Die richtige Art und Weise, Sit-ups zu machen, die richtige Haltung für Sit-ups

Jeder möchte einen flachen Bauch und jeder weiß, dass Sit-ups die Taille und den Bauch schlanker machen können, aber wie gut kennen Sie sich mit Sit-ups aus? Ich zeige Ihnen, wie Sie mit Sit-ups abnehmen!

Falsche Maßnahmen zur Gewichtsabnahme an Taille und Bauch:

1. Der Körper wird nicht hoch genug angehoben: Viele Menschen machen jahrelang Sit-ups und heben dabei nur Kopf und Schultern vom Boden. Es handelt sich dabei lediglich um eine falsche Haltung und der Effekt einer Reduzierung des Bauchfetts lässt sich nicht wirklich erzielen.

2. Halten Sie Kopf und Nacken fest und ziehen Sie ihn hoch: Viele Menschen halten bei Sit-ups gerne den Hinterkopf mit beiden Händen fest und heben dann mit den Händen den gesamten Kopf hoch, was zu Druck auf den Nacken führt.

Eine falsche Haltung kann leicht zu Sportverletzungen führen. Wenn Sie den gewünschten Effekt von Sit-ups erzielen möchten, schauen Sie sich schnell an, wie Sie dies in der richtigen Haltung tun können, und hören Sie auf, „nutzlose Arbeit“ zu leisten!

Die richtigen Bewegungen zur Gewichtsabnahme an Taille und Bauch:

1. Entspannen Sie Ihren Körper und legen Sie sich auf den Rücken auf das Bett oder den Boden.

2. Heben Sie Ihre Beine an und legen Sie sie auf eine Unterlage oder einen Stuhl, so dass Ihre Knie und Hüften ungefähr einen rechten Winkel bilden. Dadurch wird vermieden, dass die Oberschenkel- und Leistenmuskulatur an der Krafteinwirkung beteiligt ist.

Tipp der Redaktion: Reicht die Höhe des Bettes oder Sessels nicht aus, können Sie diese mit Büchern oder Zeitschriften bestapeln und die Höhe frei regulieren.

3. Kreuzen Sie die Hände vor der Brust.

4. Spannen Sie nach Beginn der Bewegung Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Oberkörper an und spüren Sie, wie Ihre Schulterblätter (oberer Rücken) die Liegefläche verlassen.

Der Herausgeber empfiehlt : Legen Sie sich am besten auf eine Yogamatte mit größerer Reibung, um zu verhindern, dass Ihr Gesäß bei der Bewegung Ihres Körpers nach vorne schießt und die Qualität der Bewegung beeinträchtigt.

5. Senken Sie sich dann langsam ab, bis Ihre Schulterblätter das Bett leicht berühren, und wiederholen Sie sofort die nächste Bewegung.

6. Machen Sie im Allgemeinen jedes Mal 2 bis 3 Sätze, machen Sie zwischen den Sätzen etwa 1 Minute Pause und wiederholen Sie jeden Satz 15 bis 20 Mal.

Hinweis: Die Taille darf während der Bewegung zu keinem Zeitpunkt die Bett- bzw. Bodenebene verlassen, es wird lediglich der Oberkörper angehoben und abgesenkt.

Vorschlag der Redaktion:

Sie können beobachten, ob Ihr Kopf oder Ihre Ellbogen Ihre Knie berühren. Wenn ja, bedeutet dies, dass Ihre Taille den Boden verlassen hat. Achten Sie daher darauf, dies zu korrigieren. Um es einfacher zu machen, legen Sie Ihre Hände an die Seiten oder strecken Sie sie nach oben und vorne, wobei Sie beim Anheben Ihres Oberkörpers Ihre Knie mit den Fingern berühren. Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchten, können Sie die Bewegung verlangsamen oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Diese Bewegung hat zwar keinen großen Bewegungsradius, ist aber sehr effektiv für die Bauchmuskulatur und gehört zu den Grundbewegungen im Fitnesstraining.

Tipp: Anfänger können sich für die Übung auf einem Gymnastikball entscheiden, der die Taillenmuskulatur besser schützt, achten Sie jedoch auf die Kontrolle des Gleichgewichts.