Wie sollte die Mittelnaht der Brustmuskulatur trainiert werden?

Aufgrund der Popularität der Fernsehserie „The Journey of Flower“ können wir in letzter Zeit im Internet Bilder von den Brustmuskeln der Schauspieler sehen, die Stifte halten. Nach dem Anblick dieser Bilder sind viele Jungen besonders neidisch auf die Brustmuskeln der Schauspieler. Der Redakteur sabbert auch. Also machte ich zu Hause alle möglichen Übungen und versuchte, die gleichen Effekte wie die Schauspieler zu erzielen. Wie trainieren Sie also die Mittelnaht Ihrer Brustmuskulatur? Lassen Sie es uns gemeinsam mit dem unten stehenden Redakteur herausfinden.

Bevor wir diese Frage beantworten, analysieren wir den großen Brustmuskel. Der große Brustmuskel kann in fünf Teile unterteilt werden: den oberen Rand des Brustmuskels, die Mitte des Brustmuskels, den unteren Rand des Brustmuskels, den äußeren Flügel des Brustmuskels und die mittlere Naht des Brustmuskels. Im Allgemeinen verläuft die Wachstumskurve der Brustmuskulatur von außen nach innen. Erst wenn die Außenseite der Brustmuskulatur ausreichend entwickelt ist, kann sich die Innenseite der Brustmuskulatur entwickeln.

Wenn Sie durch Liegestütze die Muskeln an der Oberseite Ihrer Brust trainieren möchten, können Sie Liegestütze mit hochgestellten Füßen und tiefgestellten Händen wählen. Allerdings musst du bei dieser Liegestütze mit hochgestellten Füßen und tiefgestellten Händen darauf achten, den Winkel deines Körpers zum Boden bei etwa 15 bis 30 Grad zu halten, denn in diesem Winkel kannst du die oberen Brustmuskeln leichter trainieren. Ist der Winkel kleiner oder größer, werden die Muskeln in der Brustmitte und die Deltamuskeln der Schultern trainiert.

Wenn Sie durch Liegestütze die Muskeln in der Mitte Ihrer Brust trainieren möchten, können Sie Liegestütze mit einem engen Griff beider Hände machen. Diese Liegestütze mit engem Griff wird in drei Arten unterteilt: Liegestütze mit engem Griff (Hände hoch, Füße tief), Liegestütze mit engem Griff (auf ebenem Boden) und Liegestütze mit engem Griff (Hände tief, Füße hoch). Diese drei Arten von Liegestützen mit engem Griff trainieren jeweils den oberen, mittleren und unteren Teil der Brustmuskulatur.

Liegestütze mit hoch erhobenen Händen und tief liegenden Füßen – Trainieren Sie die obere Mittelnaht der Brustmuskulatur

Enge Liegestütze auf dem Boden – trainieren Sie die Mitte der Brustmuskulatur

Liegestütze mit Händen tief und Füßen hoch - trainieren Sie den unteren mittleren Rand der Brustmuskulatur

Nachfolgend finden Sie einen empfohlenen Trainingsplan für die Brustmuskulatur, der zweimal wöchentlich Übungen vorsieht.

1. Liegestütze mit hoch erhobenen Händen und tief erhobenen Füßen, 4 Sätze, erreichen Sie in jedem Satz die maximale Anzahl an Wiederholungen.

2. Machen Sie 3 Sätze Liegestütze mit engem Griff auf ebenem Boden und erreichen Sie die maximale Anzahl an Wiederholungen in jedem Satz.

3. Machen Sie 3 Sätze Liegestütze mit engem Griff, wobei Ihre Hände hoch und Ihre Füße tief sind, und machen Sie in jedem Satz die maximale Anzahl an Liegestützen.

4. Machen Sie 3 Sätze Liegestütze mit engem Griff, wobei Ihre Hände tief und Ihre Füße hoch sind, und machen Sie in jedem Satz die maximale Anzahl an Liegestützen.

Dies ist die Methode zum Trainieren der Mittelnaht der Brustmuskulatur. Männliche Freunde, die sich für Fitness interessieren, können es ausprobieren. Der Herausgeber weist hiermit alle darauf hin, beim Training auf die Sicherheit zu achten und den Körper nicht zu verletzen. Wir alle wissen, dass Fitness nicht nur die Immunität unseres Körpers stärkt, sondern uns auch zu einer perfekten Figur verhilft. Sie können es also genauso gut versuchen.