Welche Muskeln trainieren Armstangen?

Es gibt viele Möglichkeiten, Muskeln zu trainieren, und Armstangen sind relativ weit verbreitet. Welche Muskeln können also mit Armstangen trainiert werden? Normalerweise sehen wir einige Leute, die Armstangen verwenden, und es ist offensichtlich, dass dies eine effektive Möglichkeit ist, die Armkraft zu trainieren. Tatsächlich können mit dieser Methode neben dem Training der Armmuskulatur noch viele weitere Körperteile trainiert werden, allerdings muss man die richtige Anwendung beherrschen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Der Armkraftstab ist ein Gerät mit Griffen an beiden Enden und einer starken Feder in der Mitte. Ein stabförmiges Sportgerät, das hauptsächlich zum Trainieren der Armkraft verwendet wird. Es ist je nach Dicke der starken Feder in der Mitte in 20 kg bis 60 kg unterteilt. Mit Armtrainern sollen vor allem die Armmuskulatur (Trizeps, Bizeps), die Brustmuskulatur und die Oberarmmuskulatur trainiert werden.

Anwendung:

1. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, beugen Sie den rechten Ellbogen, biegen Sie die Feder mit der linken Hand, beugen Sie dann den linken Ellbogen und biegen Sie die Feder mit der rechten Hand.

2. Arme nach oben strecken, Feder beugen und dann langsam wieder entspannen. Mehrmals wiederholen.

3. Beugen Sie Ihre Arme mit den Federn nach vorne und entspannen Sie sie dann allmählich.

4. Beugen Sie Ihren Körper nach unten und beugen Sie Ihre Arme wie Federn.

5. Strecken Sie die Arme hinter den Rücken, halten Sie die Feder fest und strecken Sie sie dann nach unten, um die Feder allmählich zu biegen.

6. Trainieren Sie weiter, um bemerkenswerte Bodybuilding-Ergebnisse zu erzielen.

Anwendungsbeispiel:

1. Strecken Sie die Arme nach vorne, biegen Sie die Feder nach oben und entspannen Sie sich dann.

2. Ziehen Sie die Arme nah an die Brust, beugen Sie sie wie eine Feder, strecken Sie sie dann wieder und entspannen Sie sie langsam.

3. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und biegen Sie die Feder mit Ihrer linken Hand. Beugen Sie dann Ihren linken Ellbogen und biegen Sie die Feder mit Ihrer rechten Hand.

4. Arme nach hinten strecken, die Feder festhalten, dann nach unten strecken und langsam beugen.

Angelegenheiten, die Aufmerksamkeit erfordern:

1. Bitte prüfen Sie vor dem Gebrauch, ob die Verbindungsteile der Armkraftmaschine stabil und nicht locker sind.

2. Bitte wählen Sie einen Armtrainer, der zu Ihrem körperlichen Fitnessniveau passt, um Muskelzerrungen zu vermeiden.

3. Legen Sie bei der Verwendung den Sicherheitsgurt am Griff des Armtrainers um Ihr Handgelenk, wie in der linken Abbildung gezeigt.

4. Wählen Sie zum Üben einen relativ geräumigen Ort, um andere nicht zu verletzen.

5. Bei jedem anaeroben Training möchten Sie Ihr Muskelgewebe so weit wie möglich zerstören und dann genügend Zeit und Nährstoffe verwenden, um das beschädigte Muskelgewebe zu reparieren. Um es ganz klar auszudrücken: Muskeln wachsen, wenn Sie sich nach anaerobem Training ausruhen.

Durch die obige Einführung ist jedem klar, welche Muskeln mit den Armstangen trainiert werden können. Armstangen sind zwar ein gängiges Trainingsgerät, Sie sollten jedoch auch darauf achten, Muskelzerrungen vorzubeugen, auf die Kombination von Belastung und Ruhe zu achten, einen langfristigen Plan zu entwickeln, die Trainingsmenge schrittweise zu erhöhen und Ihre Ernährungsstruktur anzupassen. Dann verringert sich die Schwierigkeit des Muskeltrainings.