Wie macht man Aerobic?

Wie macht man Aerobic? Für viele Mädchen ist Aerobic eine sehr gute Möglichkeit, sich fit zu halten und auch eine sehr gute Übung zum Abnehmen. Wenn Sie Aerobic zum Abnehmen nutzen, ist Ihre Figur nicht nur gut, sondern auch gesund. Kurz gesagt, Ihre Figur ist sehr angenehm. Da viele Leute jedoch Anfänger sind, wissen sie nicht, wie man Aerobic macht. Beim Aerobic wird sowohl Kraft als auch Festigkeit betont. Wie macht man also Aerobic?

Aktion 1: Stehen Sie flach auf dem Boden, öffnen Sie Ihre Beine schulterbreit, heben Sie beide Arme hoch über Ihren Kopf, die Handflächen zeigen nach oben und die Finger sind gekreuzt. Halten Sie Ihren Rücken gerade, drehen Sie dann langsam Ihre Taille, schwingen Sie Ihre Hüften nach rechts und drehen Sie Ihre Taille dann kreisförmig von rechts nach vorne, von vorne nach links und von links nach hinten.

Aktion 2: Behalten Sie die natürliche Atmung bei, fahren Sie mit der vorherigen Aktion fort, ändern Sie die Richtung der Drehung von Taille und Bauch, von rechts unten nach rechts oben, nach links unten und dann nach links oben, und drehen Sie Taille und Bauch in einer horizontalen „8“.

Aktion drei: Stützen Sie Ihren Oberkörper mit beiden Händen, legen Sie sich flach auf das Bett und spreizen Sie dann Ihre Beine schulterbreit. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Fußrücken auf dem Bett aufliegen. Heben Sie Ihren Kopf so hoch wie möglich, atmen Sie mit geschlossenen Augen tief ein, spüren Sie, wie Ihre Taille vollständig gestreckt ist, und neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten.

Aktion 4: Machen Sie mit der vorherigen Aktion weiter, wie auf dem Bild gezeigt, atmen Sie aus, schauen Sie auf Ihre Beine, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und hinten, üben Sie Druck auf Ihren unteren Rücken aus und spüren Sie, wie Ihre vordere Taille weiter gedehnt wird.

Aktion 5: Fahren Sie mit der vorherigen Aktion fort, und lassen Sie Ihren linken Arm wie auf dem Bild gezeigt nach hinten gleiten. Stützen Sie das Bett mit Ihren Fingern ab. Spüren Sie, wie sich Ihre Taille und Ihr Bauch weiter nach hinten drehen. Beugen Sie gleichzeitig Ihr linkes Knie und bringen Sie Ihr linkes Bein neben Ihr rechtes Bein. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein.

Aktion 6: Halten Sie Ihren Rücken gerade, knien Sie sich mit den Oberschenkeln in einer geraden Linie auf das Bett, legen Sie Ihre Hände neben Ihre Beine, beugen Sie dann langsam Ihren Oberkörper, beugen Sie Ihre Taille und legen Sie Ihre Hände mit dem Rücken auf dem Bett ab, wobei Sie die Oberseite Ihres Kopfes auf der Bettoberfläche halten.

Aktion 7: Setzen Sie die vorherige Aktion fort. Wenn der Schwerpunkt zwischen Kopf und Beinen liegt, halten Sie die Hüften oben, beugen Sie den Oberkörper in eine Kugelform und bewegen Sie sich langsam nach vorne, wobei die Waden das Bett berühren.

Aktion 8: Behalten Sie die vorherige Aktion bei. Nachdem sich Ihre Waden eine Weile nach vorne bewegt haben, heben Sie Ihre Hüften an und spüren Sie, wie Ihre Taille und Ihr Bauch nach oben gezogen werden. Heben Sie gleichzeitig Ihren Kopf vom Boden und bringen Sie ihn vor Ihre Oberschenkel, aber halten Sie den Handrücken auf dem Bett. Atmen Sie natürlich und halten Sie diese Aktion einige Sekunden lang aufrecht.

Wie macht man Aerobic? Ich glaube, dass mit unserer Einführung jeder die relevanten Haltungen und Bewegungen von Aerobic kennt. Aerobic sollte vernünftig und nicht übertrieben sein. Wenn Sie Aerobic übermäßig praktizieren, hat dies den gegenteiligen Effekt. Aerobic kann Ihren Körper anmutiger machen. Jetzt, da Sie wissen, wie es geht, können Sie es ausprobieren.