Vorsichtsmaßnahmen beim Langstreckenlauftraining

Langstreckenlauf ist ein einfacher und sicherer Sport. Manche Menschen betreiben Langstreckenlauf als Wettkampfsport, andere aus Fitnessgründen. Heutzutage mögen viele Menschen Langstreckenlauf. Er kann den Stoffwechsel, den Appetit und die Verdauung anregen und ist sehr hilfreich bei der Verbesserung der Immunität und der persönlichen körperlichen Fitness. Beim Langstreckenlauf gibt es jedoch viele Dinge zu beachten, und Sie müssen auch auf Ihre persönliche Vorbereitung vor dem Laufen achten. Welche Vorsichtsmaßnahmen sind also beim Training für Langstreckenläufe zu treffen?

1. Beim Laufen langer Strecken sollten Sie auf Ihr maximales Aktivitätsniveau achten und Überlastungen beim Laufen vermeiden, da dies sonst Ihrem Körper großen Schaden zufügt;

2. Seien Sie vor dem Langstreckenlauf vorsichtig: Trinken Sie kein Wasser, machen Sie vorher einige Übungen und strecken Sie Ihre Beine, um Krämpfe beim Laufen zu vermeiden.

3. Tipps: Wenn Sie vor dem Laufen trainieren, müssen Sie den Rhythmus beherrschen, Ihre Atmung und Schritte koordinieren und langsam das Gefühl dafür finden, damit Sie beim Laufen nicht müde werden.

4. Technik: Die Methode bekannter Langstreckenläufer besteht darin, sich zunächst die Langstreckenlaufstrecke anzueignen und ein bestimmtes Gebäude oder Objekt (Stange usw.) als Ziel zu verwenden. Wenn ein Ziel erreicht wird, wird das Selbstvertrauen gestärkt, und dann wird das nächste Ziel in Frage gestellt usw. Die Ziellinie wird nicht weit entfernt sein.

5. Hinweis: Sollten Sie beim Laufen Bauchschmerzen haben, bedecken Sie die schmerzende Stelle bitte nicht mit den Händen. Andernfalls gerät der Körper aus dem Gleichgewicht und verliert die Koordination, was sich auf die Laufgeschwindigkeit auswirkt und kontraproduktiv ist.

6. Tipps: Beim Langstreckenlauf ist die Atmung sehr wichtig. Wenn Ihr Körper überlastet ist, z. B. durch Schmerzen in den Beinen, starken Wind usw., und Sie nicht daran gewöhnt sind, ignorieren Sie es einfach und hören Sie auf Ihr schweres Atmen. Der Langstreckenlauf wird interessant.

7. Fähigkeiten: Beim Langstreckenlauf ist die Psychologie wichtiger. Eine gute Mentalität bestimmt Ihre Leistung beim Langstreckenlauf. Sie müssen Ihre Mentalität anpassen, bevor Sie laufen. Achten Sie beim Laufen außerdem nicht zu sehr auf die Sportler um Sie herum und vergleichen Sie nicht blind, da Sie sonst den Laufrhythmus verlieren. Wenn du das Gefühl hast, dass du an deine Laufgrenze gekommen bist oder keinen Laufrhythmus hast, kannst du dem Athleten vor dir folgen. Das Ergebnis ist entscheidend.

8. Tipps: Motivieren Sie sich beim Laufen immer wieder selbst, zum Beispiel mit Worten wie: „Die Ziellinie ist vorn, los, gib alles!~“ Sagen Sie sich nach jeder gelaufenen Runde, dass Sie bald an der Ziellinie sind, dass Sie fast an der Ziellinie sind, das motiviert Sie.

9. Hinweis: Sollten Sie beim Laufen in unerwartete Situationen geraten, z. B. wenn Sie von anderen zu Fall gebracht werden, sich Ihre Schnürsenkel öffnen usw., seien Sie mental darauf vorbereitet und ergreifen Sie Notfallmaßnahmen. Wenn Sie von anderen gestolpert werden, stehen Sie schnell auf. Auch wenn Sie einen Kratzer abbekommen, laufen Sie weiter, wenn es Ihren Lauf beeinträchtigt. Glauben Sie an sich. Wenn Ihre Schnürsenkel offen sind, ignorieren Sie es. Wenn die Schnürsenkel Ihren Lauf beeinträchtigen, binden Sie sie schnell zu. Am besten tragen Sie beim Laufen keine Schuhe mit Schnürsenkeln.

10: Hinweis: Nach einem Langstreckenlauf sollten Sie nicht sofort aufhören. Unabhängig von Ihrer Leistung oder Ihrem Müdigkeitszustand sollten Sie dennoch etwas Bewegung machen (Beinheben, zumindest Gehen) und warten, bis Sie sich erholt haben, bevor Sie sich hinsetzen und ausruhen. Andernfalls werden Ihre Beine unangenehm und es schadet Ihrer Gesundheit.

11. Tipps: Treiben Sie regelmäßig Sport (üben Sie morgens Langstreckenlauf und steigern Sie allmählich die Distanz und Geschwindigkeit des Langstreckenlaufs). Andernfalls kann plötzliches Langstreckenlaufen gesundheitsschädlich sein und sogar tödlich enden.

Sie sollten wissen, dass beim Langstreckenlauf die gesamte körperliche Energie der Person verbraucht wird, insbesondere wenn die Distanz relativ lang ist. Wir müssen für eine gleichmäßige körperliche Kraft sorgen. Manche Menschen wenden beim ersten Lauf zu viel Kraft an, was später zu körperlicher Erschöpfung führt. Beim Langstreckenlauftraining müssen Sie vor dem Laufen auf Aufwärmübungen achten. Es ist nicht ratsam, das Langstreckenlauftraining eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit durchzuführen, da dies sonst den Magen beeinträchtigt.