Wie viele Sit-ups täglich sind effektiv?

Sit-ups sind eine der Sportarten, die jeder im Leben mag. Sit-ups wirken sich nicht nur auf die Fitness aus, sondern haben auch eine gute Wirkung beim Abnehmen und beim Reduzieren von Bauchfett. 100 Sit-ups täglich können Bauchfett reduzieren und die Kraft in Taille und Arm erhöhen. Das hat eine gute Wirkung. Häufige Sit-ups können auch das Auftreten einer zervikalen Spondylose verhindern. Wie viele Sit-ups sind also täglich effektiv?

Bewertung: Machen Sie jeden zweiten Tag Bauchmuskelübungen, obwohl die meisten Leute das nur dreimal pro Woche machen.

☆ Quantität: Obwohl viele Leute Hunderte von Sit-ups auf einmal machen, wird empfohlen, dass Sie 2-4 Übungen auswählen, die für Sie am effektivsten sind, nur drei Sätze machen, 30-50 Mal jeden Satz, und jeder Satz sollte bis zur völligen Erschöpfung reichen. Mein Bauchmuskeltraining dauert nie länger als 15 Minuten.

☆Gewicht: Je schwerer das Gewicht beim Bauchmuskeltraining ist, desto größer ist die Möglichkeit unregelmäßiger Bewegungen und desto dicker wird auch die Taille. Die Vorstellung, dass man durch Gewichtszunahme mehr Fett verbrennen kann, ist falsch. Deshalb empfiehlt es sich, Spannung und Kontrolle statt Gewicht einzusetzen und zum Anspannen und Stimulieren der Bauchmuskulatur den Geist statt externer Gewichte zu verwenden.

☆Dauerspannung: Beim Training der Bauchmuskulatur solltest du die Bauchmuskulatur über die gesamte Ausführung hinweg durchgehend angespannt halten und weder zu Beginn noch am Ende der Bewegung lockern lassen.

☆ Immer bis zur völligen Erschöpfung gehen: Jeder Satz sollte bis zur völligen Erschöpfung gehen. Zählen Sie die Wiederholungen nicht und machen Sie so lange weiter, bis Sie Ihre Bauchmuskeln nicht mehr anspannen können.

☆ Keine komplette Dehnung nötig: Beim Training der Bauchmuskulatur den Rücken nicht krümmen, sondern die Brust leicht nach innen ziehen, sodass sich die Spannung auf den Bauch konzentriert. Je gerader der Oberkörper gestreckt ist, desto stärker wird auch die Hüfte beansprucht, was nicht nur die Bauchmuskulatur entlastet, sondern auch die Gefahr einer Überlastung des unteren Rückens erhöht.

☆Trainingsbewegungen: Verwenden Sie drei Übungen und vermeiden Sie Monotonie, indem Sie deren Reihenfolge häufig ändern.

1. Sit-ups: Legen Sie sich flach auf den Boden und stützen Sie Ihre Waden auf einer Bank ab. Spannen Sie dann Ihre Schultern an und bilden Sie mit Ihrem Oberbauch einen Bogen, als ob Sie nach vorne rollen würden. Ich schiebe meinen Kopf während der Bewegung nicht so weit nach vorne, dass er meine Beine berührt, da das bedeutet, dass mein Rücken den Boden verlässt und meine Hüften die Arbeit übernehmen, die eigentlich mein Bauch erledigen sollte. Beim Abstieg senke ich meine Schultern langsam wieder zum Boden, ohne dabei meine Bauchmuskeln zu entspannen.

Viele Menschen führen diese Übung aus, indem sie ihre Hände hinter dem Kopf verschränken, doch meistens ziehen sie dabei nur den Kopf nach vorne. Normalerweise strecke ich meine Fäuste vor mir aus.

Obwohl Sit-ups viele Vorteile haben, ist den meisten Menschen nicht ganz klar, wie viele Sit-ups sie täglich machen sollten, damit sie effektiv sind! Es gibt keine festgelegte Anzahl an Sit-ups, aber die Methode sollte Ihrer körperlichen Verfassung entsprechend angepasst werden. Wer noch nicht so stark ist, kann mit einer kleinen Anzahl beginnen. Wenn Sie ein männlicher Kollege sind, sind mehr als 100 Sit-ups pro Tag gut für Ihren Körper.