Wie viel Gewicht kann man durch einen Monat Joggen verlieren?

Wenn manche Menschen abnehmen möchten, entscheiden sie sich oft für Joggen, da Joggen eine aerobe Übung ist, die sehr gut für den Körper ist und das Herz nicht zusätzlich belastet. Wenn Sie zu viel trainieren, schadet dies zwangsläufig dem Herzen und führt zu Herzschäden. Aus diesem Grund ist Joggen die am besten geeignete Übung. Der Effekt der Gewichtsabnahme ist sehr deutlich und auch der Effekt der Fitness ist sehr gut. Wie viele Pfund können Sie also in einem Monat durch Joggen verlieren?

Beim 60-minütigen Joggen (9 Kilometer pro Stunde) werden etwa 650 Kalorien verbraucht. Joggen ist gut für Herz, Lunge und Kreislauf. Je länger du läufst, desto mehr Kalorien verbrennst du, zumal die Kalorienaufnahme erst nach einer halben Stunde einsetzt. Um Fett zu verbrennen, musst du 45-60 Minuten durchhalten.

Vorschläge: Jedes Gramm Fett erzeugt 9 Kalorien und um 1 Kilogramm Fett zu verlieren, müssen Sie 7.700 Kalorien zu sich nehmen. Da der Stoffwechsel jedoch jeden Tag stattfindet, muss eine Grundkalorienzufuhr vorhanden sein, um den Bedarf des Körpers zu decken. Im Allgemeinen sind es bei Mädchen 1200 Kalorien. Um deutlichere Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt es sich, die Diät zu kontrollieren, insbesondere beim Abendessen. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten nicht kontrollieren und darauf bestehen, jeden Tag eine Stunde lang zu laufen, verlieren Sie möglicherweise jeden Monat an Gewicht.

Vorteile von Sport

Die Vorteile von Bewegung und Gesundheitspflege für die Knochen 2. Der gesamte Körper besteht aus 206 Knochen. Seine Funktionen bestehen in der Unterstützung, dem Schutz und der Übung des menschlichen Körpers. Das Knochenmark hat auch eine hämatopoetische Funktion. Durch körperliche Betätigung und Gesundheitsvorsorge können Sie die Entwicklung und das Wachstum der Knochen fördern, ihre Stärkung unterstützen und dafür sorgen, dass die Knochen größere Belastungen tragen können. Muskeln sind mit Knochen verbunden. Dauerhaftes Training kann die Knochenvorsprünge, an denen die Muskeln ansetzen, vergrößern, die Durchblutung und den Stoffwechsel der Knochen verbessern, die Dichte der äußeren Knochenschicht erhöhen, die Knochen kräftigen und ihre Widerstandsfähigkeit gegen Brüche, Biegungen, Kompressionen, Dehnungen und Torsionen verbessern. Stärkt die Gelenkbelastbarkeit, verbessert die Gelenkelastizität und -flexibilität und beugt Knochenhyperplasie sowie Bänder- und Muskeldegeneration vor. Kontinuierliches Training kann Menschen entspannt, fit und leistungsfähig machen.

Die Vorteile von Bewegung und Gesundheitspflege für die Atmungsorgane. Die menschliche Lunge besteht aus etwa 750 Millionen Lungenbläschen und ist das Hauptatmungsorgan. Der menschliche Körper atmet ständig Sauerstoff aus der frischen Luft der Natur ein und atmet gleichzeitig ständig Kohlendioxid aus, das durch den Stoffwechsel von Geweben und Zellen entsteht. Dieser Prozess der Aufnahme von Sauerstoff und der Ausstoßung von Kohlenstoff wird als Atmung bezeichnet. Im Normalzustand atmet der Mensch 16 bis 18 Mal pro Minute. Wenn eine Person so tief wie möglich einatmet und dann so tief wie möglich ausatmet, wird die gesamte ausgeatmete Luftmenge als Vitalkapazität bezeichnet. Die normale Lungenkapazität erwachsener Männer beträgt etwa 3500–4000 ml, die von Frauen 2500–3000 ml. Kontinuierliches Training zur Gesundheitserhaltung kann die Atemmuskulatur stärken und kräftig machen, die Amplitude der Atembewegungen erweitern, den Atemunterschied erhöhen, die Vitalkapazität steigern und die Atemtiefe vertiefen. Da sich die Funktion der Atmungsorgane verbessert, erfolgt ein ausreichender Gasaustausch in der Lunge, der Sauerstoffgehalt im Blut steigt und der Oxidationsprozess von Energiestoffen verbessert wird, wird der Stoffwechsel des gesamten Körpers gefördert. Es ist äußerst vorteilhaft für die Aufrechterhaltung der Vitalität des menschlichen Körpers und die Verzögerung seiner Alterung.

Um beim Training bessere Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie dabei bleiben, egal, welche Übung Sie machen. Wenn Sie während des Trainings joggen, müssen Sie es langsam angehen und keine großen Bewegungen machen. Wenn Sie zu eifrig rennen, ist das nicht gut für Ihren Körper und kann die Belastung für Ihren Körper erhöhen.