Was tun, wenn Sie nicht einmal einen einzigen Sit-up schaffen?

Sit-ups sind eine Trainingsform, für die sich viele Menschen entscheiden, die Bauchfett verlieren möchten. Es ist einfach und bequem und es gibt nicht zu viele Einschränkungen hinsichtlich des Veranstaltungsortes. Einige Freunde beschweren sich jedoch, dass Sit-ups zu schwierig sind. Manche Leute finden die ersten paar leicht, finden es aber später schwierig, sie zu machen. Einige Freunde sagen sogar, dass sie nicht einmal einen einzigen Sit-up machen können. Heute erkläre ich Ihnen, wie man Sit-ups macht.

Der Hauptgrund, warum Sie nicht einmal einen Sit-up machen können, ist, dass Ihr Oberkörpergewicht relativ groß und Ihre Bauchmuskeln relativ schwach sind!

Legen Sie zunächst Ihre Hände vor Ihre Brust.

Zweitens: Heben Sie die Hände und strecken Sie sie nach vorne, was dem Erreichen Ihrer Füße mit den Händen entspricht, sodass Sie etwas Gewicht von Ihrem Oberkörper reduzieren können.

Drittens: Wenn es immer noch nicht funktioniert, halten Sie die Unterseite Ihrer Oberschenkel mit den Händen fest und ziehen Sie mit den Händen, während Sie gleichzeitig Kraft auf Ihren Bauch ausüben.

Viertens: Wenn das immer noch nicht funktioniert, können Sie sich von jemandem helfen lassen. Sie können entweder seine Hand halten oder ihn von hinten schieben lassen!

Standardaktionen:

Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie und halten Sie Ihren Kopf mit den Händen (denken Sie daran, mit den Händen keine Gewalt anzuwenden, legen Sie sie nur auf den Kopf, denn wenn Sie mit den Händen gewaltsam am Kopf ziehen, kann dies leicht zu Verletzungen der Halswirbelsäule führen). Versuchen Sie, Ihren Oberkörper möglichst nach vorne zu beugen. (Denken Sie daran, dass Ihr Körper dabei nicht sehr hoch angehoben wird. Es reicht aus, ihn etwa um 45 Grad anzuheben. Wenn Sie ihn höher anheben, verwenden Sie Ihre Taille und nicht Ihre Bauchmuskeln. Dadurch kann Ihre Lendenwirbelsäule mit der Zeit leicht geschädigt werden.)

Atemtechnik: Beim Vorwärtsbeugen einatmen, beim Zurückfallen ausatmen.

Beachten Sie außerdem: Beim Vorwärtsbeugen sollte Ihre Taille auf das Bett oder den Boden sinken und Ihre Bauchmuskeln sollten so weit wie möglich angespannt sein.

Abschließend noch die Frage nach dem Trinken von Wasser während des Trainings. Wenn das Wasser in Ihrem Körper fast aufgebraucht ist, müssen Sie bei erneuter körperlicher Betätigung auf den Fettabbau zur Wasserversorgung zurückgreifen, um wirklich abnehmen zu können!

Nachdem sie bis zum Ende gelesen haben, können Freunde, denen Sit-ups besonders schwer fallen, die oben genannten Methoden vergleichen, um zu sehen, ob ihre Methode richtig ist. Nachdem sie die richtige Methode gemeistert haben, werden alle feststellen, dass Sit-ups nicht so schwierig sind, wie sie sich vorgestellt haben. Solange Sie einmal Erfolg haben und die Freude am Erfolg spüren, müssen Sie dabei bleiben. Nach etwas Ausdauer werden Sie den Morgen des Sieges sehen.