4 kleine Aktionen vor dem Schlafengehen, um in 15 Minuten Gewicht zu verlieren

Sie sagen ständig, dass Sie abnehmen möchten, aber aufgrund der zunehmenden Müdigkeit fehlt Ihnen möglicherweise die Energie oder Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Deshalb müssen wir alles um uns herum nutzen, um mehr Bewegung zu bekommen. Verbringen Sie einfach 15 Minuten in Ihrem Lieblingsbett und in Form zu kommen ist kein Traum mehr!

Taillen- und Bauchübungen

1. Legen Sie sich flach auf das Bett, die Beine zusammen und die Knie angewinkelt, die Füße sollten jedoch den Boden nicht verlassen, und die Hände sollten hinter dem Kopf liegen.

2. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Bauchmuskeln, um Ihren Oberkörper anzuheben und in Richtung Ihres linken Beins zu drehen.

3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wobei Ihr Oberkörper in Richtung Ihrer Beine gedrückt wird.

4. Kehren Sie zu Schritt 1 zurück, heben Sie Ihren Oberkörper an und drehen Sie sich in Richtung Ihres rechten Beins.

5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung 25 Mal in der Reihenfolge links, Mitte und rechts.

Beachten

Wenn Sie Schmerzen in Armen und Nacken spüren, machen Sie etwas falsch. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Bauchmuskeln zum Antreiben Ihres Körpers nutzen müssen. Achten Sie außerdem beim Liegen darauf, dass Ihre Schultern nicht den Boden berühren, da Sie sonst Ihren Taillen- und Bauchmuskeltrainingseffekt verlieren.

Schulter- und Rückenübungen

1. Stehen Sie aufrecht, die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Schauen Sie geradeaus und halten Sie den Rücken gerade. Halten Sie mit beiden Händen einen 900 g schweren Ball oder ein anderes Gewicht an Ihren Hüften.

2. Halten Sie den Ball in Ihrer rechten Hand, strecken Sie die Arme gerade nach oben und geben Sie den Ball über Ihrem Kopf in Ihre linke Hand weiter.

3. Senken Sie Ihre Arme wieder zu Ihren Hüften und beginnen Sie erneut mit der Auf- und Abbewegung. Die Armbewegung sieht aus wie eine sich drehende Windmühle.

4. Wiederholen Sie die Passbewegung 20 Mal. Bewegen Sie sich langsam und verlassen Sie sich nicht auf den Schwung.

Beachten

Bewegen Sie Ihr Handgelenk nicht, um den Ball zu passen. Halten Sie Ihre Arme, Ihren Rücken und Ihren Nacken gerade, damit der Ball natürlich passieren kann und nicht rollt.

Wadenübungen

1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und flach auf dem Boden stehenden Füßen an eine Wand. Halten Sie eine 16 Pfund schwere Trainingsstange über Ihre Oberschenkel, etwa drei Zoll von Ihren Knien entfernt.

2. Heben Sie Ihre Fersen vom Bett und drücken Sie mit beiden Händen auf die Fitnessstange.

3. Wiederholen Sie diese Bewegungsabfolge 25 Mal.

Oberschenkelübungen

1. Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, neigen Sie Ihren Oberkörper nach unten und legen Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden. Strecken Sie Ihr linkes Bein gerade aus und bewegen Sie es 30 cm nach hinten, wobei Ihre linke Zehe nach außen zeigt.

2. Heben Sie Ihr linkes Bein so hoch wie möglich, bleiben Sie 5 Sekunden lang in der höchsten Position, senken Sie es dann ab und führen Sie die gleiche Bewegung mit Ihrem rechten Bein aus. Führen Sie diese Bewegungsabfolge 25 Mal durch.

Beachten

Achten Sie darauf, Ihre Zehen so weit wie möglich nach außen zu drehen und Ihre Hüfte nicht zu verdrehen, damit Sie das Oberschenkelfett weitgehend abbauen können.