Wann ist die beste Zeit für Aerobic-Übungen?

Aufgrund der verbesserten Lebensbedingungen gibt es heutzutage immer mehr fettleibige Menschen. Die meisten fettleibigen Menschen sehen aufgebläht aus und sehen nicht gut aus, egal welche Kleidung sie tragen. Daher ist für einige fettleibige Frauen das Abnehmen zu einem sehr wichtigen Ziel geworden. Aerobic-Übungen sind eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Wann ist also die beste Zeit für Aerobic-Übungen?

Auswahl des Zeitraums:

1. Trainieren Sie nach dem Frühstück und nach Sonnenaufgang. Essen Sie 30-60 Minuten vor dem Training 100 Gramm leicht verdauliche Nahrung und etwas Milch.

2. Treiben Sie eineinhalb Stunden nach dem Frühstück Sport.

3. Beginnen Sie zwei Stunden vor dem Abendessen und essen Sie 30–60 Minuten vor dem Training 100 Gramm leicht verdauliche Nahrung.

4. Eineinhalb Stunden nach dem Abendessen und eine Stunde vor dem Schlafengehen, wählen Sie entsprechend Ihren eigenen Gewohnheiten. Zu den aeroben Übungen gehören: Schwimmen, Laufen, Aerobic, Bergsteigen, Seilspringen, Ballspielen usw. Sie können eine davon auswählen, die Dauer sollte jedoch zwischen 45 und 60 Minuten liegen. Joggen ist ebenfalls akzeptabel. Kontrollieren Sie die Zielherzfrequenz, d. h. der Puls liegt innerhalb von (220-Alter) × (65 %-85 %). Sie können danach auch Sit-ups und Liegestütze machen. Wenn Jugendliche größer werden möchten, können sie Klimmzüge, Barren und Sprungbewegungen sowie einige Dehnübungen machen, hauptsächlich um ein Zusammendrücken der Knochen zu verhindern und sie zu dehnen.

Wer Bauchfett verlieren möchte, sollte nach dem Aerobic-Training 2–3 Sit-Up-Sätze mit jeweils mehr als 25 Wiederholungen durchführen. Die gesamte Trainingszeit einer Einheit sollte 90 Minuten nicht überschreiten. Trainieren Sie 4–5 Mal pro Woche, oder 7 Mal, wenn Sie über gute körperliche Kraft verfügen. Es ist nicht ratsam, auf leeren Magen oder morgens vor Sonnenaufgang Sport zu treiben. Beim Sport wird das Glykogen im Körper verbraucht. Im Allgemeinen sollten Sie eineinhalb Stunden nach einer Mahlzeit Sport treiben oder 30-60 Minuten vor dem Sport eine kleine Menge leicht verdaulicher Nahrung und Wasser zu sich nehmen. Wenn Sie vor dem Training nichts essen oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, wirkt sich dies auf den Fettabbau bzw. Muskelaufbau aus und kann Nebenwirkungen hervorrufen. Experten haben einen gesunden Lebensstil in vier Sätzen zusammengefasst: richtige Ernährung, moderate Bewegung, Raucherentwöhnung und Alkoholbeschränkung sowie psychische Ausgeglichenheit.

Oben finden Sie einige Informationen zur Zeit für Aerobic-Übungen. Generell ist es am besten, diese Zeiträume zu wählen. Wenn Sie Aerobic machen, können Sie Ihren Lieblingssport wählen. Es gibt viele Arten von Aerobic-Übungen, ob Laufen, Bergsteigen, Seilspringen, Ballspielen usw., sie alle sind bessere Aerobic-Übungsmethoden. Wählen Sie die Methode, die Ihnen gefällt, und bleiben Sie dabei.