So trainieren Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur

Fitness ist eine Art von Übung, die nicht nur unsere körperliche Fitness verbessern, sondern uns auch beim Muskelaufbau helfen kann. Dies ist auch etwas, was viele männliche Freunde anstreben, um stark zu sein. Beim Fitnesstraining ist jeder Körperteil anders und auch die Trainingsmethoden sind unterschiedlich. Darüber hinaus sind die Muskeln des gesamten Körpers in mehrere Teile unterteilt. Es gibt auch viele Freunde, die nicht wissen, wie sie beim Fitnesstraining ihre Oberschenkelmuskeln trainieren sollen. Lassen Sie uns unten mehr darüber erfahren.

Übungen für die Oberschenkelmuskulatur:

1. Kniebeugen mit Gewichten

Ausgangsposition: Hantel auf den Schultern hinter dem Nacken platzieren, Hantel mit beiden Händen festhalten, aufrecht stehen und die Füße etwa schulterbreit oder etwas weiter als schulterbreit auseinander stellen.

Kurzer Bewegungsbereich: Beugen Sie die Beine und gehen Sie in die tiefste Hocke, stehen Sie dann auf, bis Ihr ganzer Körper gerade ist, und wiederholen Sie die Übung.

Aktionseffekt: Diese Aktion hat eine sehr starke stimulierende Wirkung auf den Quadrizeps, den großen Gluteus, die Taillen- und Rückenmuskulatur usw.

Wichtige Punkte der Bewegung: Achten Sie beim Tragen der Hantel auf den Schultern hinter dem Nacken auf das Gleichgewicht zwischen links und rechts und drücken Sie nicht auf den Nackenvorsprung hinter dem Nacken. Der Körper sollte die Brust hochhalten, die Taille gebeugt und die Hüften angehoben halten. Gehen Sie nicht zu fest in die Hocke, um Verletzungen der Kniegelenke zu vermeiden. Heben Sie beim Aufstehen nicht zuerst die Hüften und dann den Oberkörper an, sondern drücken Sie den ganzen Körper mit dem Kopf nach oben.

2. Einbeinige Kniebeuge

Ausgangshaltung: (am Beispiel des linken Beins) Stellen Sie sich auf das linke Bein, strecken Sie das rechte Bein nach vorne und stützen Sie sich mit den Händen auf einem festen Gegenstand ab.

Handlungsablauf: Das Standbein langsam beugen und in die tiefste Hocke gehen, das rechte Bein nach vorne gestreckt halten, ohne den Boden zu berühren, dann das linke Bein mit Kraft strecken, in die Ausgangsbewegung zurückkehren und wiederholen.

Aktionseffekt: Diese Aktion kann die vorderen und seitlichen Teile des Quadrizeps femoris und des Gluteus maximus vollständig stimulieren.

Aktionspunkte: Bewegen Sie sich gleichmäßig und gehen Sie nicht plötzlich in die Hocke, um eine Beschädigung des Kniegelenks zu vermeiden. Die oberen Gliedmaßen dienen nur dazu, den Körper auszubalancieren. Versuchen Sie, die Kraft Ihrer oberen Gliedmaßen nicht dazu zu verwenden, Ihren Körper hochzuziehen.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, wie man die Oberschenkelmuskulatur trainiert. Normalerweise können wir mit den beiden oben genannten Methoden trainieren. Dies sind auch zwei wirksame Methoden für das Training der Oberschenkelmuskulatur. Es ist jedoch zu beachten, dass wir beim Training auf die richtige Methode achten müssen, da insbesondere langfristige Ausdauer wirksam ist.