Wie erfolgt die Hand-Fuß-Koordination beim Brustschwimmen?

Um gesund zu bleiben, ist ausreichende Bewegung unerlässlich. Wenn es die Bedingungen erlauben, ist auch die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio eine sehr gute Wahl. Darüber hinaus bieten viele Fitnessclubs neben Fitness auch andere Trainingsprogramme an, wie zum Beispiel Yoga oder Schwimmen. Schwimmen hat tatsächlich eine sehr gute gesundheitserhaltende Wirkung. Wie sieht also die Hand- und Fußkoordinationsmethode beim Brustschwimmen aus?

Zur Koordination des Brustschwimmens gibt es einen Jingle: „Paddeln Sie mit den Armen, ohne die Beine zu bewegen, ziehen Sie die Arme und dann die Beine an, strecken Sie zuerst die Arme und dann die Beine, halten Sie sie zusammen und gerade und schweben Sie eine Weile.“ Die Handbewegungen gehen den Beinbewegungen voraus. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Beine erst nach dem Zurückziehen Ihrer Hände anziehen und Ihre Hände ausstrecken, bevor Sie mit den Beinen treten.

Armbewegungen:

1. Auswärtshub. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, wobei Ihre Handflächen etwa 45 Grad geneigt sind (kleine Finger zeigen nach oben). Bewegen Sie gleichzeitig beide Hände nach außen und hinten, beugen Sie dann die Arme und bewegen Sie sie nach hinten und unten.

2. Innere Linie. Die Handfläche dreht sich von außen nach innen, und die Hand treibt den Unterarm an, um den Einwärtsschlag zu beschleunigen. Die Hand bewegt sich von unten nach oben und wird vor der Brust zusammengeführt (Hand hoch und Ellenbogen tief, Ellenbogen unterhalb der Schulter) und dann nach vorne gestreckt.

3. Strecken Sie sich nach vorne. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne (Ellenbogen gerade).

Wir möchten Sie daran erinnern, dass der Auswärtsschlag entspannt ist, der Einwärtsschlag mit Kraft und Beschleunigung ausgeführt wird und der Vorwärtsschlag aktiv ist. Die komplett koordinierten Bewegungen des Brustschwimmens: Heben Sie Ihren Kopf, um zu atmen, wenn Ihre Hände nach außen zeigen, senken Sie Ihren Kopf, um den Atem anzuhalten, wenn Ihre Hände nach innen zeigen, und drücken Sie Ihre Beine und atmen Sie aus, wenn Ihre Hände über Ihren Kopf ausgestreckt sind. Beinbewegungen:

1. Beine anziehen: Beuge die Knie und ziehe die Beine an, bringe die Fersen näher an dein Gesäß und halte deine Waden hinter deinen Oberschenkeln verborgen. Ziehe die Beine langsam an, um den Widerstand zu verringern. Am Ende des Beinanziehens sind die Knie schulterbreit auseinander, die Waden stehen senkrecht zur Wasseroberfläche und die Füße befinden sich nahe der Wasseroberfläche.

2. Drehen Sie Ihre Füße um: Der Abstand zwischen Ihren Füßen sollte größer sein als der zwischen Ihren Knien. Ihre Füße sollten nach außen gedreht sein, wobei Ihre Zehen nach außen und Ihre Fersen zum Himmel zeigen. Ihre Waden und die Innenseiten Ihrer Füße sollten zum Wasser zeigen, wie der englische Buchstabe „W“.

3. Gegen das Wasser treten: Dabei handelt es sich eigentlich um den Vorgang, die Beine zu strecken (die Hüfte zu beugen und die Knie zu strecken), wobei Taille, Bauch und Oberschenkel gleichzeitig Kraft ausüben und die Waden und Innenseiten der Füße gleichzeitig gegen das Wasser treten, zuerst nach außen, hinten und unten und dann nach innen und oben, so als würden Sie einen Halbkreis zeichnen. Das Herausdrücken des Wassers und das Herauspressen des Wassers nach innen erfolgen kontinuierlich, d. h. Drücken und Pressen erfolgen gleichzeitig. Wenn der Tritt und der Fang abgeschlossen sind, werden die Beine gestreckt und zusammengeführt, die Füße sind nach innen gedreht und die Zehen zeigen zueinander. Treten Sie nicht zu schnell ins Wasser. Beschleunigen Sie stattdessen von langsam auf schnell. Die Geschwindigkeit beim Treten im Wasser ist am höchsten, wenn Ihre Beine fast gestreckt und eng beieinander sind.

4. Stopp: Beine zusammenstrecken und dann kurz (1-2 Sekunden) gleiten lassen.