. Wenn Sie also durch effektives Laufen abnehmen möchten, sollten Sie vor dem Laufen einige Dehn- oder Entspannungsübungen machen. Einerseits können Sie sich dadurch aufwärmen und Verletzungen vorbeugen. Andererseits können Sie dadurch zunächst etwas Glykogen verbrauchen, sodass die Fettverbrennungseffizienz beim nächsten Lauf erheblich verbessert werden kann.

8. Laufen Sie nicht jeden Tag

Obwohl Joggen gut für die Gesundheit und zum Abnehmen ist, raten Experten davon ab, jeden Tag zu laufen. Am besten ist es, jeden zweiten Tag zu laufen. An den Tagen, an denen Sie nicht laufen, können Sie einige Dehnübungen machen, um die Flexibilität Ihres gesamten Körpers zu erhöhen. Dies ist sehr wichtig und der Schlüssel zu einem reibungslosen Stoffwechsel im gesamten Körper, insbesondere zur Vermeidung von Fett- und Wasseransammlungen in den Gliedmaßen.

Laufen ist ein Sport, der sich sehr positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt. Gleichzeitig verlangt unsere Schule jedoch auch, dass wir bei den 800-Meter-, 400-Meter- und 50-Meter-Tests eine qualifizierte Standardlinie haben. Also, Mädchen, denkt bitte an die Methoden, die ich oben vorgestellt habe. Ich glaube, solange ihr sie integrieren könnt, werden euch diese Methoden definitiv helfen, den Sporttest zu bestehen.