Können 20 Sit-ups pro Tag beim Abnehmen helfen?

Viele Freundinnen machen sich Sorgen, weil sie nicht auf ihre Ernährung achten und ihr Bauch nach und nach runder wird. Später machen sie Sit-ups, um abzunehmen. Aber sind Sit-ups wirklich effektiv? Als nächstes wird der Herausgeber ausführlich erläutern, ob Sit-ups beim Abnehmen wirksam sind. Ich hoffe, es wird Ihnen hilfreich sein. Werfen wir einen Blick darauf!

Viele Menschen hoffen, durch Sit-ups ihr Bauchfett zu reduzieren, doch der Effekt von Sit-ups stellt sich nicht so schnell ein wie bei aeroben Übungen wie Laufen, zügigem Gehen und Seilspringen. Das Prinzip der Gewichtsabnahme besteht in der Aufnahme von Kalorien, wozu kontinuierliches Training mittlerer bis hoher Intensität erforderlich ist. Da Sit-ups zum Muskeltraining gehören und nicht als aerobes Training gelten, machen die meisten Menschen nur ein paar Dutzend bis hundert Sit-ups und die Zeit dafür überschreitet 10 Minuten nicht. Die Trainingszeit ist zu kurz, der Kalorienverbrauch ist gering und die Voraussetzungen für eine nachhaltige Fettverbrennung können nicht geschaffen werden. Darüber hinaus können übermäßige Sit-ups zu Ermüdung und Belastung der Wirbelsäule führen.

Aber Sit-ups sind nicht völlig nutzlos. Sie können damit Ihre Bauchmuskeln effektiv trainieren, Ihren Bauch straffen und verhindern, dass er erschlafft. Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie Ihr tägliches einstündiges einfaches Lauftraining (oder andere aerobe Übungen) durch eine Kombination aus 40 Minuten Laufen + 20 Minuten Muskeltraining verschiedener Körperteile + Dehnungs- und Entspannungsübungen ersetzen. Der Gewichtsverlusteffekt wird perfekter sein.

Die meisten Menschen führen Sit-ups falsch aus und glauben, je schneller, desto besser. Tatsächlich ist dies nicht der Fall. Das Muskeltraining sollte langsam erfolgen. Wenn Sie Sit-ups zu schnell machen, verlassen Sie sich nicht auf die Kraft Ihrer Bauchmuskeln, sondern nur auf die Trägheit. Der beste Rhythmus ist 1-2-3 hoch, 4 runter, etwa 4 Sekunden pro Runde. Nur so können Sie die Bauchmuskulatur optimal trainieren. Üben Sie dazu einfach etwa 30 Mal am Tag.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der obige Inhalt einige relevante Inhalte sind, die vom Herausgeber zusammengestellt wurden, um zu untersuchen, ob Sit-ups beim Abnehmen helfen können. Ich glaube, Sie sollten ein gewisses Verständnis davon haben, wie Sit-ups beim Abnehmen helfen. Der Herausgeber erinnert Freundinnen daran, dass Sie, wenn Sie eine perfekte Figur behalten möchten, nicht nur durch verstärkte körperliche Betätigung abnehmen müssen, sondern auch durch Kontrolle Ihrer Ernährung.