Wie macht man Sit-ups am besten?

Sit-ups sind eine großartige Übung zum Abnehmen. Viele Menschen führen Sit-ups häufig zu schnell und zu heftig aus, was keine gute Idee ist, da dabei leicht die Bauchmuskeln belastet werden können. Und wer abnehmen möchte, darf sich nicht nur auf Sit-ups verlassen, sondern muss einen umfassenden Ansatz verfolgen. Manche Leute glauben, dass Sit-ups umso effektiver sind, je langsamer man sie macht. Tatsächlich ist auch das falsch. Nur wenn man die richtige Sit-up-Methode beherrscht, kann man die Wirkung von Sit-ups erzielen. Wie macht man also Sit-ups?

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, beugen Sie die Knie um etwa 90 Grad und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Fixieren Sie Ihre Füße nicht auf dem Boden (lassen Sie beispielsweise einen Partner Ihre Knöchel mit den Händen festhalten), da sonst die Oberschenkel- und Hüftbeugemuskulatur mitarbeitet und so die Bauchmuskulatur entlastet wird.

Darüber hinaus erhöhen Sit-ups mit gestreckten Beinen die Belastung des Rückens und können leicht zu Rückenschäden führen.

Die Position Deiner Hände solltest Du dabei nach der Stärke Deiner Bauchmuskulatur ausrichten, denn je näher Deine Hände am Kopf sind, desto anstrengender sind die Sit-Ups. Anfänger können die Hände beidseitig am Körper platzieren. Sobald sie sich daran gewöhnt haben oder ihre körperliche Fitness zugenommen hat, können sie die Hände auch vor der Brust verschränken.

Schließlich können Sie auch versuchen, die Arme hinter dem Kopf zu verschränken, wobei die Hände dabei auf der anderen Seite Ihres Körpers auf der Schulter liegen sollten.

Hinweis: Verschränken Sie niemals Ihre Finger und legen Sie sie hinter den Kopf, um Ihre Nackenmuskulatur bei Krafteinwirkung nicht zu belasten. Dadurch verringern Sie auch die Belastung Ihrer Bauchmuskulatur.

Es ist besser, dabei eine langsamere Geschwindigkeit zu verwenden, genau wie bei der Zeitlupenwiedergabe. Während Ihre Bauchmuskeln Ihren Körper nach oben ziehen, sollten Sie ausatmen und dabei sicherstellen, dass alle Muskeln tiefer im Bauch gleichzeitig arbeiten.

Nachdem Sie Ihren Körper 10 bis 20 Zentimeter vom Boden abgehoben haben, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, halten Sie einen Moment inne und senken Sie Ihren Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wenn Ihr Rücken den Boden berührt, können Sie mit dem nächsten Bewegungszyklus beginnen. Bei Sit-Ups werden die Bauchmuskeln nur in der Anfangsphase der Übung beansprucht, danach übernehmen die Hüftbeuger die Aufgabe.

Beim Sit-up müssen Sie sich konzentrieren und dürfen nicht an andere Dinge denken. Sit-ups sollten mit der richtigen Atmung durchgeführt werden. Anfänger sollten versuchen, am Anfang nicht zu viele Sit-ups zu machen. Vergleichen Sie sich beim Sit-up auch nicht mit anderen, denn jeder hat eine andere körperliche Verfassung und das Beste ist, was zu Ihnen passt.