So führen Sie Ganzkörper-Stretching-Übungen durch

Ganzkörper-Stretching ist eine sehr gute Übung, die Gelenke entlasten und den Körper entspannen kann. Man kann sagen, dass es eine sehr gute körperliche Gesundheitsübung ist. Und was wichtig ist: Ganzkörper-Dehnübungen unterscheiden sich von manchen Übungen, für die man Geräte braucht. Bei dieser Art von Übungen kommt es nicht so leicht zu Verletzungen, sie können dem Körper helfen, flexibler zu werden, und haben eine große Wirkung auf die Muskelentspannung. Wenn Sie von der Arbeit oder Ähnlichem müde sind, können Ganzkörper-Dehnübungen im Allgemeinen helfen, körperliche Erschöpfung zu lindern.

1. Dehnung der Oberschenkelvorderseite

Der Stretcher hält mit einer Hand einen festen Gegenstand, um den Körper im Gleichgewicht zu halten, und hält mit der anderen Hand den Spann derselben Seite und streckt ihn langsam und kräftig in Richtung Gesäß. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang und wechseln Sie dann zur anderen Seite.

2. Wadendehnung

Die dehnende Person hält sich mit beiden Händen an einem festen Gegenstand fest, um den Körper nach vorne geneigt zu halten, steht mit den Füßen nach vorne und hinten, hält das vordere Knie gebeugt und den hinteren Fuß gerade. Bewegen Sie dann Ihre Mitte langsam nach vorne, halten Sie dabei Ihren hinteren Fuß gerade und dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur, und wechseln Sie dann auf die andere Seite.

3. Leistendehnung

Der Strecker lässt ein Bein in Ausfallschrittposition auf dem Boden kniend, richtet sich auf, legt beide Hände auf die gebeugten Knie, hält dann das Knie des knienden Beins ruhig, verschiebt den Körperschwerpunkt nach vorne und dehnt die Leistengegend, wechselt dann auf die andere Seite und dehnt sich.

Es gibt viele Arten von Dehnübungen. Die häufigste ist beispielsweise die statische Dehnübung. Diese Art von Übung schränkt im Allgemeinen die Funktion der Muskeln ein, da die Kraft der Bewegung gering ist, aber sie ist sehr nützlich, beispielsweise ist sie sehr effektiv bei der Muskelentspannung. Darüber hinaus gibt es dynamische Dehnübungen, die ebenfalls sehr verbreitet sind, aber im Allgemeinen dabei helfen, die Flexibilität zu trainieren.