Welche Möglichkeiten gibt es, explosive Kraft zu trainieren?

Explosives Krafttraining ist für Sportler. Explosives Krafttraining umfasst tatsächlich viele Aspekte und ist nicht nur ein einzelnes explosives Krafttraining. Geht es beispielsweise um das Thema Eigenkraft, so muss zunächst die Muskelkraft trainiert werden und die eigene körperliche Fitness muss einigermaßen gut sein. Ein weiterer Punkt ist das Reaktionstraining. Im Wettkampf ist die Reaktionsgeschwindigkeit sehr wichtig. Als Nächstes schauen wir uns an, wie man explosive Kraft trainiert.

Reaktionstraining

Bei dieser Methode werden die Muskelspindeln, also die Propriozeptoren der Muskeln, durch die Geschwindigkeits- und Stoßbelastung dynamischer Übungen stimuliert, die Wirkung des Dehnungsreflexes verstärkt und die reflektorische Kontraktionsstärke der Muskeln verbessert. Die Reaktionskontraktionsform ist eine Form eines hochintensiven Muskeldehnungs- und Kontraktionszyklus. Im Wesentlichen gehört die Reaktionstrainingsmethode zu den superisometrischen Übungen, die die Muskelexplosivität effektiv steigern können. Diese Form kann durch Trainingsbewegungen an verschiedenen Stellen ausgedrückt werden. Eine davon ist die Sprungreaktionskraft, die hauptsächlich auf hochintensivem Springen basiert, und die andere ist die Schlagreaktionskraft, die hauptsächlich auf Schlagen, Peitschen, Treten und Treten basiert.

Wie zum Beispiel Dreisprung und Mehrschrittsprung aus dem Stand, kontinuierlicher einbeiniger Hüpf- und Schrittsprung, Froschsprung, Weitsprung, Hochsprung, Stufensprung, Hindernissprung usw. Die Veränderungen der Belastungsintensität und -dichte dieser Übungen können durch Faktoren wie Wiederholungszahl, Übungsgeschwindigkeit und Markierungen gesteuert werden. Wenn Sie gewichtsbelastende Übungen machen, sollte das Gewicht im Allgemeinen 5 % bis 15 % des Maximalgewichts betragen. Sie können Seilzüge, Gummibänder, kleine Hanteln, kurze Stöcke usw. verwenden, um Schläge, Peitschenhiebe, Tritte und andere Übungen zu simulieren. Die Anzahl der Wiederholungen pro Satz beträgt im Allgemeinen 5 bis 8 Mal. Sie können auch abwechselnd Übungen mit hoher und niedriger Belastung verwenden, indem Sie mit Übungen beginnen, bei denen ein hoher Widerstand überwunden werden muss, und dann den Widerstand plötzlich verringern, um die gleichen technischen Bewegungen mit hoher Geschwindigkeit auszuführen.

Das Obige ist eine Methode zum Üben explosiver Kraft. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie Aufwärmübungen machen, um plötzliche Intensitätssteigerungen während des Trainings zu vermeiden, die zu Gelenkverletzungen oder Stürzen führen können. Es ist zu beachten, dass die Intensität der Übung nicht zu hoch sein sollte. Sie sollte schrittweise und schrittweise gesteigert werden. Sie können heißen Tofu nicht in Eile essen.