Kann ich während des Trainings viel Wasser trinken?

Viele Menschen haben diese Erfahrung gemacht: Sie fühlen sich nach dem Training sehr müde, durstig und hungrig. Sie wissen jedoch nicht, wie sie ihren Körper wissenschaftlich behandeln sollen, was unnötigen Schaden verursacht. Wir schwitzen nach dem Training viel und das Wasser in unserem Körper wird schnell aus dem Körper ausgeschieden. Können wir also nach dem Training Wasser trinken? Heute bespreche ich mit Ihnen, was wir nach dem Training tun und lassen sollten und ob wir viel Wasser trinken können.

Sportliche Betätigung kann zu starkem Schwitzen und Dehydrierung führen. Nach körperlicher Betätigung trinken Jugendliche oft viel kaltes Wasser. Aufgrund des falschen Trinkens können sie unter Bauchschmerzen, Übelkeit und Erbrechen leiden. Das Trinken von Wasser während und nach körperlicher Betätigung ist sehr wichtig. Richtige Trinkgewohnheiten und geeignete Getränke haben großen Einfluss auf die körperliche Gesundheit und Entwicklung von Jugendlichen. Beim Sport sollte die normale Wasserzufuhr nicht eingeschränkt werden. Es sollte nach dem Motto „wie viel fehlt, wie viel wird nachgefüllt“ den normalen Bedarf der Gruppe decken. Das sogenannte „Wie viel“ lässt sich meist anhand des persönlichen Durstes bestimmen. In der Praxis kann man häufig kleine Mengen Wasser trinken, mit Abständen von 20 bis 30 Minuten. Die getrunkene Wassermenge kann dabei 150 bis 200 ml betragen.

Für Teenager etwa 3 bis 4 große Bissen. Zusätzlich kannst du 10 bis 15 Minuten vor der Belastung auch 400 ml Wasser, das entspricht etwa einer Dose Wasser, trinken. Vermeiden Sie es, nach dem Training auf einmal große Mengen Wasser zu trinken, da große Mengen kaltes Wasser den Magen-Darm-Trakt stark reizen und eine übermäßige Verdünnung des Magensafts die Verdauung beeinträchtigen kann.

Bei starkem Durst können Sie mit kaltem Wasser gurgeln und so Ihren Durst löschen.

Neben der richtigen Art des Wassertrinkens sind auch die Zusammensetzung und die physikalischen Eigenschaften des Getränks wichtig. Als Getränke kommen abgekochtes Wasser, Tee, zuckerhaltige Getränke usw. in Frage. Aus wirtschaftlicher und praktischer Sicht sind Tee und abgekochtes Wasser am besten. Bei einer Dehydrierung des menschlichen Körpers werden zuckerfreier Tee und abgekochtes Wasser am schnellsten aufgenommen. Salz kann über die Nahrung aufgenommen werden, Sie müssen also während des Trainings nicht an das Trinken von Wasser denken.

Zudem sollte die Temperatur des Getränks nicht zu niedrig sein, meist sind 8-14 Grad angemessen. Eine zu niedrige Temperatur führt häufig zu Krämpfen. Kurz gesagt: Trinken Sie während und nach sportlichen Aktivitäten nur kleine Mengen und mehrmals am Tag, entsprechend Ihren Trinkgewohnheiten und dem Bedarf Ihres Körpers.

Eigentlich trinkt jeder nach dem Training Wasser, aber solange Sie daran denken, wissenschaftlich und nicht zu viel Wasser zu trinken, schadet dies Ihrem Körper nicht. Wissenschaftliches Training macht unseren Körper gesünder, lässt uns Sport mögen und etabliert eine gute Gewohnheit.