Was man essen sollte, um Muskeln aufzubauen

Viele Menschen glauben, dass sie während des Trainings bestimmte Lebensmittel nicht essen sollten, weil sich die Wirkung auf ihre Fitness nicht widerspiegelt, wenn sie zu viel davon essen. Tatsächlich ist diese Ansicht falsch. Grundsätzlich sollten Sie nach dem Training nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen. Dadurch sorgen Sie für Ihre körperliche Gesundheit und fühlen sich nach dem Training nicht besonders erschöpft.

1. Nehmen Sie ausreichend Kalorien zu sich. Muskelwachstum verbraucht Energie. Ohne ausreichend Kalorien ist ein normales Muskelwachstum nicht möglich.

2. Nehmen Sie ausreichend Kohlenhydrate zu sich. Beim Bodybuilding-Training wird die Energie hauptsächlich durch Glykogen bereitgestellt. Die Aufnahme von Kohlenhydraten kann das Glykogen wieder auffüllen, Energie liefern und einen durch das Training verursachten Muskelabbau verhindern.

3. Ergänzen Sie hochwertige Proteinrohstoffe. Protein ist der Eckpfeiler der Muskelzusammensetzung und die Grundlage des Muskelwachstums. Daher muss täglich ausreichend hochwertiges Protein konsumiert werden.

4. Fördern Sie die Synthese und reduzieren Sie den Abbau. Wenn die Muskelsynthese größer ist als der Abbau, wächst der Muskel, andernfalls schrumpft er. Deshalb sollten wir darauf achten, dem Muskelabbau vorzubeugen und die Proteinsynthese zu fördern.

5. Sorgen Sie für einen angemessenen Hormonspiegel. Wachstumshormone, Insulin und Testosteron im Körper sind für die Muskelproteinsynthese unerlässlich. Der Hormonspiegel kann durch die Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel reguliert werden, um das Muskelwachstum anzuregen.

Der Verzehr von mehr basischen Lebensmitteln kann Ihnen beim Muskelaufbau helfen

Die Körperflüssigkeiten eines normalen Menschen sind schwach alkalisch. Nach dem Fitnesstraining werden Zucker, Fett und Eiweiß im Körper in großen Mengen abgebaut, wodurch saure Substanzen wie Milchsäure und Phosphorsäure entstehen, die zu Muskel- und Gelenkschmerzen und geistiger Erschöpfung führen. Zu dieser Zeit sollten Sie basische Lebensmittel wie Gemüse, Süßkartoffeln, Zitrusfrüchte und Äpfel zu sich nehmen, um ein grundlegendes Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten und so die durch sportliche Betätigung verursachte Ermüdung so schnell wie möglich zu beseitigen.

Neben basischen Lebensmitteln wie Gemüse und Obst sollten Sie auch verschiedene wichtige Vitamine zu sich nehmen, um die Verluste während des Stoffwechsels und durch Schwitzen auszugleichen und den Bedarf beim Bodybuilding-Training zu decken.

Das Wichtigste ist natürlich, den Körper mit ausreichend Kalorien zu versorgen. Schließlich verbrauchen wir beim Fitnesstraining viele Kalorien. Wenn wir nicht genügend Kalorien haben, können wir das normale Muskelwachstum in unserem Körper nicht gewährleisten und erreichen daher nicht den gewünschten Fitnesseffekt.