Wie macht man einfache Büroübungen?

Viele Büroangestellte leiden aufgrund ihrer langjährigen Tätigkeit an einer zervikalen Spondylose. Eine schwere zervikale Spondylose kann auch die Nerven komprimieren und sogar andere Krankheiten verursachen. Bei langjähriger Schreibtischarbeit bekommt der Körper nicht genügend Bewegung, was zu Fettleibigkeit führt. Besonders häufig kommt es zu Bauchfett. Lassen Sie mich Ihnen einige einfache Fitnessübungen fürs Büro vorstellen!

Langes Sitzen fördert den Rückfluss des venösen Blutes in die unteren Gliedmaßen nicht. Das Venengeflecht in der Nähe des Rektums ist häufig verstopft, was die Hauptursache für Hämorrhoiden ist. Langes Sitzen entspannt außerdem die Bauchmuskulatur, verringert die Blutzufuhr zur Bauchhöhle, verlangsamt die Magen-Darm-Motilität und verringert die Sekretion verschiedener Verdauungssäfte, was zu Appetitlosigkeit, Blähungen, Verstopfung usw. führen kann. Um gesund zu bleiben und besser arbeiten zu können, sollten Büroangestellte sich den Gegebenheiten vor Ort anpassen und ihre Fitnessübungen verstärken.

1. Haare kämmen: Mit den Fingern statt mit einem Kamm vom Haaransatz auf der Stirn zum Hinterkopf kämmen, dann in einem Bogen zu den Ohren und hinter die Ohren kämmen. Wenn Sie Ihre Haare 10 bis 20 Mal kämmen, kann dies die Blutversorgung des Gehirns verbessern, das Gehirn beleben und den Geist erfrischen sowie den Blutdruck senken.

2. Auf das Gehirn klopfen: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, drücken Sie mit den Handflächen auf beiden Seiten auf die Ohren und klopfen Sie mit Zeige-, Mittel- und Ringfinger sanft auf das Gehirn. Sie können ein „Dong-Dong“-Geräusch hören. 10- bis 20-maliges Spielen am Tag kann Müdigkeit lindern, Schwindel vorbeugen, das Gehör verbessern und Tinnitus behandeln.

3. Ziehen Sie an den Ohren: Greifen Sie zunächst mit der linken Hand über den Kopf, halten Sie die Spitze Ihres rechten Ohrs mit Ihren Fingern und ziehen Sie sie 14 Mal nach oben. Greifen Sie dann mit der rechten Hand über den Kopf, halten Sie die Spitze Ihres linken Ohrs mit Ihren Fingern und ziehen Sie sie 14 Mal nach oben. Dies kann Hitze lindern, die Intelligenz verbessern, den Geist entspannen und einen angenehmen Schlaf ermöglichen.

4. Augentraining: Schauen Sie bei visuellen Konzentrationsübungen jede halbe Stunde eine Minute lang aus dem Fenster und machen Sie anschließend eine Pause, indem Sie mehrmals blinzeln, oder machen Sie Übungen zum Augenrollen. Dies hilft, die Augenmuskulatur zu entspannen und die Durchblutung der Augen zu fördern.

5. Gesichtsgymnastik: Öffnen und schließen Sie in Arbeitspausen den Mund so weit wie möglich und mobilisieren Sie dabei alle Muskeln Ihres Gesichts und sogar Ihrer Kopfhaut, um rhythmische Übungen durchzuführen. Machen Sie die Gesichtsübungen jeweils etwa eine Minute lang und wiederholen Sie die Übung 50 Mal. Gesichtsübungen können die Durchblutung beschleunigen, die „Alterung“ verschiedener lokaler Gewebe und Organe verzögern und den Geist klären.

6. Drehen Sie den Nacken: Heben Sie zuerst den Kopf und lehnen Sie sich so weit wie möglich nach hinten, senken Sie dann das Kinn zur Brust, spannen Sie die Nacken- und Rückenmuskulatur an und entspannen Sie sie wieder, und lehnen Sie sich 10 bis 15 Mal nach links und rechts. Lehnen Sie sich dann mit dem Rücken gegen die Stuhllehne und halten Sie die Hände für einige Augenblicke im Nacken. Dies kann eine erfrischende Wirkung haben.

7. Bauchmassage: Reiben Sie mit der rechten Hand 36 Wochen lang im Uhrzeigersinn den Bauch um den Nabel herum. Dies beugt Verstopfung, Verdauungsstörungen und anderen Symptomen wirksam vor.

8. Den Anus zusammendrücken: Dies ist die Anus-Hebe-Übung. Heben Sie den Anus an, als ob Sie den Stuhlgang zurückhalten würden, entspannen Sie ihn dann und heben Sie ihn wieder an. Wiederholen Sie diesen Vorgang. Sie können die Übung im Stehen, Sitzen oder Gehen durchführen und sie jeweils etwa 50 Mal wiederholen, wobei die Dauer 5 bis 10 Minuten beträgt. Kegel-Übungen können die lokale Durchblutung fördern und analen und perianalen Erkrankungen wie Hämorrhoiden vorbeugen.

9. Rumpfübung: Beugen Sie sich zur Seite, drehen Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken und schlagen Sie etwa 20 Mal leicht auf Ihren unteren Rücken. Dies kann Symptome wie Kyphose, Lendenmuskelzerrung usw. lindern.

Oben sind einige einfache Aerobic-Übungen für das Büro aufgeführt. Diese Übungen sind leicht durchzuführen und können sogar am Schreibtisch ausgeführt werden. Regelmäßiges Üben dieser einfachen Aerobic-Übungen kann nicht nur einige Krankheiten wirksam verhindern, sondern hat auch viele Vorteile für den Körper. Sie können die Durchblutung fördern und den Stoffwechsel beschleunigen. Probieren Sie es unbedingt aus!