Können Mädchen durch Sit-ups Bauchfett verlieren?

Mädchen haben große Angst vor einem dicken Bauch, vor allem Mütter, die gerade ein Kind zur Welt gebracht haben. Da ihre Figur nach der Geburt völlig aus der Form geraten ist, sollten sie über eine Gewichtsabnahme nachdenken. Stillende Freundinnen müssen jedoch die richtige Methode zur Gewichtsabnahme beherrschen. Nehmen Sie nicht absichtlich ab, das ist nicht gut für die Gesundheit des Babys. Mädchen können einige Sit-ups und andere Übungen machen. Wenn sie darauf bestehen, wird es dann einen wirklichen Gewichtsverlusteffekt geben?

Sit-ups erfordern Atmung

Um den Effekt einer Verschlankung Ihres Bauches zu erzielen, müssen Sie Ihre Atmung beim Ausführen von Sit-ups koordinieren. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Oberkörper anheben, und atmen Sie ein, während Sie sich zurücklehnen. Wenn Sie die 45-Grad-Bewegung beibehalten, atmen Sie einfach normal und halten Sie den Atem nicht an.

Am besten erlernen Sie die Bauchatmung zwischendurch, denn dadurch straffen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln. Spüren Sie beim Einatmen, wie sich Ihr Bauch nach innen und oben zieht. Atmen Sie vollständig ein und dann tief aus. Egal ob im Stehen, Sitzen oder Gehen, Sie können die Bauchatmung bewusst durchführen und zu einer Gewohnheit machen, die dabei hilft, Ihren Bauch zu reduzieren.

Sit-Up-Haltung

Beim traditionellen Sit-up kreuzt man die Finger beider Hände und legt sie hinter den Kopf. Beim Aufsetzen verwenden Sie jedoch die Kraft Ihrer Hände, um den Kopf anzuheben, was leicht zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur führen kann. Verschränken Sie deshalb am besten Ihre Arme vor der Brust oder legen Sie Ihre Hände beidseitig neben Ihre Ohren und nutzen Sie beim Aufsetzen Ihren Bauch.

Beim Sit-up gilt: Je höher Sie stehen, desto besser. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, den 45-Grad-Winkel zwischen Körper und Boden bei Sit-Ups möglichst lange zu halten und für mindestens 30 Sekunden zu halten. Dadurch können die Bauchmuskeln vollständig gestrafft und das Bauchfett verbrannt werden. Wenn Sie den 45-Grad-Winkel nicht finden können, halten Sie diese Position einfach, wenn Ihre Bauchmuskeln am stärksten angespannt sind.

Sit-up-Geschwindigkeit

Wenn Sie Sit-ups machen, um Bauchfett zu verlieren, sollten Sie auf die Geschwindigkeit achten. Die Geschwindigkeit sollte moderat sein. Je höher die Geschwindigkeit, desto weniger Druck wird auf den Bauch ausgeübt. Daher ist eine Verlangsamung der beste Weg, um Bauchfett zu verlieren. Der beste Ansatz besteht darin, schneller aufzustehen und langsamer herunterzugehen. Sie können beim Aufstehen bis 1 zählen und beim Hinlegen bis 2, 3, 4.

ENDE

Vorsichtsmaßnahmen

Um Bauchfett abzubauen, erfordern Sit-ups die richtige Methode und die richtige Haltung. Solange Sie täglich Sport treiben und die richtigen Methoden anwenden, ist es nicht schwierig, Bauchfett zu verlieren.

Ein dicker Bauch sieht bei einer Frau definitiv nicht gut aus. Vor allem, wenn sie nach der Geburt nicht auf das Abnehmen achtet, wird der dicke Bauch immer deutlicher sichtbar und es wird sehr schwierig sein, in Zukunft abzunehmen. Tatsächlich können Sie zu Hause Sit-ups machen. Wenn Sie eine bestimmte Trainingsgeschwindigkeit beherrschen, werden Sie definitiv gute Ergebnisse beim Abnehmen erzielen. Sie müssen beim Training beharrlich bleiben, um effektiv zu sein.